Детокс програма в домашніх умовах меню на три дні, тиждень і 10 днів; особливості раціону

Детокс меню - ефективна програма очищення в домашніх умовах. Спеціальна дієта допомагає організму звільнитися від токсинів за лічені дні. Бонус детокс - можливість позбавитися від зайвої ваги. Зворотною стороною очищення є втрата вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Тому при дотриманні програми потрібно проявляти особливу обережність.

Що таке Детокс?

Назва програми походить від слова «детоксикація» - видалення шлаків і продуктів розпаду з організму природним або штучним шляхом. Вона являє собою цикл короткострокових заходів, спрямованих на стимуляцію процесів очищення тіла. В основі Детокс дієти знаходиться меню лікувального голодування, розраховане на 3-10 днів. Обов'язковою доповненням до нього є питний режим і деякі фізіологічні обмеження. Після програми Детокс пацієнти втрачають зайву вагу, у них з'являється відчуття свіжості і легкості.

Недоліки дієти Детокс:

1. Незбалансованість - далеко не всі здатні витримати сильно обмежене меню.

2. Дискомфорт - за відгуками, на дієті Детокс деякі люди відзначають слабкість, занепад сил і зниження працездатності.

3. Погіршення імунітету - фахівці відзначають рідкісні випадки ослаблення захисних сил організму від Детокс меню. Щоб не допустити цього, рекомендується пропити курс натуральних імуномодулюючих засобів.

Кому підходить програма очищення?

Перш за все, курс показаний людям з шкідливими звичками, що володіє зайвою вагою і мало піклуються про правильне раціоні харчування. Детокс дієта також підходить тим, хто прагне до здорового способу життя і хоче надовго зберегти гарну форму.

Дієтологи рекомендують застосовувати Детокс програму в складі комплексної терапії при таких проблемах:

захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, коліт);
порушення обміну речовин (артрит, артроз, ревматоїдний артрит);
хвороби сечовивідної сфери (пієлонефрит, цистит).

Протипоказаннями до детокс є діабет, низький рівень цукру в крові, хвороби серця, стан після операції. Дієти Detox не можна призначати дітям, літнім людям, вагітним і годуючим жінкам.

Правила та рекомендації

За відгуками фахівців, найкращим сезоном для підключення Детокс вважається початок осені і весни. У цю пору організму легше позбавлятися від токсичного баласту і зайвої ваги. Для жінок починати курс в домашніх умовах потрібно в першу фазу циклу (3-5 день).
За місяць до початку курсу Детокс бажано обмежити жирні, смажені, солоні страви. Виключити висококалорійні продукти, солодощі, здобну випічку, каву, алкоголь. З рідини можна тільки зелений чай і негазовану воду.
За тиждень до старту програми бажано перейти на рослинну меню. У цей час можна дозволити не більше 2 разів з'їсти нежирний сир або м'ясне / рибне блюдо.
Відмовитися від солі і приправ в перші 3 дні дієти Детокс.
Останній прийом їжі при детокс повинен бути не пізніше 19-20 годин.
Програма очищення Детокс передбачає дробове харчування протягом дня з інтервалами в 3 години. Їжу потрібно їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
У період курсу Детокс рекомендується збільшити час нічного сну на 1-2 години. Корисно проводити spa процедури, які стимулюють процеси очищення і знімають м'язову напругу. Добре розслабитися в домашніх умовах допомагають ванни з хвоєю, морською сіллю, лазня, інфрачервона сауна. Одночасно з детокс можна пройти курс масажу, зайнятися розтяжкою або легкими вправами з йоги.

На думку фахівців, важливий психологічний настрой на позитивний результат. Після закінчення Детокс програми в домашніх умовах слід щотижня розширювати меню. Щоб не повернувся зайву вагу і надовго збереглося хороше самопочуття, потрібно надалі дотримуватися основних правил харчування.

Варіанти домашнього детокс

3 дні - мінімальний курс допомагає звільнитися від шлаків і токсинів.
7 днів (тиждень) - крім очищення Детокс запускає процеси відновлення і поліпшення роботи всього організму.
10 днів - до попередніх ефектів Детокс додається чистка ШКТ, нормалізація кровообігу і загальне оздоровлення.

Програма харчування в домашніх умовах допомагає скинути до 7 кг зайвої ваги за 10 днів. При триденному або тижневому детокс втрати маси менш відчутні.

Планування меню по системі Детокс в домашніх умовах

Незалежно від вибору програми щоранку відразу після пробудження слід випивати склянку теплої води, підкисленою свіжими соками.

1. Меню Детокс на 3 дні:

Сніданок - коктейль-смузі з огірків, зелених яблук, селери, білокачанної капусти, імбирного кореня і лимона.
Обід - дієтичний суп (цукіні, морква, помідор, селера, часник, волоські горіхи, зелень) з чорним меленим перцем. Відварна куряча грудка з овочевим гарніром (пекінська капуста, огірок, шпинат, авокадо, цибулю, мигдаль, петрушка).
Полудень - сухофрукти (на вибір курага, родзинки, чорнослив).
Вечеря - котлети з рису і бобів з капустою брокколі.

В меню додати 150 мл ромашкового чаю на ніч.

2. Меню на тиждень:

Програма передбачає поетапне збільшення навантаження на шлунково-кишкового тракту. Кожен день в меню вводять нові продукти. Раціон попередніх днів тижня залишається без змін.

Понеділок - в перший день тижня тільки пити рідини: трав'яний чай, фруктові соки, вода без газу.
Вівторок - в Детокс додаються фрукти з м'якою клітковиною: сливи, персики, абрикоси, манго.
Середовище - додаток зі свіжих зелених овочів, салату, петрушки, базиліка.
Четвер - урізноманітнити меню рисом з вареними овочами (кольорова капуста, морква, топінамбур).
П'ятниця - в раціон Детокс ввести горіхи (волоські, фундук, кешью).
Субота - розширити меню круп'яними стравами (каші, запіканки) і натуральним йогуртом без добавок.
Неділя - завершити дієту тижні рибним блюдом.

3. Меню 10-денний Детокс дієти.

Щодня будинку на ніч випивати по 150 г відвару з чорносливу.