Чому здуваються м’язи після тренувань

Каталог >> Новини >> Чому здуваються м'язи після тренувань

Кожен, хто почав займатися бодібілдингом, напевно помітив, що тонус м'язів завжди знаходиться в різному стані. Після активної розминки, під час тренувань, а також відразу ж після них м'язи мають «надутий» вигляд, але якийсь час по тому виникає таке відчуття, ніби відкрився якийсь невидимий клапан і вони зменшилися в розмірах.

Цей процес має фізіологічне обгрунтування і в тій чи іншій мірі до нього схильні все спортсмени, особливо ті, хто знизив інтенсивність тренувань або взагалі перестав тренуватися.

Чому м'язи здуваються?

М'язи ніколи не знаходяться в одному енергетичному стані, тобто їх енергія в різний час буває різною. Якщо мова йде про середньостатистичному людині, то це не дуже помітно, але у атлетів, що займаються бодібілдингом або силовими видами спорту, різниця в обсязі м'язів під час тренувань і через деякий час після не може не бути досить помітною.

Стан «надути» викликає глікоген - паливо, за рахунок якого працюють м'язи. Якщо м'язи піддаються активним навантаженням, то в організмі відбувається процес суперкомпенсации, а до м'язів приливає більше крові, що несе живильні речовини. Тому під час тренувань і відразу ж після них м'язи і виглядають дещо набряклий. І в цьому випадку перебувати в такій формі тіло буде рівно до тих пір, поки людина активно займається. Якщо ж заняття припинити, то глікоген поступово піде, так само як зменшиться і приплив крові.

Після цього візуально можна помітити, що м'язи стали менше, хоча насправді кількість м'язових клітин залишилося колишнім. І чим довше відпочиває людина, тим це помітніше. На щастя, зникає тільки енергія, яка була в них запасена, тому відновлення відбувається дуже швидко. Навіть більше того, часто після збільшення пауз між тренуваннями і супутнього їм помітного зменшення м'язового обсягу можна спостерігати активне зростання нових м'язових клітин і помітне підвищення віддачі від тренувань.

Як запобігти «здування» м'язів після тренувань?

В цьому випадку потрібно дотримуватися рекомендацій:

пити побільше води;
продовжувати правильно харчуватися, коректуючи раціон так, щоб не набирати зайвого жиру;
споживати достатню кількість повільних вуглеводів;
тримати м'язи в тонусі між тренуваннями за допомогою легких вправ.

І хоча зберегти обсяг на 100% в цьому випадку не вийде, різниця все одно стане не такою відчутною, тому ігнорувати дані рекомендації ні в якому разі не рекомендується.