Дієта мінус 60 система схуднення Катерини Мірімановой

Текст: Тіна Хакки, Ольга Сергєєва

Фото: з особистого архіву Катерини Мірімановой

Дієта мінус 60: система схуднення під особисту відповідальність

правило перше

«Налаштуйтеся на схуднення правильно»

Не звинувачуйте себе за те, що набрали вагу, і не намагайтеся почати його скидати заради якоїсь події або людини. Худніть заради самої себе, коханої. Це найнадійніша мотивація! І головне, пам'ятайте: «Людина бажаючий було 1000 можливостей, небажаючих - 1000 причин». Дієта мінус 60 допомагає жінкам задуматися про те, як у вирі щоденних турбот важливо виділити час для власних потреб, для турботи про власну самооцінку. А решта - наслідок цього усвідомлення. Катерина Мириманова нерідко називає своє схуднення «чарівним», відзначаючи в той же час, що диво це рукотворне і кожна з нас на нього здатна.

правило друге

«Поступово перебудовуйте свої харчові звички і крок за кроком рухайтеся до свого нового життя»

Здорова їжа вводиться в раціон поступово. Дієта мінус 60 попереджає: доведеться навчитися їсти адекватними порціями - прибрати подалі великі тарілки і перестати «заковтувати» їжу без розбору. А заодно і обчислити свій улюблений і підступний «шкідливий» продукт і відшукати для нього близьку за смаковими якостями, але більш правильну з дієтичної точки зору заміну.

Також важливо пам'ятати, що у жінок харчова поведінка знаходиться в прямій залежності від настрою і менструального циклу, тому важливо навчитися слухати свій організм і відрізняти потреби від примх. В цьому плані дієта мінус 60 - дуже гнучка і жіноча методика.

правило третє

Дієта мінус 60 вчить: до 12-ї години дня можна їсти все, що душі завгодно, крім молочного шоколаду! А далі - вже з оглядкою на чіткий план:

Система мінус 60: 10 кроків до ідеальної ваги

1 Не можна пропускати сніданок. Він необхідний для того, що своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Сніданок обов'язково повинен бути щільним - прислухайтеся до себе. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
2 Чай, кава, алкоголь на системі мінус 60 дозволені. Якщо ви звикли до солодких напоїв і не можете різко змінити свої смаки, то почніть додавати в чай і каву фруктозу або коричневий цукор замість білого рафінованого. І поступово зменшуйте свою «дозу»: якщо ви звикли класти дві ложки в напій, кладіть півтори, потім одну, потім пів-ложечки. З алкогольних напоїв віддавайте перевагу сухому червоному вину, краще.
3 Відомо, що жінкам без шоколаду жити нелегко. Відмовлятися і не треба, просто система мінус 60 пропонує замінити молочний шоколад елітним гірким. Плавно нарощуйте відсоток вмісту какао і поступово ви навчитеся отримувати задоволення від витонченої солодощі.
4 Частіше використовуйте рис і гречку як гарнір. У «перехідний період» краще віддавати перевагу пропареному рису, потім поступово починайте вводити дикий або коричневий рис. Не забувайте про вірних помічників зайнятих жінок - свіжозаморожені овочі! Користі в них практично стільки ж, скільки в свіжих, а готуються вони навіть швидше і зручніше.
5 Якщо не можете відмовитися від білого хліба, призначайте побачення з ним тільки в першій половині дня. У другій половині - тільки житні сухарі, або, на худий кінець, житній хліб.
6 Картопля і макарони на системі мінус 60 дозволені. Але чим раніше ви їх з'їсте, тим краще, оптимально - на сніданок, або без м'ясного доповнення, якщо все-таки їсте їх на обід. У вечірній меню макаронів і картоплі ходу немає.
7 Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше буде схуднення. Але без фанатизму, вечеря хоча б годин в 5 вечора гарантує відсутність гострого почуття голоду перед сном і складнощів з засипанням. Переходити до дотримання цього пункту слід поступово, пересуваючи час вечері приблизно на годину. За словами тих, для кого система мінус 60 стала стилем життя, ВІДСУТНІСТЬ харчової перевантаження після 18 годин має більше переваг, ніж приводів для страждання. Без пізньої вечері краще ранкове самопочуття, менше набряки.
8 До речі, про набряки - всупереч безлічі сучасних дієтологів, Катерина Мириманова впевнена, що не варто випивати якесь фіксована кількість води через силу. Пийте стільки, скільки вам хочеться, а не стільки, скільки треба. На той же принцип слід орієнтуватися при вживанні солі.
9 Вечеряючи, звертайте увагу не тільки на формально допустимі продукти, а й оцінюйте загальну легкість страви і обсяг порції. Овочевий салат з олійно-оцтової заправкою, відварене м'ясо, кефір з фруктом - хороший варіант, картопля з м'ясом і грибами - поганий.
10 Смажене в маслі потрапляє в немилість після 12 години дня. Допускається будь-який інший вид термічної обробки: можна варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі.

Система мінус 60 і фізичні навантаження

Фітнес - невід'ємна частина системи мінус 60, однак і тут Катерина Мириманова відзначилася оригінальним підходом. Вона наполягає на тому, що починати робити фізичні вправи необхідно як тільки ви відчуєте, що «влилися» в новий графік харчування. При цьому головна вимога до фізичного навантаження - вона повинна бути щоденною. Тривалість і конкретне наповнення зарядки не так важливі, як її регулярність.

Катерина Мириманова розробила комплекс вправ до системи мінус 60. У їх числі відомі всім місток, вісімки сідницями, махи ногами, підняття ніг з положення лежачи - словом, ніякої екзотики і акробатики.

Шкіра, в якій ви живете

У помітного схуднення є одна особливість, яку не варто випускати з уваги: коли жир починає танути, під ударом виявляється шкіра. Розтяжки, зморшки, загальна втрата тонусу - всього цього можна якщо не повністю уникнути, то істотно мінімізувати! По догляду за тілом дієта мінус 60 рекомендує кілька кроків:

регулярне скрабірованіе всього тіла і особливо проблемних зон натуральним меленою кавою;
масаж розтяжок з мумійо (таблетка алтайського гірського бальзаму розчиняється в чайній ложці води і потім змішується з вашим звичайним кремом для тіла);
самомасаж тіла (за напрямом «до серця»).

За особою і шиєю слід доглядати відповідно до віку і типу шкіри, головне - робити це регулярно і систематично. Такі процедури і «пустощі себе» не тільки покращують стан власне епідермісу, а й допомагають краще пізнати себе і підвищити самооцінку, а значить, дієта мінус 60 дасть максимальний ефект.

Японська дієта на 14 днів: східний погляд на стрункість

я сама приблизно так стала харчуватися, коли зрозуміла, що треба худнути. замість хліба - сухарики. замість цукру - цукрозамінник. замість шоколаду і мучного - зефір і пастила. замість картоплі і макаронів - рис і броколі. багато йогуртів, сиру. м'ясо варене. все шкідливе (солодке, смажене) - дозволяла до 10 ранку. якось сама по особистому досвіді дійшла до цих правил харчування. і тепер це для мнг не дієта, а щоденний варіант.
10 кг за 3 місяці. без почуття голоду, без мук. і результат звичайно зберігається.
а з фізичних навантажень - енергійним кроком 30 хвилин в день (крім дощової погоди)

дієта Мірімановой - дуже хороша і дієва! вона молодець!

Все геніальне просто! Я до такої системи сама дійшла: сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові.
Тільки з корективами: у вихідні дозволяю собі все.І завжди, навіть увечері. А в робочі дні все строго. На вечерю кефір і фрукти. Зате з задоволенням їм щільний сніданок: і сили є, і немає почуття ущеленності відмовою від улюблених страв. А поїсти я люблю. ну, -10 кг за пів-року. Думаю, не погано. при зрості 170 важу 60 кг.))) Ех, не зірватися б))) До речі, свята і були святами-ніяких обмежень)))

ми так з мамою завжди і харчуємося :)
тільки от я щось останнім часом майже не вечеряю і помітила, що стала переїдати за сніданком!

Я дотримуючись дієти Мірімановой протягом 3-4 місяців не особливо напружуючись від 65 кг прийшла до 49 кг. розмір відповідно змінила з 48 на 42.

Ті, хто дотримується цієї системи, скажіть як Ви організуєте свій обід, адже більшість обідає на роботі.

Обід береш з собою. У кафешках можна брати один гарнір і овочеві салати.

система мінус 60 - це, звичайно, не дієта, а спосіб життя. Головне в цій системі-вага скидається поступово, і організм не панікує. І. відповідно, кілограми зайві не повертаються. Я зараз якраз перебуваю на її системі і дуже задоволена. Ніякого почуття голоду. Ура.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]