Чому не болять м’язи після тренування

Багато хто вважає біль в м'язах головним показником ефективності тренування, причому як під час виконання вправи, так і після закінчення заняття. Але м'язи болять далеко не завжди. Щоб ви могли грамотно спланувати навантаження і не впадали у відчай, ми вирішили детально розібратися в цьому питанні.

Чому м'язи болять після тренування?

1. Молочна кислота
Під час занять глюкоза починає швидко розщеплюватися, даючи організму енергію. Один з продуктів розпаду і є молочна кислота, яку організм не встигає виводити - саме вона викликає характерне печіння в м'язах. Після завершення тренування вона переходить в печінку, де знову переробляється в глюкозу. Так, наш організм дуже економний.

2. Фагоцити
Ви напевно чули, що під час заняття в м'язах відбуваються мікротравми. На наступний день після великого навантаження в справу вступають спеціальні імунні клітини, які очищають і відновлюють м'язову тканину - причому відновлюють з профіцитом, тобто з ростом м'язів. У цей час ми відчуваємо ниючий біль в м'язах, так звану крепатуру.
М'язи ростуть не на самій тренуванні, а під час відновлення. Тому не рекомендується навантажувати одні й ті ж м'язи кілька днів поспіль.
Навіть є ви регулярно міняєте комплекс вправ, біль в м'язах може припинитися.

Причини безпосередньо залежать від ступеня вашої підготовки: