Дієта для набору ваги для чоловіків білкова і вуглеводна дієти для швидкого набору ваги

Більшість людей хочуть позбутися зайвої ваги, але є й ті, хто мріє набрати пару-трійку кілограмів. Наприклад, спортсмени або люди, які страждають зайвою худорбою, сидять на різних дієтах точно так же, як і повні люди.

білкове харчування

Одним з кращих варіантів для збільшення ваги стала білкова дієта для набору ваги для чоловіків, так як вона заснована на максимальному споживанні білків, які дуже важливі для всього організму.

Під час білкової дієти бажано знизити споживання в їжу жирних і углеводсодержащих продуктів. Перегляньте свої кулінарні вподобання або навчитеся готувати щось нове і не менш смачне і корисне.

Вранці приготувати вівсянку і додати горіхи. Зробити кілька сирних бутербродів і запити чашкою солодкого кава з молоком;
Трохи пізніше приготувати макарони і м'ясні тефтелі, з'їсти хліб з маслом і випити трохи соку;
На обід зварити жирні щі і обсмажити картопельку з великою порцією цибулі і шматочком риби. Зробити салат, додати жирну сметану і налити скляночку соку;
Через пару годин необхідно перекусити печивом і молоком;
Повечеряти рекомендується гречкою з молоком, м'ясним бутербродом і чаєм.

Підвищення калорійності їжі

Багато хто думає, що набрати вагу найпростіше за допомогою збільшення кількості їжі в щоденному меню. На жаль, це помилка, яка тільки ускладнить ситуацію. Правильніше за все збільшувати з кожним днем калорійність їжі, що з'їдається.

основа дієти

За півгодини до їжі випити чверть літра фруктового або овочевого соку;
Не рекомендується відразу запивати їжу;
Обов'язково вживати в їжу рівномірну кількість білків і вуглеводів;
Включити в раціон комплексні вітаміни.

Бажано під час дієти збільшувати калорійність готових страв. Наприклад, можна гарніри посипати сиром, а в салати додавати більше самої жирної сметани.

Сніданок: пшоно, зварене на молоці, ікра з улюблених овочів, хліб з шматочком масла, молочне какао;
Другий сніданок: м'ясний бутерброд, стакан йогурту або кефіру;
Обід: жирний борщ з різними видами м'яса, макарони з твердим сиром, морс із свіжих ягід;
Перекус: нарізка з простих овочів з будь-яким маслом і тертим сирком;
Вечеря: омлет з шматочками шинки, свіжими помідорами і сиром, молоко з ложечкою меду.

Калорійна дієта для набору ваги часто рекомендується для боротьби з худобою.

вуглеводне харчування

Людині, яка хоче набрати вагу, дуже важливо правильно і різноманітно харчуватися. Головне, щоб в меню було дуже багато вуглеводів, які підтримують енергію тіла. Але не варто забувати і про білки.

Є протягом дня бажано не менше 5 разів. Не варто вживати «солодкі» вуглеводи, які містяться в різних ласощах. Корисніше й ефективніше постачати вуглеводи в організм за допомогою круп'яних каш, картоплі, макаронних виробів, хліба та інших продуктів. Дуже корисно перекушувати бананами і додавати в чай ложечку меду.

Вуглеводна дієта для швидкого набору ваги допомагає впоратися в короткі терміни з проблемою недостатньої маси тіла.

Сніданок: омлет з пари штук курячих яєць з шматком хліба, 70 гр. кукурудзи з баночки, невеликий фрукт, чорний чай з варенням з червоних ягід;
Другий сніданок: хліб з сиром, кефір, будь-які горіхи і сухофрукти;
Обід: велика тарілка овочевого супу, варену картоплю з куркою або рибою, салат з овочів, компот або морс;
Полудень: вівсяна каша і кілька бананів, чай з медом, пара шматочків гіркого шоколаду;
Вечеря: гречка або рис, приготовані без молока, 50 гр. горошку, консервована риба, круглий фрукт або ягоди, зелений чай.