Дієта для підлітків 12, 13, 14, 15, 16 років меню

Дієтологи і педіатри рекомендують для підлітків використовувати дієти легкі, які більше схожі на правильне харчування, ніж на строгі системи для схуднення. Але з такими дієтами обов'язково треба поєднувати спортивні навантаження, які допоможуть скинути вагу і надати фігурі чіткі обриси.

Що потрібно знати батькам і дітям від 13 років про схуднення?

Педіатр прописує дієту підлітку

1. У 13-17 років обмін речовин в підростаюче організмі відбувається інакше, ніж у дорослої людини. Якщо педіатр не поставив діагноз ожиріння, то морити себе голодом не можна, а ось підкоригувати харчування можна.
2. Якщо в 13-17 років виключити зі свого життя повноцінне харчування, нічого не відбудеться. Але через 5-7 років рання дієта дасть про себе знати: слабкі суглоби і кістки, поганий стан зубів, ламкі нігті, а також гастрит, порушений обмін речовин.
3. Суворі дієти для підлітків не використовують ніколи, якщо їх не прописав педіатр. Справа в тому, що до 20 років вага прийде в норму, і фігура буде повністю сформована. Для досягнення цього результату рекомендується записати дитину в басейн, на танці або в будь-яку іншу спортивну секцію.
4. Під час дієти обов'язково потрібно приймати комплекс вітамінів для підлітків.

Якщо підліток все-таки хоче худнути, що робити?

Фастфуд негативно позначається на фігурі

Під час дієти для підлітків з меню дитини виключається шкідлива їжа:

Як організувати дієтичне харчування для дитини 13-15 років

Кашу можна приготувати на пару

Дієту для підлітків призначає і становить педіатр. Все, що може зробити мама в домашніх умовах, це налагодити режим харчування і готувати корисну їжу.

Для схуднення - а мова йде про декілька кілограмах - необхідно їсти їжу варену, тушковану, запечену або приготовлену на пару.

Спільно з дитиною складіть меню, використовуйте таблиці калорійності і список рекомендованих продуктів. Також варто пам'ятати про те, що добова калорійність під час дієти для підлітків скорочується на 20%. Норма для дівчаток - 2,5 тис. Ккал, для хлопчиків - 2,7 тис. Ккал, саме ці цифри зменшуються на 20%.

Розгорнути мене ↓ -------------------------- Приветик дорогі! Се.

У дитини повинен бути строгий графік харчування, це 4 прийоми, які відбуваються в певний час:

1. Щільний сніданок в 8-9 ранку, який складається з вівсяної або гречаної каші, овочевого або фруктового салату. Також можна з'їсти омлет і тости, сир. Після сніданку випийте свіжовичавлений фруктовий сік, підійдуть яблука, морква та інші сезонні фрукти.
2. В обід (13:30) обов'язково потрібно з'їсти гаряче блюдо: суп, бульйон, молочний суп. Це основа здорового раціону, саме супи сприяють нормальній роботі шлунка.
3. Під час полудня (16:30) і вечері (18:30) рекомендована легка їжа. Це можуть бути фрукти, відварне м'ясо або риба, велика кількість овочів, соки і компоти.

Наїдатися перед сном шкідливо і дорослому, і підростаючому організму. Тому якщо після вечері захотілося перекусити, то варто вибрати кефір або йогурт, яблучко або апельсин. У меню повинні бути присутніми всі продукти, які дитина їв до дієти.

Просто солодкі напої замінюються домашніми з медом, білий хліб - хлібом з борошна грубого помелу, смажена картопля - картоплею в мундирі і т. Д.

Зразкове меню дієти для підлітків від 14 років

На обід можна приготувати овочевий суп

Меню для підлітків, які обрали дієти легкі для здорового схуднення, складається з смачних і досить різноманітних страв. Складемо меню на 1 день.

• Сніданок включає в себе 30% добового раціону.
  На сніданок з'їжте 200 грам сиру 5% жирності, запийте склянкою зеленого або чорного чаю.
• Обід включає в себе 40% добового раціону.
  Обід складається з овочевого супу, а на друге - це 200 грам рису і шматочок запеченої в духовці риби. Запийте їжу овочевим або фруктовим соком (200 мл).
• Полудень включає в себе 10% добового раціону.
  Під час полудня можна поласувати фруктовим салатом або сирниками.
• Вечеря включає в себе 20% добового раціону.
  На вечерю приготуйте для дитини котлету на пару з овочевим салатом. Запити можна склянкою кефіру або чаєм.

Кожен прийом їжі триває не менше 15 хвилин. Підліток 12 років і старше повинен ретельно пережовувати їжу, не запиваючи її щохвилини водою, не відволікаючись і не кидаючи залишків їжі в тарілці. Якщо норма калорій буде знижена ще більше, то це користі організму точно не принесе.

Слідкуйте за кількістю води, яку п'є дитина. У 13 років - це 1,5 літра на добу і більше, в 14-16 - вже 2,5 без урахування напоїв.

Вода допомагає очистити організм і позбавляє від помилкового почуття голоду.

Як і завдяки чому відбувається зниження ваги?

Дієта допоможе скинути до 4 кг за місяць

Швидкого схуднення чекати не варто, адже ми говоримо про здорової дієти для несформованого організму. Перехід на правильне харчування - це серйозний крок, завдяки якому підліток може позбутися від 2-4 кг на місяць.

Швидка дієта для підлітків від 15 років

Картопляна дієта триває до 5 днів

Таку дієту використовують тільки в тому випадку, коли ІМТ підлітка перевищує 85. Ця дієта суворіше, ніж легкі варіанти меню, з раціону виключається абсолютно все борошняне і солодке. В добу підліток повинен випивати більше 2,5 літра води. Дієта також поєднується з фізичними навантаженнями.

Картопляне меню на тиждень для швидкої дієти:

• На сніданок випийте склянку чаю, з'їжте 150 грам вареної картоплі і 15 грам чорного хліба.
• В обід - 120 г відвареного картоплі, стільки ж відвареного м'яса і 90 грам овочевого салату (редис, морква).
• Під час полудня - запіканка з картоплі, склянка молока до 1% жирності.
• На вечерю - пюре з відварною яйцем і 50 грам зеленого горошку. Запити для поліпшення сну рекомендується м'ятним відваром.

Картопляну дієту підлітки дотримуються протягом 5-7 днів після консультації з педіатром. За цей період дитина може втратити до 5 кг, але дотримуватися дієти більше 7 днів не можна!

Дівчатка-підлітки крім дієтичного харчування 1 раз в місяць повинні влаштовувати розвантажувальний день. Під час такого дня харчування складається із зелених яблук або кефіру, все як у дорослих. Якщо дівчинці важко переносити суворі обмеження, то раціон можна доповнити горіхами, галетним печивом або фруктовим соком.

Зниження ваги під час дієти для підлітків відбувається завдяки тому, що дитина харчується вдома і вчасно.

Він їсть приготовану мамою або татом їжу, і збалансоване меню робить свою справу. Велику роль відіграє відмова від поганої їжі: чіпсів, солодких напоїв, піци і т. Д. Саме ці продукти до початку дієти грали ключову роль в наборі ваги, погане самопочуття, заважали роботі всього організму.

Моїй доньці 14 років - такий вік, коли з'являється інтерес до хлопчиків і, відповідно, починається критичне оцінювання своєї зовнішності. Спочатку, дивлячись на своїх подруг, у неї було бажання практично голодувати для того, щоб домогтися тоненькою фігури за короткий час. Але пояснивши їй все мінуси такого харчування від цієї ідеї вона відмовилася. Просто перестала їсти солодощі, борошняне, стала вечеряти не пізніш семи вечора, додала в раціон більше овочів і фруктів, солодкі напої замінила водою. Зайві кілограммчіков пішли досить швидко і зараз її вага стабільний. Крім того, таке харчування поліпшило стан її шкіри (у підлітків з цим завжди проблеми).