Циклічний тренінг, спорт і здоров’я

Тренінг на просунутій стадії, що забезпечує найкращі результати, часто розбивають на цикли інтенсивності і загального обсягу. Звичайно, багато в чому циклічний тренінг - це пріоритет просунутих атлетів з вже набраних багажем знань і тренувального досвіду, які тренуються на високий результат і навіть беруть участь у змаганнях, наприклад з бодібілдингу. Але деякі аспекти в циклічному тренінгу цілком можуть підійти будь-якому атлету, навіть ще не володіє таким високим досвідом і тренується просто для себе.

Традиційна схема періодизації повинна включати цикл гіпертрофії (ріст м'язової маси), цикл сили, і цикл швидкісної сили. Зазвичай цикл триває від декількох тижнів до декількох місяців. При цьому відбувається не просто проходження одного періоду тренувань, плавно переходять в інший період, а прагнення повністю домогтися поставленої задачі одного конкретного періоду, щоб наступний цикл почався на базі досягнутих результатів попереднього.

Якщо говорити про те, які саме цикли більше підходять для силових видів вправ, то, наприклад, у важкій атлетиці кращий результат показує той, у кого добре розвинена швидкісна сила. Вона важлива і

в бодібілдингу, але все ж головна мета будь-якого культуриста - це м'язова маса і симетрія мускулатури. Тому в бодібілдингу використовуються схожі цикли силового тренінгу, але в іншому, протилежному порядку: спочатку мінімально короткий цикл швидкісної сили, потім досить великий силовий цикл, і нарешті найдовший і найважливіший - «на гіпертрофію м'язових волокон». Ті, хто виступають в змаганнях з культуризму, додають в фіналі підготовки четверту фазу - дієти і кардиотренинга, яка націлена вже безпосередньо на входження в рельєфну, змагальну форму.

Найбільш поширені цикли тренінгу.

Цикл розвитку швидкісної сили. Відрізняється дуже високою інтенсивністю, вага обтяження вибирається великий, щоб виконати 2-4 повторення. Також слід зазначити, що обсяг тренінгу (загальна кількість повторень і сетів, виконаних за одне тренування) тут найнижчий. Розвиток швидкісної сили дає одночасно і різноманітність в методиці, і потужну стимуляцію м'язового росту. Цей цикл краще використовувати тим, у кого м'язи вже добре розвинені і здатні витримати навантаження важко-атлетичного характеру.

Цикл розвитку сили. Також як і в розвитку швидкісної сили, даний період визначається підвищеною інтенсивністю, але повторень в сеті вже 4-6 і загальний обсяг тренінгу зростає. Порівняно з

попередньої фазою кількість вправ і сетів не змінюється. Силовий цикл може тривати трохи довше, ніж попередній, але не більше двох місяців, інакше може виникнути перетренированность.

Цикл гіпертрофії. Про сновним фаза для культуриста. Вона може тривати стільки ж, скільки дві попередні фази разом узятих або навіть більше, 3-4 місяці. У цей період обсяг тренувань зростає, 6-10 повторень в сеті, але інтенсивність дещо зменшується. За теорією циклировать тренінгу період гіпертрофії м'язів проводиться з використанням сили, набраної в попередніх фазах, завдяки чому забезпечується значний приріст м'язової маси. Для всіх не виступають на змаганнях атлетів, третій цикл - це завершення кола, так би мовити фінальний тріумф, який безперечно принесе великі результати, якщо все було виконано правильно і з повною самовіддачею! Однак для спортсменів, які виступають на змаганнях, шлях ще не закінчений, і починається одна з найскладніших фаз.

Змагальна фаза. Часто фазу гіпертрофії завершують за тиждень до змагань або навіть пізніше. Але іноді потрібно ввести додатковий період безпосередньо перед турніром. Навіщо він потрібен? Це обумовлюється індивідуальної генетикою кожного, так як, в принципі, все по різному засвоюють їжу і утримують воду в тілі. Наприклад, якщо ніяк не виходить хороша промальовування, то в цьому випадку потрібен четвертий предсоревновательний цикл підготовки. При цьому попередня фаза гіпертрофії не закінчується, вона триває, але з трохи меншою інтенсивністю, 10-15 повторень в сеті. Помірна інтенсивність обумовлюється в першу чергу дієтою на завершальній стадії підготовки до змагань. При змагальної дієті небезпечно працювати з дуже важкими вагами, адже організм в цей період не отримує достатню кількість поживних речовин і суглоби зі зв'язками знаходяться в кілька ослабленому стані.

Наприклад, 6-ти кратний Містер Олімпія Доріан Ятс за весь період своєї змагальної кар'єри отримав кілька серйозних травм, причому як раз не задовго перед змаганнями. І, як надалі розповідав сам атлет, він розумів, що перед турніром силове навантаження необхідно було знижувати, але він настільки був мотивований на досягнення перемоги, що про зниження навантаження не могло бути й мови. А тим більше, що теорія Ятса повністю заснована на силовому підході в нарощуванні м'язової маси, де основний постулат говорить: «сила зростає прямо пропорційно зростанню м'язів».

В принципі, предсоревновательний цикл підходить кожному, кому потрібен хороший рельєф при збереженні вражаючих м'язових обсягів. Цільовий завданням може бути літо. До літнього (пляжного) сезону можна виглядати відмінно, пройшовши всі попередні стадії тренінгу і завершивши виконану роботу «Проведення» рельєфу м'язів. Подібне прагнення стане навіть цікавіше, ніж звичайні тренування «просто для себе», адже так досягаються більш професійні результати і підвищується своя мотивація.