Чому люди сплять саме вночі
Одну третю свого життя людина проводить уві сні. Ті, хто це правило ігнорує, в результаті починає страждати від цілого букета захворювань, який дарує їм природа, в числі яких шлунково-кишкові, ендокринні, серцево-судинні, а часом бувають онкологічні та психічні. Запитайте чому?
Все просто: організм щодня вимагає час для відпочинку і «ремонтно-профілактичних» робіт. І в більшості своїй ці роботи проводяться в нашому організмі саме в нічний час. Саме тому відпочинок днем ні в якому разі не може повноцінно замінити нічний сон.
Ці процеси відбуваються в нашому організмі, поки ми спимо:
22 години. Рівень вмісту лейкоцитів підвищується вдвічі - імунітет перевіряє довірену йому територію, знижується температура тіла, організм натякає на те, що пора засипати.
23 години. М'язи тіла все більше і більше розслабляються, однак в цей період в кожній клітині тіла на всю проходять відновлювальні процеси.
24 години. Приходить перша фаза сновидінь, свідомість засинає, але мозок не перестає працювати, він сортує в підсвідомості всю отриману протягом дня інформацію.
1 годину. Період самого чуйного сну. Невилікуваний зуб або травма будь-якого суглоба можуть дати про себе знати і вкрасти сон до самого ранку.
2 години. Всі системи організму, крім печінки, відпочивають, вона в свою чергу очищає ваш організм від скупчення шлаків.
3:00. Період повного затишшя: кров'яний тиск на мінімальному рівні, дихання і пульс набагато рідше, ніж зазвичай.
4 години. У мозок надходить невелика кількість крові, він зовсім не готовий до того, що ви прокинетеся, однак слух загострене до межі - можна прокинутися від будь-якого шереху.
5:00. Нирки відключені, м'язи міцно сплять, обмін речовин дуже повільний, але в цей період організм цілком готовий в пробудженню.
6:00. Наднирники виробляють норадреналін і адреналін в кров, завдяки їм підвищується кров'яний тиск, пульс частішає. Так організм готується прокидатися, але свідомість в цей момент поки спить.
7 годин - імунітет починає працювати в повну силу. Це час найбільш підходить для розминки і прийняття контрастного душу. В цей час лікарські засоби засвоюються організмом набагато краще, ніж в будь-який інший час дня.
Тепер ви в курсі, які невід'ємні процеси проходять в організмі, поки ви спите. І для того, щоб вони все проходили гладко, вам слід спати не тільки тривало, але і максимально якісно: ніхто не повинен вас будити, бажано позбутися хропіння, якщо він має місце бути.
Вчені відкрили кілька десятків різних сонних розладів. Від них страждає майже 20 відсотків усього населення Землі. Найпоширеніше - безсоння, або инсомния, кажучи медичною мовою. Здебільшого вона викликана стресами, розумовим перенапруженням, авіапереліт між різними часовими поясами, неврозами, позмінної роботою.
Ситуацію погіршує ефект Едісона, це занадто велика кількість штучного освітлення в будинках людей. Вся проблема в тому, що мелатонін, гормон сну, який регулює цикли неспання і сну, виробляється епіфізом виключно в темряві. І тільки постійно, і тільки в певному ритмі, завдяки цьому виникає снодійний ефект, якого навряд чи досягнеш будь-якими ліками. Тому медики радять спати саме в темряві, тим самим підвищуючи рівень мелатоніну в організмі. Отже, що потрібно робити, щоб забезпечити правильний сон?
Не плутайте цикли сну. Людині слід засипати на заході, близько 22-ї години і прокидатися разом з світанком щодня, навіть у вихідні дні.
Увечері слід вживати в їжу продукти, що містять в собі серотонін, а саме кукурудзяні качани, помідори, рисову або вівсяну кашу, селера, морську рибу, банани. Серотонін - гормон щастя, він використовується організмом для виробництва мелатоніну.
Балуйте свій організм вуглеводами, вони теж використовуються в продукції мелатоніну. Правда вживати їх треба натщесерце і не поєднувати з білками і жирами. Не вживайте кави, алкоголь, киньте курити. Прослідкуйте, щоб ваш раціон був багатий на вітаміни групи B, магнієм і кальцієм.
Позбавтеся від зайвого електромагнітного випромінювання, воно погіршує роботу епіфіза. Проводьте менше часу перед комп'ютером і телевізором, в спальні не повинно бути електроприладів.
Для запобігання сонних розладів, за півгодини до засипання випивайте 100 грам трав'яного чаю із заспокійливим ефектом. Приготувати його можна так: змішайте в рівних пропорціях траву м'яти перцевої, квітки ромашки, корінь валеріани і насіння фенхелю. Пару столових ложок цього збору залийте однією склянкою киплячої води, протягом 30 хвилин потримайте отримане на водяній бані. Після охолодіть, процідіть за допомогою сита або марлі.
Костянтин Уманський, відомий невролог, радить при розладах сну виготовити спеціальну подушку: в полотняний мішок засипати квітки хмелю і пришити його до вашої подушці приблизно на півроку. Речовини хмелю, розпорошуються при збиванні подушки, заспокоюють нервову систему. Також в мішок можна насипати і інші трави. Сон значно поліпшується, якщо в повітрі присутні аромати буркуну, м'яти і ромашки.
Також збагатити повітря спальні ароматами цілком можна і за допомогою аромалампи. Аромати лаванди і троянди заспокоюють нерви, хвойні запахи зменшують втому, аромат лавра бореться зі спазмами, розмарин допомагає поліпшить стан при розладах верхніх дихальних шляхів.
Пристойний лікувальний ефект також мають і типові кімнатні рослини. Наприклад, герань допоможе не тільки заспокоїти нервову систему і процес сну, але також зменшує артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертонію. Так що домашні рослини не тільки красиві, але і корисні.