Чому спати голяка корисно для здоров’я
Швидше за все, ви навіть не пробували спати голяка. А ви спробуйте! Відкиньте всі умовності! Тільки ви, свіжа ніч і ваше вільне тіло!
Сон - це свобода, засинаючи, ти звільнена від кругообігу життя, твою свідомість і тіло відпочивають. Навіщо ж наряджати себе в піжаму, створюючи тілу зайве обмеження? Науці вдалося довести, чому сон в оголеному вигляді - найкорисніший.
Як не дивно, відносно невелике число людей користується цими фантастичними перевагами.
Чому потрібно спати голяка
Більш якісний сон
Може ви і вважаєте за краще затишно влаштуватися в теплому ліжку, але цілий ряд досліджень показав, що прохолода забезпечує більш спокійний нічний сон.
Згідно Центру дослідження сну UniSA, тілу необхідно знизити свою внутрішню температуру, щоб сон міг нормально початися, і, якщо у тіла це зробити не виходить, результатом може стати безсоння.
Більш того, дослідники амстердамського університету виявили, що зниження температури шкіри підвищує глибину сну і скорочує кількість нічних пробуджень.
Сяюча шкіра і блискуче волосся
Поки ми спимо, наше тіло виробляє два важливих гормону, що уповільнюють процес старіння: мелатонін і гормон росту.
Гормон росту стимулює відтворення клітин, що покращує зовнішній вигляд шкіри і волосся. Але це не єдина роль, яку він відіграє в організмі. Гормон росту також підсилює мінералізацію кісток, підвищує м'язову масу і стимулює імунну систему, а також виконує багато інших життєво необхідні функції.
Мелатонін - ще один потужний гормон, який насправді ще й контролює інші гормони.
Тому, якщо рівень мелатоніну в організмі не в порядку, це може привести до дисбалансу інших гормонів, що може завдати серйозної шкоди не тільки нашої зовнішності, але і станом здоров'я.
зняття стресу
Високий рівень стресу протягом тривалого періоду часу призводить до цілого ряду негативних наслідків, таких як зниження імунітету, когнітивної функції, дисбаланс цукру в крові і підвищений ризик депресії, ожиріння, діабету і серцевих захворювань.
Сон без одягу зменшує кількість гормону кортизолу в крові. Кортизол, регулюється, коли ми спимо.
Чим вище якість нашого сну, тим простіше для нашого організму стримувати кортизол на оптимальному рівні, позбавляючи нас від зайвого стресу і даючи нам можливість краще справлятися з джерелами стресу, з якими ми стикаємося щодня.
Вся справа в тому, що сон голяка зменшує кількість нічних пробуджень, під час яких відбувається різкий викид кортизолу в кров.
Дослідження довели, що недолік сну дійсно викликає підвищення рівня кортизолу на наступний вечір, це означає, що ми потрапляємо у замкнене коло: нестача сну викликає стрес, який, в свою чергу, викликає нові проблеми зі сном!
Такий порочне коло можна розірвати просто, знявши піжаму, що, як уже було сказано, підвищує якість і тривалість сну. Той, хто вирушає в ліжко в чому мати народила, може бути впевнений, що на ранок прокинеться спокійним і готовим до будь-яких труднощів, які піднесе йому новий день.
Підтримуйте температуру в спальні приблизно 20 ° C
Коли ти засинаєш, температура твого тіла знижується. Це необхідно для здорового сну, сон в прохолоді - міцний і відновлює сили.
Встановіть правильну температуру в спальні. Для більшості людей оптимальна температура приміщення для сну становить приблизно 20 ° C.
Сон при більш низьких температурах також допомагає організму регулювати мелатонін і гормон росту. На жаль, перегрів і поганий сон перешкоджають їх виробленні.
Якщо ви не будете спати глибоким сном, який приходить разом зі сном в прохолодному приміщенні, у вашого організму не буде шансів правильно виробляти гормони, які мають важливе значення для відновлення ваших клітин.
Коли ваше тіло перегрівається, що часто відбувається через стягивающей одягу, ви не спите глибоким, зміцнює сном, який так необхідний вам для здоров'я.
Незалежно від сезону, підтримуйте низьку температуру у вашій спальні і спите голим, щоб ваш організм міг самостійно регулювати температуру. Якщо вам холодно вночі, просто використовуйте додаткову ковдру. Це набагато краще для вас, ніж упаковка вашого тіла в тиснучу піжаму.
Сон без одягу допоможе схуднути
Втрата ваги може статися завдяки ряду різних процесів.
По-перше, існує два види жиру - бурий жир, який потрібен нам, так як він виробляє тепло, щоб зігрівати нас, а також прискорює втрату ваги і білий жир, який так важко зігнати.
Згідно Центру з дослідження діабету Джозлін, філії Гарвардської школи медицини, бурий жир починає спалюватися, коли нам холодно.
Більш того, дослідження, проведене Національними інститутами здоров'я США, показало, що сон в прохолодних умовах активує більше бурого жиру, прискорюючи метаболізм протягом дня.
Хоча посилення спалювання бурого жиру може і не призведе до великої втрати ваги, давно доведено, що нестача хорошого сну призводить до набору ваги, завдяки підвищенню вмісту гормонів голоду в крові і тяги до солодкого, солоного і жирної їжі.
По-третє, сон в оголеному вигляді може допомогти вам позбавитися від жиру (особливо в області живота) за рахунок зменшення рівня кортизолу. Коли кортизол тримається на високому рівні тривалий час, на животі може відкластися більше вісцерального жиру. Спи без одягу, і ти позбудешся від зайвих сантиметрів на талії.
поліпшення відносин
Сон зі своїми єдиними не просто сприяє більш довірчих відносин, але і допомагає виробленню окситоцину, «гормону обіймів».
Німецькі дослідники вважають, що окситоцин відіграє ключову роль у прагненні один до одного, а інші дослідження виявили, що він допомагає зняти напругу у відносинах, яку може привести до сварки.
Більш того, опитування 1000 британців показав, що пари, які сплять голими, більш щасливі в шлюбі і відносинах. Сприяючи фізичної та емоційної близькості, тілесний контакт, якому не перешкоджає одяг, допомагає відносинам розквітнути в сьогоднішньому світі повному стресу.
Окситоцин також природним чином підвищує ваше почуття оптимізму, довіри і самооцінку, що в свою чергу посилює вашу зв'язок з партнером.
Тілесний контакт не просто робить ваші відносини більш здоровими. Він також може мати далекосяжні переваги для вашого фізичного здоров'я - від зниження тиску і частоти серцебиття до підвищення імунітету і полегшення болю!
Також було доведено, що окситоцин зменшує запалення шлунково-кишкового тракту, що знижує рівень стресу, ризик виникнення харчової чутливості, алергії, запобігає виникненню раку, уповільнює запальні процеси в організмі. Завдяки окситоцину людина стає спокійніше, його перестає переслідувати депресія.
Відчуття оголеної шкіри вашого партнера поруч може привести до більш частого сексу. За словами доктора Дженніфер Ланди, «сон без нижньої білизни провокує на секс, а відносини, в яких є багато сексу, є більш міцними і щасливими». Таким чином, сон голяка може поліпшити якість вашого інтимного життя і зміцнити ваші відносини.
Щоб переконатися, що вам обом комфортно, майте додаткову ковдру або два по обидві сторони ліжка. Таким чином, кожен партнер зможе сховатися, якщо захоче.
Підвищення самооцінки і прийняття себе
Люди, які сплять голими, як правило відчувають себе більш комфортно в своєму тілі і мають більш здоровим сприйняттям свого тіла. Це надзвичайно корисно для впевненості в собі, прийняття себе і самоповаги. Люди зі здоровим сприйняттям свого тіла з меншою ймовірністю можуть придбати розлад харчової поведінки або страждати від перепадів настрою.
До того ж, зросле самоповагу і прийняття себе допоможуть вам зустрітися зі своїми страхами віч-на-віч, прийняти кинутий виклик і зберегти оптимізм навіть тоді, коли ви стикаєтеся з життєвими труднощами.
Як тільки ви почнете приймати себе таким, як є, ви почнете приймати інших такими, якими вони є, і це дозволить вам встановити більш міцні відносини з різними людьми.
Наприклад, дослідники одного університету у Флориді виявили, що студенти, які віддають перевагу сон без одягу, були більш толерантні по відношенню до представників інших етнічних груп в порівнянні з тими, хто спав одягненим.
Давайте не будемо забувати, що гормон окситоцин дійсно може змусити вас виглядати в очах вашого партнера більш привабливо - що може стати ще одним джерелом підвищення вашої самооцінки.
Чоловік повинен спати голяка
Чоловік повинен спати голим для поліпшення якості сперми, з'ясували вчені.
На чоловічу фертильність - здатність до відтворення потомства - впливає безліч факторів: наявність шкідливих звичок, вага, вік, особливості фізичної діяльності і способу життя.
Але група вчених з Національного інституту дитячого здоров'я і розвитку людини в Меріленді і Стенфордського університету в Каліфорнії довела, що репродуктивні функції залежать і від того, як і в чому сплять представники сильної статі.
На думку експертів, якість сперми поліпшується, якщо чоловіки сплять голими і погіршується, якщо вони лягають спати у вузькому нижній білизні.
Більше року американські вчені спостерігали за 500 чоловіками і оцінювали якість їх сперми. В результаті дослідження з'ясувалося, що у представників сильної статі, які мають вузькі труси тільки вдень і засинають голяка, якість сперми на 25% краще, ніж у тих, хто не знімає нижню білизну вночі.
Справа в тому, що тісний одяг провокує підвищення температури в області тестикул (яєчок). Краща температура для роботи тестикул - трохи нижче температури всередині тіла.
Коли температура в області яєчок підвищується, якість сперми стає істотно нижче.
Вчені відзначають, що майбутнім батькам точно не зашкодить відмовитися від білизни під час сну, це допоможе зачати дитину швидше.
Вважається, що, якщо під час сну дуже жарко, це заважає виробленню тестостерону - гормону, що відповідає за ріст м'язової маси і підвищення лібідо і енергії.
Попрощайтеся з грибковою інфекцією
Одяг під час сну створює затишну, вологу атмосферу для розвитку бактерій і грибка - це може привести до різноманітних інфекцій.
Для жінок це загрожує тим, що піхву вентилюється недостатньо для запобігання грибкових інфекцій, особливо це стосується тих, хто до них схильна. Що стосується чоловіків, це може призвести до подразнення шкіри в паху.
Всього цього можна уникнути, розпрощавшись з вузьким нічним білизною ... або взагалі з будь-яким нічним білизною!
Вас переконав список чудових переваг для здоров'я, які дарує сон без білизни? Так чому б вам не спробувати це на собі?
І ще кілька порад:
Повісьте темні штори, щоб захистити спальню від вуличного світла. Вимкніть ваші нічники і електроніку, щоб спати в непроглядній темряві. Сон в повній темряві дозволяє вашому мозку перебувати в стані спокою, сприяючи хорошому сну.
Вам буде зручніше спати голяка, якщо ви прийміть душ перед сном або теплу розслаблюючу ванну. Ви будете почувати себе свіжим і чистим, і ваші простирадла теж надовго залишаться чистими.
Спіть оголеним під дихаючої простирадлом. Вибирайте натуральні тканини, переважно, з бавовни, щоб ваша шкіра могла дихати.
Використання поліестеру і інших синтетичних матеріалів не так корисно для вашої шкіри. Тканини можуть затримувати тепло або блокувати повітря, зменшуючи позитивні ефекти сну голяка.
Підбирайте простирадла і ковдру по сезону. Багато людей скаржаться, що занадто холодно спати голяка взимку. Це можна легко виправити за допомогою належного для сезону постільної білизни.
Якщо у вас є гарне пухова ковдра, ваше тіло адаптується до навколишнього середовища і йому буде тепло і приємно і без піжами. Влітку однієї простирадла може бути досить для забезпечення комфорту.
Подбайте про те, щоб ваші кінцівки були теплими. У процесі охолодження перед сном, тіло скидає температуру через долоні і ступні. Якщо перед тим, як піти спати, прийняти холодний душ, ви можете перешкодити цьому процесу.
Для нормального сну важливо, щоб за кілька годин до того, як ви підете в ліжко, ваше тіло (особливо кінцівки) були приведені до нормальної температури.
Подбайте про все перед сном. Якщо ви живете в будинку з іншими людьми, крім вашого партнера, то ви, ймовірно, захочете застосувати запобіжні заходи, щоб уникнути незручних моментів.
Переконайтеся, що діти готові до сну, перш ніж самому готуватися до сну і роздягатися. Це гарантує, що сонна дитина не потурбує вас в той час, коли ви будете без одягу.
Не забудьте покласти халат поруч зі вашої ліжком про всяк випадок.
Спати голяка - так природно! Ви будете краще висипатися, коли одяг перестане вас сковувати. Спробуйте сон без обмежень, і вам більше не захочеться добровільно потрапляти в полон піжами.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.