Ці 10 порад про те, як швидко заснути, насправді псують ваш сон

Деякі люди не можуть заснути в повній тиші, їм необхідні заспокійливі звуки. Ось чому останнім часом набирає обертів популярність пристроїв, що відтворюють стаціонарний шум, рівномірно розподілений по всьому діапазону частот.

Використання білого шуму

Однак існує велика різниця між звуками океанських хвиль і музичними композиціями, що доносяться з популярних радіостанцій. Якщо звук прибою дійсно може заколисати, то радіо з нескінченними розмовами діджея і ритмічними музичними відрізками в будь-який момент може розбудити вас. Варто зазначити, що для деяких людей білий шум марний як снодійне, адже нічого, крім роздратування, він не приносить. Перед вами інші нешкідливі звички, які не допоможуть вам заснути, а лише викличуть безсоння.

Трохи алкоголю на ніч

Напевно ви часто чули цю пораду: келих червоного вина на ніч допоможе вам швидше заснути. Довгі роки це перевірений засіб вважалося найкращим снодійним. Але, як виявилося, його ефект триває недовго. Коли людина споживає спиртні напої перед сном, він дійсно швидше засинає. Але протягом самої ночі хімічні речовини, що містяться в спирті, порушують природний гомеостаз організму. Алкоголь миттєво проникає в мозок і руйнує природні фази сну. Ось чому після гучної вечірки ви так швидко засинаєте, але так часто прокидаєтеся вночі. Фактично ваш організм не може відпочити, а на ранок ви відчуваєте сильну втому. Хочете покращити свій сон? Тоді введіть в вечірній раціон корисні закуски.

Регулярне використання снодійного

Якщо у людини є вибір: піти легким або складним шляхом, він обов'язково вибере перше. Коли ви хочете поліпшити якість сну, складно дотримуватися режиму, правильно харчуватися і приділяти увагу фізичній активності. Набагато легше купити недороге, але ефективне снодійне. Експерти попереджають, що ефективність даних препаратів безпосередньо залежить від частоти їх використання. Наприклад, якщо ви відправляєтеся в поїздку і впевнені, що на новому місці не зможете заснути, ліки полегшать ваші страждання. Але якщо ви починаєте зловживати снодійним навіть в домашніх умовах, це інша розмова. Згодом до цих препаратів виробляється звикання, і вони перестають ефективно працювати. Ми ще не згадали про масу побічних ефектів. Тому не має сенсу.

Тренування в другій половині дня

Напевно вам відомий таку пораду: хочеш міцно спати, тоді добре потрудися фізично. Однак це не має нічого спільного з правдою. Ось що говорить доктор Марк Бухфюрер з Лос-Анджелеса: «Вправи виробляють в тілі гормони ендорфіни і адреналін. Це саме ті речовини, які змушують людину не спати, що ускладнює процес засинання ». Зрозуміло, з цієї причини ви не повинні кидати заняття спортом. Просто перенесіть тренування на першу половину дня.

Засинання під телевізор

Використання трекера сну

оптимізовані подушки

Новітні технології проникли в кожен аспект охорони здоров'я. Тепер нікого не здивуєш спеціальними подушками, наволочками, масками і навіть шапочками, призначеними для оптимізації сну. Користь, яку приносять всі ці речі, варіюються в залежності від виробника. Однак доктор Бухфюрер попереджає нас про потенційну загрозу: «Коли справа доходить до засипання, всі ці дзвінки і свистки можуть мати неприємні наслідки. Ці пристрої дуже індивідуальні. Тому якщо дійсно хочете добре спати, просто придбайте звичайні постільні приналежності ». Здається, ми й справді надто ускладнюємо собі життя гаджетами.

добавки мелатоніну

Як ви вже знаєте, мелатонін - це природний гормон сну. Багато людей в прагненні полегшити засинання користуються синтетичними біологічно активними добавками мелатоніну. Наш експерт рекомендує цей спосіб як крайній захід для пацієнтів, первинне джерело безсоння яких криється в гострій реакції на світло. Однак не всі люди відчувають саме цю проблему. Тому не для всіх людей добавки мелатоніну будуть однаково ефективні. До того ж синтетичні БАДи не діють миттєво, а для всмоктування активних компонентів необхідно якийсь час. За словами доктора Бухфюрера, існує ще одне «але»: ці добавки потенційно можуть засмутити ваш циркадний ритм.

Використання засобу від хропіння

А ось ще одна маркетингова пастка останніх років. Йдеться про спеціальні засоби від хропіння, які насправді не працюють. Якщо ви хропете, тим самим перериваючи сон вашого партнера, прийшов час звернутися до лікаря за консультацією. Хропіння може бути ознакою апное уві сні.

Що робити, якщо снодійне не підходить?

За даними доктора Бухфюрера, найбільш часто призначаються снодійним в Сполучених Штатах Америки є "Амбіен". Цей препарат дійсно допомагає багатьом людям, але його необхідно використовувати з обережністю. Як відомо, всі серйозні ліки мають масу побічних ефектів. У деяких випадках вони більше шкодять сну пацієнта, ніж допомагають. Найпоширенішим проявом побічних ефектів седативного засобу є дивна поведінка. Важливо пам'ятати, що прийом будь-яких серйозних препаратів необхідно приймати зі схвалення лікуючого лікаря не більше трьох-чотирьох днів на тиждень.