Чому ти не худнеш 7 основних причин, які не дають вазі йти, журнал cosmopolitan

Худнемо по # 8209; голлівудськи: які зіркові дієти варто взяти на замітку цієї весни

Тут ти можеш обуритися. Як це «мало», що за дурниця. Адже на вихідних ти влаштовуєш пробіжки або кілька годин проводиш в фітнес-центрі. Правда. в будні цілий день сидиш на роботі. потім в метро. а потім валишся без сил в крісло перед телевізором ... Але ж це компенсується. хіба ні? Насправді ні. Як показало дослідження. проведене в Університеті Міссурі (США), якщо сидіти без перерви кілька годин поспіль. в організмі падає рівень ліпази - ферменту. який допомагає розщеплювати жири. Ось і виходить. що довгі години нерухомого сидіння зводять нанівець всі твої зусилля вихідного дня.

Рішення: замість того. щоб раз на тиждень виснажувати себе до знемоги. краще рухатися потроху. але постійно. Використовуй будь-яку можливість: будь то півгодинна прогулянка перед роботою. підйом пішки по сходах або ескалатором. 10 хвилин вправ на гнучкість в обідню перерву або 20 хвилин фітнесу ввечері перед вечерею. А в робочий час не забувай раз на годину вставати зі стільця. щоб розім'яти ноги. Крім того. є комплекси вправ. які можна виконувати прямо на робочому місці. непомітно для колег. Дослідження показують. що навіть така проста фізкультура сильно прискорює обмін речовин і сприяє схудненню.

Ти не помічаєш «приховані калорії»

Тобі здається. що ти не їж зайвого? Не факт. що це так. Опитування показують: люди схильні в 1,5-2 рази занижувати енергетичну цінність того. що вони їдять. Найнебезпечніші джерела прихованих калорій - це фастфуд і перероблене м'ясо. У 100 г вареної ковбаси або сосисок може міститися до 300 ккал. копченої - 400-450 ккал. Найменший гамбургер забезпечить тобі 200 ккал і вище. а пакетик чіпсів - 360 ккал! Також багато калорій «ховається» у фруктових соках. готових салатних заправках і соусах. Сюди ж треба віднести всілякі булочки. печива. батончики і навіть багато «корисні» йогурти і пластівці зі смаковими добавками. де насправді величезна кількість цукру.

Ти вийшла на плато ваги

Твоя вага. який раніше добре знижувався. раптом «застряг» на одній позначці і залишається там тижнями. а то й місяцями? Можливо. це період так званого плато. Не переймайся. це нормальне явище. воно можна перебороти. Швидше за все. Зараз з їжею ти отримуєш більше енергії. ніж витрачаєш. У міру зниження ваги необхідно періодично заново оцінювати свою потребу в енергії - адже вона теж знижується.

Рішення: розрахувати потрібну кількість калорій в залежності від твого віку. зростання. ваги і фізичної активності можна на калькуляторі. Потім зменш ця кількість не більше ніж на 100-200 ккал на добу. щоб вага почав знижуватися. Важливо: обов'язково довідайся і свою мінімальну потребу в енергії для базового обміну речовин (дихання. Кровообіг. Сон). Зазвичай цей поріг починається від 1200 ккал на добу. але. якщо у тебе велику вагу. може досягати і 1500 ккал. Ніколи не опускайся нижче цього порога. інакше ти можеш сильно нашкодити собі.

Ти занадто мало спиш

Як говорить стара французьке прислів'я. «Хто спить. той обідає ». Правда. зазвичай ми не їду замінюємо сном. а навпаки. Якщо лягати пізно і не давати тілу як слід відпочити. назавтра організм спробує «підстьобнути» себе висококалорійною їжею. Звідси шалене бажання булочок і солодкої кави. коли ти не виспалася. Учасниці одного експерименту. які спали вночі всього 4-5 годин. на наступний день з'їдали в середньому на 300 ккал і на 21 г жирів більше. ніж в звичайні дні.

Ти відчуваєш стрес

Грошові труднощі. проблеми на роботі і в сім'ї. занепокоєння про майбутнє - все це. як ні парадоксально. може привести до накопичення жиру. У # 8209; перше. часто ми «заїдає» проблему. Коли хочеться заспокоїтися. рука сама тягнеться за шоколадкою. У # 8209; друге. стрес підвищує рівень гормону кортизолу в крові. а він сприяє зростанню жирових клітин. Що ще гірше. при цьому накопичується так званий вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. Він підвищує ризики різних хвороб і до того ж виробляє речовини. які погіршують настрій і підсилюють тривогу. Виходить замкнуте коло: чим сильніше ти турбуєшся. тим більше їж - і тим гірше тобі стає.

Рішення: якщо у тебе зараз період сильного стресу. спробуй поміняти свій раціон - замість солодкого і жирного збільш число продуктів з вітамінами групи B (вони добре впливають на нервову систему). Це. наприклад. цільнозерновий хліб. гречана каша. банани. авокадо. куряче м'ясо і печінку. шпинат. брокколі. кольорова капуста. свіжа зелень. горіхи. Щоб допомогти собі розслабитися і підняти настрій. використовуй будь-які здорові способи: прогулянки на природі. тренування. йогу. медитацію. масаж. танці під музику. Рух не вирішить твої проблеми. але дасть сили справлятися з ними.

У тебе проблеми зі здоров'ям

Як не сумно про це говорити. але надмірна вага може бути симптомом або супутником багатьох хвороб - від захворювань шлунка. кишечника. серця і нирок до діабету. інших ендокринних порушень і навіть пухлин. Якщо твоя вага не йде. незважаючи на здорове харчування і фізичну активність і при цьому ти відчуваєш нездужання (наприклад. нудоту. болю в шлунку. задишку. постійну втому. сильну спрагу. частий головний біль. часті інфекції і т. д.) - обов'язково звернися до лікаря!

Рішення: буде ще краще. якщо принаймні раз на рік ти будеш обстежитися у терапевта. а при необхідності - і у інших лікарів. Будь-яку хворобу легше попередити. ніж лікувати. тому не зневажай профілактичними оглядами.

← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook