Чому після бігу болить голова, школа бігу run studio
Здоров'я - заповітна мрія кожного. Саме тому все більше людей починають займатися бігом. Свіже повітря, відчуття польоту, відчуття енергії. Все це дають пробіжки. І як неприємно, якщо отриманий позитив перекреслює звичайний головний біль після занять. Що ж робити? Терпіти або продовжувати тренуватися?
Причини головного болю після бігу
Головний біль може виникнути не тільки після занять, а й під час них. Для цього є такі причини:
- Будь-яка фізична навантаження передбачає роботу не тільки м'язів ніг, але і шиї.
При наявності остеохондрозу поява головного болю особливо можливо при надмірних навантаженнях. У цьому випадку може з'явитися спазм шийних м'язів і, як наслідок, біль ниючого характеру, що віддає в потилицю. Спостерігається неможливість нахилити або повернути голову, значно знижується рухливість шиї. - При надмірному утворенні солей кальцію може спостерігатися здавлювання хребетних артерій.
Причому, в звичайному стані кровотік досить сильний, щоб забезпечити мозок необхідною кількістю кисню і корисними речовинами. Посилене навантаження тягне за собою збільшену потребу в усьому цьому. Серце інтенсивніше перекачує кров. Однак сольові відкладення не дають це зробити повноцінно, судини змушені розширюватися і тиснути на нервові закінчення. Виникає біль, яка носить розпираючий, що давить або пульсуючий характер. До всього цього може додатися ще й потемніння в очах, запаморочення, дзвін у вухах. - Будь-яка фізична навантаження передбачає природне підвищення тиску.
У звичайному житті судини, як правило, встигають до цього адаптуватися. Однак в разі якщо тиск і так вище норми, судини отримують надмірне навантаження, яка і є причиною больових відчуттів в потиличній частині голови. При цьому може з'явитися носова кровотеча і виникнути гіпертонічний криз. - При атеросклерозі артерії втрачають свою еластичність, недостатньо швидко звужуються і розширюються.
Посилений, як і ослаблений, кровотік може спровокувати біль в області потилиці і чола. З'являється відчуття тяжкості. Людина довго не може заснути, прокидається ночами. - Такі захворювання як фронтит, гайморит та інші пов'язані з запаленням лобових пазух і появою в них гнійної рідини.
Під час стрибків, нахилів можуть виникати не тільки болю в області чола і носа, а й запаморочення. Неприємні відчуття можливі і після занять. - При підвищеному внутрішньочерепному тиску голова після пробіжок болить дуже часто.
Почуття тиску в області тімені або чола може свідчити про застійних явищах спинномозкової рідини. Такий стан іноді виникає після запалень мозкових оболонок або черепно-мозкових травм. Може спостерігатися і вроджений тонус кровоносних судин. - Хвороби вух зроблять будь-яку тренування вкрай неприємною.
Біль при цьому віддає в горло, тім'я, потилицю. Іноді вуха може закладати. - Вегетосудинна дистонія може проявитися неприємними відчуттями, якщо під час тренувань голова буде перебувати нижче рівня грудей.
І хоча під час бігу таке становище малоймовірно, однак воно може бути. Біль пульсуючого характеру з часом посилюється. Разом із запамороченням з'являється дзвін у вухах, їх закладеність, спостерігається хиткість ходи. - Звичайна головний біль може з'явитися разово або бути нечасто.
Це говорить про пересічного перенапруженні.
Заходи при появі головного болю після бігу
При наявності супутніх захворювань, перед тим як почати займатися бігом, необхідно проконсультуватися у профільного спеціаліста, який визначить дозування навантажень і їх можливість.
Якщо ж хвороб немає, і голова після тренування все-таки болить, необхідно зупинитися і віддихатися. Незайвим буде виміряти тиск.
Дуже допоможе вивести зайву молочну кислоту і зняти спазм судин розслаблююча ванна. Особливий оздоровчий ефект вона зробить, якщо у воду додати не більше десяти крапель якого-небудь ефірного масла, морську сіль або заспокійливий трав'яний відвар.
Значно зменшить біль і допоможе розслабитися масаж, який не повинен бути занадто сильним.
Хороший ефект робить масаж душем і голчасті аплікатори.
При відсутності алергії або захворювань печінки можна прийняти відвар звіробою. А ось звичайний чай після бігу пити не можна. Найкраще його замінити відваром перцевої м'яти, яка допоможе впоратися з будь-яким болем.
Цілком ймовірно, що головний біль, особливо на перших заняттях, пройде через деякий час. Так організм адаптується до незвичайних навантажень. У таких випадках можна скористатися звичайними препаратами з знеболюючим ефектом.
Якщо ж біль турбує тривалий час або з'являється дуже часто при нормальному стані здоров'я, то це можна вважати вагомим аргументом для звернення до лікаря і хоча б тимчасове припинення пробіжок.