Цікаво - як правильно розтягувати м’язи

Здоров'я, гарна постава і відмінна фізична форма - це запорука гарного самопочуття, і багато, ті, хто стежить за своїм здоров'ям, віддають перевагу спорту. Але не завжди в обідню перерву або після роботи є можливість зайти в спортзал або фітнес-клуб.

Тому можна вдатися до такого способу, як розтяжка, щоб зберегти гнучкість і рухливість суглобів. Коли ваші м'язи гнучкі, від тіла можна очікувати того, що воно не підведе з навантаженнями.

1. Прямі м'язи живота і зовнішні косі.

2. Внутрішні м'язи стегна.
3. Поза Жаби, розтяжка на внутрішні м'язи стегна і сідниці.

4. Широкий Випад, розтяжка на внутрішні м'язи стегна, гомілки, стопи.
5. Розтяжка Метелик, м'язи стегон і спини

6. Розтяжка на передпліччя.
7. Бічні м'язи шиї.

8. Обертання, розтяжка бічних і подзатилочная м'язів шиї.
9. Розтяжка на передні м'язи шиї.

10. Бічна розтяжка м'язів шиї з рук допомоги.
11. Розтяжка ділянки поперекової і чотириголового м'язів.

12. Розтяжка області передпліччя.
13. Бічний стретчинг плеча.

14. Комплексна розтяжка шиї, трапецієподібної м'язи, спини.
15. Витягування хребта при підніманні ніг.

16. Бічна розтяжка спини і поперекового відділу, відводячи в сторону протилежну стегно.
17. Поза дитини: з четверенек повільно опустити лоб на підлогу, розтягуючи косі м'язи спини.

18. Розтяжка на м'язи в області литкового м'яза і голеностопа.
19. Розтяжка на задні м'язи ніг, поперековий відділ і м'язи живота.

20. Розтяжка на підколінні сухожилля.
21. Розтяжка підколінних сухожиль для однієї ноги.

22. Розтяжка сідничних м'язів в приседе.
23. Розтяжка сідничних м'язів сидячи.

24. Розтяжка литкового м'яза однієї ноги.
25. Бічна розтяжка зовнішніх косих м'язів.

26. Розтяжка сідничних і зовнішніх косих м'язів лежачи.
27. Бічна розтяжка зовнішніх косих м'язів і м'язів спини з поворотом.

28. Поза Трикутник: розтяжка зовнішніх косих м'язів.
29. Розтяжка грудних м'язів з упором на стіну.

30. Розтяжка м'язів грудей і спини лежачи.
31. Розтяжка передніх великогомілкової м'язів сидячи.

32. Розтяжка подлопаточной м'язи лежачи.
33. Розтяжка в позі Собаки з упором на стіну для м'язів грудей.

34. Стретчинг грудних м'язів лежачи на підлозі.

Збережіть собі, щоб не забути!