Чому після тренування болять м’язи
Тіло після тренувань не болить тільки у супертренірованних спортсменів і, напевно, Андрія Аршавіна, який, хоч і отримує 2,5 млн євро в рік, не дуже-то побивається на поле. Давайте нарешті розберемося, чому ж вони весь час так болять?
Почнемо з того, що біль може мати різну природу, і переплутати два різних види може бути досить легко - особливо новачкові.
Ще два види неприємних відчуттів після тренувань розрізняють по таймінг: одні ви відчуваєте на останніх повтореннях в підході (разом з втомою), інші наздоганяють на наступний день.
Через що виникають неприємні відчуття?
"Хороша біль"
Другий вид - на наступний день - виникає зазвичай у малотренированного спортсменів і новачків. Те ж саме може випробувати і спортсмен, який почав робити нову програму і отримав незвичні навантаження. Такий біль називають запізнілої.
Внаслідок мікророзривів міофібрил (знову відправляємо вас сюди. Якщо щось незрозуміло) тіло починає хворіти. Адже по суті - це рани, нехай і мікроскопічні. Щоб залікувати потривожені волокна, організм вкидає ударну дозу гормонів і синтезує білок для "заліковування" цих ранок. В результаті відбувається бажане нарощування маси.
Активна хворобливість після тренування буде переслідувати вас так чи інакше в будь-якому випадку. А ось запізніла абсолютно проходить після регулярних тренінгів протягом 1-2 тижнів. Кожен спортсмен повинен міняти свою програму тренувань з частотою 1 раз в 3-6 місяців. Після зміни плану вас знову повинна наздоганяти запізніла біль. Якщо її не настає, то це означає, що над новою програмою треба попрацювати: збільшити кількість повторень або змінити групи м'язів.
"Погана біль"
Її можна визначити досить просто - вона різка, пульсуючий, раптова. Симптоми - синці, синці, рани, а також хрест, клацання в суглобах. Якщо вас спіткало щось з цього, терпіти не можна. Це наслідок травми, розтягнення, ушкодження, з такими симптомами треба відразу звертатися до лікаря.
Слідкуйте за тим, щоб організм встигав відновлюватися, адже відпочинок - така ж важлива частина тренінгу, як і власне навантаження. Якщо ви не дасте організму часу на відновлення, неприємні відчуття будуть переслідувати вас постійно, а ефекту зростання мускулатури так і не настане.
Чи потрібно, щоб м'язи боліли після кожного тренування?
Пам'ятайте, що мета тренувань - не біль, а прогрес. І якщо після кожного тренування м'язи болять, то це означає, у них не вистачає часу на нормальне відновлення, і в свою чергу прогресу таким чином ви не досягнете. Ви повинні "відчувати" натреновані м'язи, але це не повинно бути болем в повному сенсі. Ще раз повторимося: щоденна сильний біль - це ненормально.
Якщо м'язи не болять - тренування пройшло даремно?
Біль - це не ознака зростання або зміцнення м'язів. Це лише ознака того, що м'язи отримали серйозне навантаження. Але зростання і розвиток м'язів відбуваються саме під час відпочинку і відновлення. Якщо після тренування м'язи не болять - це не означає, що ви тренувалися погано, це означає, що м'язи укріплені і готові до навантажень. Чи не міряйте ефективність тренувань по болю - міряйте її по зростаючим силовим показниками.
Якщо м'язи знову болять після перерви
Це абсолютно нормально. Після перерви повернення до колишніх навантажень може супроводжуватися болем. Також болем супроводжується зміна звичної програми і перехід на нову.
А якщо болять зв'язки?
Якщо після тренування болять м'язи - це нормально, але зв'язки або суглоби хворіти не повинні. Треба переглянути тренування або зменшити ваги. Зверніть увагу також на техніку проведення вправи: може бути, ви допускаєте помилку.
Чи можна тренуватися при болю в м'язах?
Не можна робити повноцінне тренування на тим м'язи, які сильно болять. Або напружуйте інші групи м'язів, або проводите легку відновлювальну тренування. М'язам необхідно дати час на відновлення.
Як боротися з болем в м'язах?
При болю в м'язах допомагають: лазня і сауна, гарячий душ, масаж, відновлювальні тренування. А найкраще використовувати всі ці інструменти в комплексі. Не забувайте розминатися перед наступним тренуванням: іноді за час розминки вся біль проходить.
Вдалих тренувань і хорошою вам болю, яка радує, підтверджуючи зростання ваших м'язів!
Біль у м'язах після фізичного навантаження закономірне фізіологічне явище. Важлива інтенсивність і тривалість болю. Якщо біль сильна і тривала слід проаналізувати режим тренінгу і можливості організму спортсмена. Професійно цією проблемою займаються спортивні лікарі.