Дієта для тих, що кидають палити
Відмова від куріння дуже часто тягне за собою збільшення у вазі. І якщо чоловіки в більшості своїй відносяться до парі-трійці зайвих кілограмів або байдуже, або навіть раді їм, то для жінки це те саме що катастрофи. Часто жінка повертається до згубної звички, щоб знайти колишню форму.
Однак є можливість і кинути палити, і зберегти гарну фігуру. Для цього необхідно дотримуватися дієти для курців. Однак дієта в тому сенсі, як вона бачиться багатьом (голодні розвантаження, жорстке обмеження їжі, скромний список продуктів) абсолютно несумісна зі спробами відмовитися від сигарет. Організм, який звик до нікотину, тож перебуває у стресовому стані, не варто «добивати» його голодуванням. Отже, нам необхідно виробити якусь дієту для тих, що кидають палити.
Продукти, які допомагають знизити тягу до нікотину
Притупляє нікотинову тягу, прискорює виведення з організму токсинів, омолоджує і допомагає скинути зайву вагу. Можна додавати імбир в чай і салати, або посмоктати шматочок, коли особливо сильно хочеться курити.
гіркий шоколад
Відмінний антидепресант, допомагає пережити стрес, викликаний відмовою від нікотину, і зменшує тягу до куріння. Також він задовольняє потребу в солодкому, дуже часто виникає в процесі «кидання».
Джерело вітаміну С, який просто необхідний тим, хто кидає. Організм курця відчуває гостру нестачу вітаміну С, який руйнувався сигаретним димом. Додавайте сік лимона в воду або чай, заправляйте салати.
Своїм гострим агресивним смаком відбиває бажання закурити. Поправитися від селери неможливо, він перетравлюється з енерговитратами, що перевищують його енергетичну цінність.
Чорна смородина
Ще одне джерело вітаміну С, до того ж може виступати сильним конкурентом льодяникам і чіпсів, якими курець намагається заглушити нікотинову абстиненцію.
Містить велику кількість вітамінів і мінералів, має антиоксидантні і протиракові властивості, захищає легені, є найбільш уразливим органом курця. Заглушає почуття голоду і відволікає від бажання закурити.
овочеві соки
Джерело магнію, так необхідного для боротьби з поганим настроєм курця, який відмовився від сигарет. Депресія, апатія, дратівливість - часті супутники в боротьбі людини з нікотиновою залежністю. Соки з буряка, моркви, гарбуза поповнять організм магнієм і поліпшать настрій.
Продукти, від яких слід відмовитися
Забудьте, хоча б на перший час, про каву і міцний чай. Вони провокують бажання закурити, важливу роль в цьому відіграє звичка, коли чашка кави просто немислима без сигарети.
Велика кількість солодощів в раціоні теж може стати причиною зриву, тому їх споживання варто обмежити.
Гостра, жирна, солона, смажена, копчена їжа також провокує куріння, тому при приготуванні їжі намагайтеся використовувати сіль і перець по мінімуму, а м'ясо готувати на пару або варити.
Основні поради по харчуванню
По можливості почніть харчуватися в новому режимі до того, як остаточно відмовитесь від сигарет. До того моменту, коли ви повністю виключіть сигарети зі свого життя, організм вже звикне до корисного раціону і кількості їжі, що зменшить стрес.
Кількість калорій, споживаних в добу, необхідно скоротити. Курець витрачає на 200-300 калорій більше, ніж некурящий, відповідно, якщо ви кинете курити, не зменшивши калорійність щоденного раціону, «зайві» калорії неодмінно нагадають про себе у вигляді додаткових кілограмів.
Повністю виключіть, хоча б на час, спиртні напої. Алкоголь провокує куріння, знижує самоконтроль. Пиво може ще й стати причиною зайвої ваги.
Пийте багато рідини. Мінеральна вода, соки, трав'яні чаї - все це буде сприяти виведенню шлаків і токсинів з організму, а також прискорить заповнення нестачі вітамінів і мінеральних речовин.
Організуйте собі частий прийом їжі невеликими порціями, так зване дробове харчування. Їжте 5-7 разів на день. Привчайтеся їсти повільно, не кваплячись, ретельно пережовувати їжу, насолоджуючись смаком і процесом. Це допоможе уникнути переїдання і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту.
Зменшіть кількість м'яса в раціоні, а ось овочів і фруктів, навпаки, повинно бути багато.
Намагайтеся відволікатися від тяги до сигарет не їжею, а чимось іншим, корисним і цікавим. Спорт, книга, гра з дитиною - будь-яке заняття вітається. Якщо ж є відчуття голоду, то можна потроїти перекус. З'їжте яблуко, погризіть морквину, закусите скибочкою ананаса, це низькокалорійні і корисно.
Нехай у вас під рукою завжди будуть корисні снеки. Це можуть бути підсушені шматочки сиру, гарбузове насіння, сухофрукти, горіхи, цільнозернові хлібці. Жувальна гумка теж підійде, але захоплюватися нею не варто, надмірне її вживання може негативно позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту.
Радуйте і балуйте себе. Хорошим способом підняти настрій може бути похід в ресторан, тільки вибирайте заклад, де не дозволяється курити, і замовляйте корисні страви.
Раціон людини, що кидає палити
Для того щоб не набрати зайву вагу, потрібно звести до мінімуму вживання швидких вуглеводів і тваринних жирів.
Некрахмалістие овочі, такі, як кабачок, капуста, буряк, стручкова квасоля, салат, огірки, баклажан, морква, солодкий перець, селера, помідори, повинні бути основою раціону. Їжте овочі сирими, робіть салати, готуйте овочеве рагу, але не забувайте про сіль і перець, якими не варто захоплюватися.
У меню повинні бути присутніми нешліфовані крупи - бурий рис, гречка, овес. Також корисні сочевиця, вівсянка. Обов'язково достатню кількість свіжих фруктів.
З м'яса віддавайте перевагу телятині, птиці, кролятини. М'ясо бажано варити, тушкувати або готувати на пару, не захоплюючись гострими приправами. Не забувайте про рибу.
Вітається вживання молока і кисломолочних продуктів. Йогурт і кефір благодійно вплинуть на кишечник. Їжте мед. Обов'язкова присутність в раціоні рослинних масел - оливкової, гарбузового, лляного, кунжутного.
Відмова від куріння і новий режим харчування - досить серйозні кроки. Постарайтеся починати «нове життя» в той час, коли будуть зведені до мінімуму стреси і хвилювання, і ви зможете максимально зосередитися на собі, приділяти достатню кількість часу харчуванню і загальним фізичним станом. І запам'ятайте - ви не маєте на меті схуднення, програма-максимум на перший час - це утримати вагу, не набрати зайвих кілограмів. Тому ніяких голодовок!
Ми кинемо курити за вас!
Клікайте по кнопці нижче. Цей спосіб варто того!
Справжній ресурс може містити матеріали 18+.
Звертаємо вашу увагу, що інформація, представлена на сайті, носить ознайомчий і просвітницький характер і не призначена для самодіагностики і самолікування. Вибір і призначення лікарських препаратів, методів лікування, а також контроль за їх застосуванням може здійснювати тільки лікар. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Кинути палити не проблема!
Отримайте безкоштовну підтримку на 30 днів!
- # 10003; Вас все вийде. З нами кинути палити дійсно просто.
- # 10003; Не треба ніякої сили волі. Ніяких зубодробильних мук.
- # 10003; Ви успішно кинете курити. Залишилося зробити перший крок # 11015;
Другий крок - це отримання підтримки поштою!