Чому здуваються м’язи, енциклопедія бодібілдингу
Більшість з Вас вже знає, що як тільки атлет кидає заняття спортом, то відразу ж втрачає свою форму. І мова йде не тільки про спад фізичної сили, але також і про м'язовому обсязі, зокрема.
М'язи втрачають свій рельєф, форму і витривалість. Відразу хочеться розвіяти міф, який поширений серед турнікменів.
Вони стверджують, що м'язова маса, яка зроблена на брусах і турніках - вічна. А та маса тіла, яка отримана в тренажерному залі - здувається відразу ж, як тільки атлет перестане тренуватися.
Це повна маячня. Втрати помітні набагато менше лише тому, що ефект від турніків і брусів зовсім інший. Ви набираєте мало м'язової маси, тому відносно мало її і втрачаєте. У залі ж Ви набираєте великий обсяг м'язів, відповідно, більше ваги і втратите.
Чому м'язи зменшуються в об'ємі?
Чим більше м'язи, тим більше енерговитрат вони вимагають. Їм необхідно давати певний обсяг роботи, фізичних навантажень, щоб постійно підтримувати м'язові волокна в формі.
Щоденна рутина не допоможе врятувати Ваші м'язи від тотального знищення, якщо на кожному тренуванні Ви працювали з вагою понад 100 кг. Неможливо давати навантаження, яку отримує атлет в тренажерному залі.
За великим рахунком, велика м'язова маса є своєрідним баластом для атлета. Якщо його не використовувати, то організм починає «з'їдати» свої м'язи.
Це пов'язано з процесами, що відбуваються катаболізму в організмі. Ваше тіло постійно потребує калоріях, глюкози, амінокислотах для виробництва всіляких хімічних реакцій.
Саме припинення цих процесів позбавляє атлета практично від великого відсотка отриманої м'язової маси.
Крім зменшення м'язового обсягу, атлет, який кидає заняття спортом, втрачає ще й свої показники витривалості. Справа в тому, що центральна нервова система здатна швидко деградувати через різке припинення або відмови від фізичних навантажень.
Не можна повернутися в колишню форму без повернення в «великий спорт». Ви не зможете тільки лише віджиманнями від підлоги досягти того ж м'язового обсягу, який у Вас був при відвідинах тренажерного залу.
Що можна зробити?
Фахівці стверджують, що можливі втрати м'язової маси коливаються в межах 60-80%. В принципі, якщо не тренуватися протягом року, то в організмі припиниться спад м'язової маси і обсяг м'язів буде постійним.
Не рекомендується кидати різко свої тренування. Намагайтеся робити це плавно, поступово знижуючи темп і інтенсивність тренувань.
Знижуйте навантаження, відвідуйте рідше тренажерний зал і уважно стежте за своїм раціоном харчування. Якщо Ви кинете тренування, але будете все так же вживати 4-5 тисяч калорій в день, то дуже швидко розтовстієте.
Точно така ж ситуація і з поверненням у великий спорт. Все слід робити поступово, навіть якщо у Вас є сили для різкого стрибка. Потрібно поступово давати навантаження, підвищувати інтенсивність тренувань.
Якщо відразу взятися за 70% інтенсивності, то можна дати сильний шкоди ослаблого за час відпочинку організму.
- Поради по тренуваннях Перш за все, Вам слід твердо поставити перед собою [...]
- Як відбувається ріст м'язів Ні для кого не секрет, що раніше атлети тренувалися по [...]
- Кілька фішок по тренуванню біцепсів Багато новачків задає питання: «Як добитися великих [...]
- Чи варто працювати до відмови Відомий фахівець А.С. Прилепин, ще в минулому столітті [...]
- Теорія розгойдування дельтовидних м'язів Дівчата найбільше звертають увагу на плечі [...]
- Тривалість вправ розминок Розминка - це невід'ємна частина тренувань по [...]
