Cушка живота для дівчат в домашніх умовах зроби собі кубики

Красиво виглядає тільки доглянуте, спортивне тіло. Якщо ви почали займатися фітнесом, то змогли помітити як неохоче жир сходить з живота і боків. В чому проблема? У тренуванні? У харчуванні? А може і в тому і в іншому? Сьогодні спробуємо це дізнатися. Пробіжить по харчуванню, загальних порад, які 100% потрібно дотримуватися і розглянемо конкретні вправи.

Наскільки все серйозно?

Підшкірний жир в області живота - одна з основних проблем представниць жіночої статі, вона зустрічається навіть у тих, хто регулярно займається спортом. Допомогти з нею впорається може сушка живота для дівчат в домашніх умовах. Це не просто позбавлення від зайвої ваги, і метою є не зменшення цифри на вагах. Сушка - більш складний і відповідальний процес, що допомагає спалити жировий прошарок, при цьому зберігши м'язи і їх рельєф.

Відразу хочеться сказати, що не існує ніяких чарівних пігулок, чудо-юдо кремів, мазей, які без особливих зусиль приберуть зайвий жир. Тут або ти працюєш над цим, чи ні. Багато хто починає сильно заморочуватися на проблемі жироспалювання. Вони вивчають купу супер-пупер складною інформації, забивають свою голову складними термінами, розрахунками і т.д. Ну і звичайно ж - купують різні курси і тренінги з цього приводу.

Так, тема жироспалювання досить складна і там завжди є про що поговорити. Так, там можна мудрувати нескінченно. Нові відкриття, нові експерименти, все мега складно і серйозно, дуже масштабно. А ті, хто продає курси по цій справі - намагаються все це ускладнити, уявити в дуже заплутаному вигляді, як ніби дають вам якісь унікальні знання, якими володіє тільки він. Але чи варто на цьому так сильно заморочуватися морально?

Як показує практика - все набагато простіше, тобто теоретичних знань потрібно не так вже й багато. Якщо сказати коротко, то для досягнення бажаного результату необхідно дотримуватися основу-основ з 3-х пунктів:

• дієта
• Водний режим
• Правильний комплекс вправ в правильній інтенсивністю

У майбутньому, коли ви вже звикнете до правильного способу життя і напрацюєте корисні поживні звички, то можете вже переходити на більш високий рівень і займатися поглиблений вивченням теми жироспалювання. Там вже можете вивчати і застосовувати різні розрахунки, формули, розписувати план харчування щохвилини і враховувати кожну калорію, якщо вам так сильно це буде цікаво.

Але навіть найпростіші правила буває не просто дотримати. Чи не зірватися на дієті, що не обіжратися вуглеводами (причому шкідливими, типу фаст-фуду), дійсно качати прес, а не просто робити це для галочки. Ну ви розумієте. Навіть пити воду в потрібній кількості - це не просто, особливо якщо немає звички це робити.

Коли я поставив собі за мету пити води мінімум 1,5 літра - це виявилося не так просто. Влітку так, можна і більше випити. А взимку? Коли холодно, ти цю воду в себе просто впихають. Ви повинні добре зрозуміти, що поставивши собі за мету прибрати жир з живота - ви не зможете більше залишатися у своїй зоні комфорту. Ви вже не будете жити тим життям, яким звикли жити до цього. Ви будете жити кращим життям, запевняю вас!

І нехай для початку буде важко, але потім до такого режиму ви звикнете і вже не зможете жити без нього. Завжди важко зробити перший крок! Ну а тепер вже перейдемо до самої статті.

Харчування для плоского животика

Тривалість сушіння не повинна бути менше місяця і більше двох. Навіть найменше відхилення від плану може звести нанівець всі зусилля. Тому не сподівайтеся отримати плоский живіт через тиждень, інакше вас чекає глибоке розчарування. Давайте розглянемо докладніше раціон харчування і тренування для сушки живота і боків.

Грамотно складений раціон харчування на 75% є запорукою успіху. Дотримуйтесь наступних правил:

Під час дієти для сушки живота меню повинно включати:

• Крупи і цільнозерновий хліб.
• Яйця (переважно білок, але жовтків не варто боятися і зовсім їх виключати).
• Сир з низьким відсотком жиру, кефір, натуральний йогурт.
• Фрукти - яблука, апельсини, грейпфрути.
• Зелень і овочі, за винятком картоплі.
• Нежирне м'ясо, краще вибирати курячу грудку або телятину.
• Морепродукти і риба.
• Горіхи, насіння, кунжут в обмеженій кількості.
• Сухофрукти.
• Лляна або оливкова олія, а також Омега-3.

Як варіант - можете придивитися до м'ясо-овочевій дієті. Багато її успішно використовують і задоволені результатами. Перед застосуванням уважно вивчіть рекомендації.

Нагадування по тренуваннях

Без регулярних тренувань ви не зможете домогтися успіхів. Якщо ви хочете просушити саме область живота, ви повинні робити на нього упор під час вправ. Кровообіг від посилених фізичних навантажень буде підвищуватися і жири згоряти ще ефективніше. Для всіх занять є кілька загальних правил:

Вправи для сушки

ПІДЙОМ НІГ лежачи. Початкове положення - лежачи на спині, руки покладіть вздовж тіла. Потрібно поступово піднімати ноги вгору, не згинаючи в колінах, спочатку на 30, потім 45 і 90 градусів, зафіксувавши на кілька секунд. Робіть повільно, зусиллям м'язів преса, і також повільно опускайте ноги, знову зробивши три «зупинки». Повторіть 15 разів мінімум 3-4 підходи.

ПІДЙОМ ТУЛУБА лежачи. Це класичне вправу для преса. Ляжте на підлогу, на спину, ноги зігніть в колінах і поставте їх всією ступнею на підлогу. Піднімати потрібно корпус, не відриваючи ніг від підлоги. Затримуватися вгорі на кілька секунд. Якщо спочатку сильно складно, можна зчепити руки за головою в замок, але підніматися не зусиллям рук, а задіяти саме живіт. Виконуйте приблизно 20 раз по 3-4 підходи.

ПІДНЯТТЯ ніг у висі. Для цієї вправи вам знадобитися турнік. Для цього потрібно піднімати ноги паралельно підлозі в висі. Робити повільно, напружуючи м'язи живота. Якщо зможете зробити хоча б 15 разів - буде круто.

«ВЕЛОСИПЕД». У положенні лежачи підняти ноги і імітувати крутіння педаль. Скільки зможете.

Нахил у бік. Нахили в сторони з обважнювачами в положенні стоячи. Робіть до 30 повторів.

«ПЛАНКА». Завершити тренування можна планкою, поступово збільшуючи тривалість. Намагайтеся постійно тримати м'язи живота в напрузі.

Але це далеко не всі вправи на прес. Їх дуже багато і описувати їх все немає ніякого сенсу.

• Дуже рекомендую вам розглянути статтю, де я детально описав накачування бічних м'язів живота. Там ви знайдете безліч вправ для свого преса з детальним описом і наочними зображеннями.
• Також зверніть увагу на цю статтю. Там ви дізнаєтеся як опрацьовувати поперечну м'яз живота.

Тепер у вас є приблизний план, як можна зробити сушку живота, навіть не відвідуючи спортзал. Але цей комплекс рад підходить для абсолютно здорових дівчат, тому якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем.

Суворим протипоказанням для сушіння є вагітність, період грудного вигодовування, цукровий діабет і серцево-судинні захворювання. Також не можна зловживати жорсткими дієтами для знищення підшкірного жиру. Проводьте сушку НЕ ЧАСТІШЕ, НІЖ РАЗ НА РІК.

На цьому у мене поки все. Тема сушки і схуднення дуже велика і досить складна. Через відсутність часу мені поки не вдається її розглянути настільки широко, наскільки хотілося б. Але це ми виправимо в недалекому майбутньому. Буде дуже крута інформація. Доведеться зібратися з силами і розкласти все по поличках ВІД і ДО, як то кажуть.

До нових зустрічей, друзі!

P .S.Подпісивайтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити!

Цією статтею варто поділитися