Ця симпатична парасимпатика - старий блог

Парасимпатика - це скорочена назва парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи, про функції якого важливо знати кожному займається йогою. З симпатією тут ніякого зв'язку немає, звичайно. Просто гра слів. Адже обидва - родом з грецької мови: симпатичний (від грец. - привабливий, внутрішньо володіє), симпатичний (від грец. - чутливий, співчутливий).

Що ми знаємо про нашу нервову систему? Територіально вона поділяється на центральну (головний і спинний мозок) і периферичну (нервові сплетення і вузли, нерви і нервові закінчення). А ось функціональний розподіл набагато цікавіше.

Перша функція нервової системи - соматична (від грец. Soma - тіло). Вона полягає в управлінні роботою опорно-рухового апарату. Відомо, що без сигналу від нервової системи не рушить жоден мускул (мається на увазі скелетні м'язи). Тобто, всі наші усвідомлені руху - це видимий результат роботи соматичної нервової системи. Для того, щоб весь цей механізм працював, всі м'язи, суглоби і шкіра обладнані нервовими закінченнями (по науковому - іннервіровани), до яких по нервах з великою швидкістю (від 15 до 100 м / с) передаються керуючі нервові імпульси. Природно, повинна бути і зворотний зв'язок - потік імпульсів від нервових закінчень в центральну нервову систему. Все це дозволяє нам рухатися довільно, за власним бажанням, а також миттєво реагувати рухами на зовнішні обставини.

Друга функція нервової системи - вегетативна (від лат. Vegetativus - рослинний). Чому її так назвали? Тому що хотіли підкреслити відсутність довільних видимих ​​рухів, що і відрізняє рослини від тварин. Іноді її ще називають вісцеральної (від лат. Viscera - нутрощі). Тепер вже точно все зрозуміло. Ця частина нервової системи регулює роботу внутрішніх органів, а також обмін речовин і зростання. Що і як там всередині рухається - нам не видно, і що більш важливо - не підвладне нашому бажанню. Робота вегетативної нервової системи автономна від нашої свідомості. Іноді її ще й так називають - автономна нервова система. Ми будемо використовувати скорочення ВНС.

Якщо соматическая нервова система відповідальна за наші рухові реакції в просторі, то вегетативна - за підтримання сталості внутрішнього середовища. По суті, це пристосувальна функція - незважаючи на мінливі умови зовнішнього середовища внутрішній стан організму має залишатися стабільним. Що, наприклад, повинен робити кишечник в разі переповнення? А якщо їжі не надходило два тижні? Як повинно битися серце при фізичному навантаженні? Що повинно відбуватися з зіницями очей в темряві? Всі ці та мільйони інших питань постійно вирішує ВНС без втручання нашого «хочу» або «треба». Це вміння системи підлаштовуватися під зовнішні обставини, здатність до саморегуляції, до підтримки динамічної рівноваги називається внутрішнім гомеостазом.

Ну ось тепер, власне, ми впритул наближаємося до обговорюваної теми. Як підтримувати внутрішню рівновагу системи, якщо навколо все постійно змінюється? Ясна річ - або підганяти, або гальмувати роботу частин системи. На найменша зміна зовнішніх умов ВНС реагує збудженням або пригніченням різних внутрішніх органів. За таку чутливість її і назвали в XVIII столітті симпатичної (це вже четверта, але не останнє, з її історичних назв - пам'ятаєте? - вегетативна, вісцеральна, автономна). А потім, вже в XIX столітті, коли більш досконально розібралися в механізмі роботи ВНС, з'ясували, що є в її віданні дві системи, два відділи. За одним так і залишилося в спадок колишня назва всієї ВНС - симпатичний відділ, а інший назвали - парасимпатичний. тобто околосімпатіческій. Тепер ви знаєте, що ВНС розділяється на два відділи, які будемо для стислості називати - симпатика і парасимпатика. і можна поговорити про те, як ця кухня працює.

Вплив симпатики і парасимпатика на органи діаметрально протилежно (в більшості випадків). Порівняйте ці впливу на прикладі деяких органів:

Уявіть себе під повним впливом симпатичного відділу ВНС - серце б'ється прискорено, дихання бурхливий, зіниці розширені, в роті пересохло. Що це нагадує? Правильно - мобілізацію всіх сил організму. У давнину представляється процес полювання на мамонтів, в сучасності - подолання стресу, в стані якого постійно живуть багато з нас. Навпаки, парасимпатичний відділ ВНС, в цілому, розслаблює організм, забезпечуючи його відновлення після фізичних, психологічних і емоційних навантажень.

В здоровому організмі робота симпатики і парасимпатика врівноважена, періоди активності чергуються з періодами розслаблення, гомеостаз дотримується. У хворому організмі - немає. (Тут до речі буде згадати настільки широко поширену нині вегетосудинну дистонію. Це є не що інше, як порушення роботи ВНС з подальшим розладом гомеостазу. Іншими словами, організм втрачає здатність до саморегуляції, до пристосування до мінливих зовнішніх умов, рівновагу всередині нього порушується, що негайно проявляється як дисфункції внутрішніх органів, зокрема - судин головного мозку.)

Ну, а тепер перейдемо до йоги. Як вже неодноразово згадувалося. методом йоги і її головною відмітною ознакою є наявність ментальної релаксації. Це означає вміння загальмовує, а потім і зовсім зупиняти за власним бажанням, активну діяльність свідомості. У далекій давнині було з'ясовано, що подібний стан, будучи стійко закріпленим, веде до розкриття всього потенціалу можливостей людського організму, що і було зафіксовано в «Йога-сутрах» Патанджалі.

Цікаво, як діє вегетативна частина нервової системи (управління внутрішніми органами) при свідомій ментальної релаксації? Ви ж пам'ятаєте, що вона автономна, тобто не залежить від нашої волі. Зрозуміло, що при переважній вплив симпатики, мобілізує весь організм, ні про яке ментальному розслабленні і мови бути не може. Значить, гальмування активних програм свідомості в практиці йоги має виражатися в явному переважанні парасимпатика. Симптоми ви бачили в таблиці вище, основні показники - це уповільнення пульсу і дихання. Ось чим пояснюються неймовірні здібності йогів практично зупиняти серцебиття і дихання за власним бажанням.

Сучасній людині ці факірскіе штучки, начебто, ні до чого. Але ось регулярна практика йоги в правильному ключі (ментальна релаксація укупі з явно вираженою активністю парасимпатика) дає численні переваги. Чому регулярна? Так щоб ефект закріпився і був прийнятий організмом. Пам'ятайте поняття гомеостазу? Всім випадковим впливам (читайте - вашим нерегулярним занять йогою) організм намагається чинити опір, вважаючи їх чимось чужорідним, начебто постійно мінливих умов навколишнього середовища. До регулярних же впливів організм починає пристосовуватися. А якщо ці дії виражаються у зазначеній практиці і несуть з собою якісну релаксацію розуму і тіла, то організм починає відновлюватися. Самостійно. Повністю.

Якщо м'язи, суглоби і кістки ви можете натренувати вольовими зусиллями, то внутрішні системи (кровообігу, дихання, травлення, виділення, розмноження, а також обмін речовин і зростання) - немає! Адже їх роботу регулює ВНС, автономна частина нервової системи. Ось в чому біда сучасної західної людини з усім його прагненням до «здорового способу життя» та «красивого тіла». Не може ні одна оздоровча або спортивна дисципліна оптимізувати стан внутрішніх органів, бо все методики засновані на зусиллях, тобто переважання симпатики. А йога може. Бо вона не працює над тілом безпосередньо, зусиллям волі, а задіює парасимпатика для відновлення і підтримки працездатності всіх систем організму, включаючи психіку. (Читайте звіти про практику.)

Але як же красиве і сильне тіло? Хто ж з нас погодиться на здорові внутрішні органи і правильний обмін речовин без пружних м'язів і гнучкого тіла? Та й неможливо одне без іншого. І ось тут на сцені з'являються асани. Це чудовий винахід йоги. При правильному вживанні (про який забули в усіх сучасних псевдо-йогах) вони не тільки зміцнюють всю опорно-рухову систему організму, а й допомагають увійти в необхідний стан ментальної релаксації! Асани - одночасно і інструмент для роботи з тілом, і спосіб для досягнення такого стану, при якому цей інструмент починає працювати найбільш ефективно.

Як діє соматическая частина нервової системи (управління м'язами) при свідомій ментальної релаксації? Згадайте визначення у Патанджалі - асана досягається повною нерухомістю і відсутністю зусиль. При цьому виникає таке явище, як негативний зворотний зв'язок. Пам'ятайте, ми говорили про те, що імпульси по нервах рухаються і від центральної нервової системи до периферії (прямий зв'язок), і назад (зворотний зв'язок)? Так ось, за умови ментальної релаксації ця зворотний зв'язок діє таким чином, що ще більше зменшує дію прямого сигналу. У підсумку, через деякий час, сигнал повністю обривається.

Це, так званий, поплавковий механізм. Відкрийте будинку кришку бачка унітазу і подивіться на його роботу: коли бачок порожній - в нього наливається вода, в міру заповнення бачка піднімається поплавець і поступово знижує швидкість подачі води, в якийсь момент повністю перекриваючи її.

У асанах навантаження може бути дуже і дуже значною, але це не порушує, а сприяє релаксації ментальної і переважанню парасимпатика. Якщо це не так, щось ви робите не асани, а просто фізичні вправи, що зовні виглядають точно так же.

Йога дозволяє не тільки відновити організм і підтримувати його в ідеальному стані (грамотним використанням вегетативної нервової системи), але і досягати ідеальних фізичних кондицій (грамотним використанням соматичної нервової системи). При бажанні, звичайно.

[Spoiler title = "В.С.Бойко 'Йога: мистецтво комунікації' (гл.7 'Асани')»]

Іншими словами, м'язи в силових асанах розтягуються (або стискаються) до межі, а у відповідь скорочувальної реакції немає, оскільки глибока релаксація гальмує, а потім і перериває повністю зворотний зв'язок. Робота є, і потужна, але сигнали з периферії не проходять, ЦНС тимчасово відрізана від опорно-рухового апарату. Коли такий стан стає реальністю, робота в навантажувальних асанах перестає «підіймав» ЦНС. Тіло стає автономним - вражаюче відчуття! Про це говорять майстри карате і у-шу, згадуючи про «центрі», який знаходиться десь в животі і залишається нерухомим, які б складні вольти в просторі не виконував адепт.

[Spoiler title = "В.С.Бойко 'Нотатки про класичною технологією'»]

І тоді виникає цікава можливість, суть її така: я влаштовуюся в позі комфортно і «від'їжджаю». Потім повільно, зберігаючи змінений стан свідомості, стискаю (напружую) якусь окрему м'яз ноги, руки або тулуба, що не бере участь в силовій схемі даної форми. Через кілька секунд ця м'яз також зникає з сприйняття, як і все тіло. Але, на відміну від інших незавантажених м'язів, звисаючих зі скелета, як білизна з мотузки, ця - локально працює! Може бути, вона нагадає про себе до того, як асана закінчена, і тоді я відпущу її, або вона разожмется сама до закінчення пози, або разом з виходом з неї. Так само можна обходитися і з окремими м'язовими групами, що забезпечує їх чудову опрацювання, але релаксація свідомості в даному процесі не порушується!

В позах, де форму тримає саме статичне зусилля, приріст часу також залежить від ступеня збереження ментальної релаксації під навантаженням. що далеко не просто! Але якщо це вийде, то тривалість силових поз може сильно збільшитися.

Сигналом до виходу з них стають не зростаюче відчутно локальне або загальне м'язове напруження, але одне тільки прояснення свідомості! Подібна практика, будучи освоєної, робить фізичні кондиції ідеальними, але, в загальному, є відхиленням від магістрального шляху до ЧВН.

[Spoiler title = "В.С.Бойко пост з теми 'Як освоїти стійку на руках? (Адхо Мукха Врікшасана) 'на форумі RealYoga »]

Чатуранга Дандасана або опора на чотирьох точках - в «проясненнями йоги» Айенгара № 67 (що йдуть за цим прибамбаси типу стрибків вгору - не береться до уваги, це вже зайве).
Отже, з упору на прямих руках на підлозі Ви не поспішаючи, згинаючи руки в ліктях і НЕ відводячи їх від боків опускаєте тулуб до підлоги так, щоб між грудною кліткою і поверхнею залишалося сантиметра три. При цьому тулуб ще і подається вперед так, щоб частина рук від кисті до ліктя були повністю перпендикулярно підлозі, при цьому кисті опиняються приблизно на рівні сонячного сплетіння, - втім це залежить від пропорцій, тому я і вживаю слово «приблизно».
Найголовніше - при цьому (в процесі витримки пози) живіт повинен бути АБСОЛЮТНО відпущений, розслаблений, знеструмлено - як хочете! - і вільно, так би мовити, провисати вніз.Отсюда дихання також буде абсолютно не затиснутим, вільним, відпущеним, довільним - зрозуміло, да? якщо воно почастішає - в цьому немає криміналу, поза нагрузочная.
Скільки тримати? До появи в руках відчуття явної навантаження. Або до появи тряски, тремтіння - якщо раніше не прийдуть відчуття. У цій асан, як і у всіх чисто силових, нічого не треба ТЕРПІТИ, витримка йде в зоні комфорту, і не важливо скільки це буде, хоч 10 секунд!
Потім час буде знову-таки приростати саме, і Ви будете тримати і хвилину, і півтори - без будь-яких відчуттів і в повному комфорті. Я знаю людей, які заради інтересу доводили чатуранга до шести хвилин. Ну, руки у них були по силі, звичайно - це я Вам скажу!
Але справа не в цьому.
Далі. Буває так, що руки досить сильні і відчуття в них просто не з'являються, тоді потрібно дивитися межа витримки по тиску крові, воно відчувається як прилив крові до обличчя або прилив тепла в обличчя і шию. Як тільки це ПОЧИНАЄТЬСЯ - слід тут же виходити. Перший місяць робити чатуранга тільки раз в день, коли звикнуть більш-менш м'язи і зв'язки - можна робити до трьох підходів, але розбавляючи їх якимись ще асанами.
ДАП, тулуб має бути пряме як палиця, в попереку НЕ провисати, коли в ній є проблеми це може викликати неприємності. Якщо жорсткі зап'ястя і при висуненні тулуба вперед вони починають виникати - можна спочатку робити чатуранга на кулаках
Ну, в загальних рисах все про цю асан.

Читайте також:

Класична йога - форум Віктора Бойка

to АНТОН365, Artstar: про душу і про душу ... Значить кращий спосіб - змити, як тінь? Щоб обростати і далі панциром? Щоб зберегти дорогоцінну, єдино цінну, неподільну Душу в цілості й схоронності? Можна до безкінечності витрачати фізичні сили, розум, захищаючись від зазіхань на цілісність Душі, але якось закономірно непомітно приходить розуміння, що вбивати набагато легше і доступніше за природою чоловічий, навіть [...]

Пам'ятаю сусід після армії прийшов в 90ті. і низка собитій.Что роздере і Геракакла. Отруєння діточки, самогубство дружини (їй забороняли народжувати-інсулін) .Забитье в релігії, як писав Гектор Берліоз. (Здогадайтеся в який) До речі парень не з інтелігентской дюжіни.Отец маляр був, помніться.Да і армія ще радянська майже була. Шайтан ведзел що з ним було. А ось Сандуков 2 рази в армії бил.Армія і флот.Хотя нинішні міжслов'янського [...]

Знаю багатьох які водять годинами цілком спокійно. Коли бували перерви в йозі, то через годину водіння з'являлася сильна тривога, що хто то перебудується не дивлячись в дзеркало, вискочить перед носом і т.д. Коли повертався до практики тривога ставала набагато менше, тобто такі думки в голову приходили рідше і я міг більш менш витримувати водіння [...]

Ingvar писал (а): Коли їжджу більше години в день, починаю напружуватися, а трасу з трафіком взагалі намагаюся уникати. Йога допомагає, але поки що напруга повністю не проходіт.А що незвичайного в тому, що через деякий час водіння з'являється напруга? З огляду на кількість дивних особистостей на дорозі - це повністю нормально:) Дуже цікаво те, що йога вам в цьому помогает.Расшіфруете [...]