Чому я не худну типові помилки, через які вага стоїть на місці

Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.

Якби дієти, підрахунок калорій, голодування завжди давали очікуваний результат, тема схуднення не була б топової. Проте питання «Чому я не худну» виникає нітрохи не рідше, ніж «Яку дієту порадите?».

Як не існує однієї для всіх схеми лікування, так немає і однієї рятівної дієти, і немає однієї відповіді на питання про марність схуднення. Причин тому, що організм відмовляється скидати зайві кілограми, може бути кілька. Все можна виправити, але важливо підійти до питання схуднення комплексно і опрацювати можливі помилки.

Помилка №1 Відсутність суворого обліку з'їденого

Кількість і калорійність того, що з'їдається протягом доби, варто записувати: тільки так можна навчитися контролювати дрібні перекушування, які робляться, наприклад, по дорозі на роботу, в черзі або в пробці, за читанням книги і т. Д. Жінкам особливо строго потрібно стежити за тим, скільки вони з'їдають, пробуючи то, що готують, і скільки доїдають за дітьми.

Записувати потрібно і те, що випивається протягом дня, щоб не упустити склянки солодкої газованої води або магазинного підсолодженого соку, або зайвої ложки цукру, доданою в чай ​​для настрою.

Позначки в щоденнику радиться робити відразу ж, інакше до вечора або через день можна забути про пару важливих дрібниць.

Помилка №2 Недотримання норми калорійності раціону

При значному зменшенні калорійності раціону сповільнюється обмін речовин, жир не йде, а накопичується: організм так намагається вижити, сприймаючи дефіцит їжі як загрозу для себе. Через тривале голодування погіршуються імунітет, стан шкіри і м'язів, порушується травлення, у жінок збивається менструальний цикл. Важливо також навчитися правильно зважувати продукти і вірно здійснювати підрахунок калорій.

Помилка №3 Незбалансоване харчування

Взявши курс на схуднення, дуже легко порушити баланс білків, жирів, вуглеводів. вітамінів і мікроелементів. Обмежувати себе в їжі потрібно з розумом, тому що обмінні процеси в організмі, позбавленому «будівельних матеріалів», можуть сповільнитися, зниження ваги - зупинитися.

Складати меню на день або тиждень потрібно не навскидку, а з калькулятором в руках. Добре, якщо є можливість скористатися послугами дієтолога.

Помилка №4 Безконтрольне вживання готової їжі

Ритм життя не завжди дозволяє виділяти час на приготування їжі, але тоді з великою відповідальністю потрібно ставитися до замовлення страв у їдальні, кафе або ресторані. Варто уточнювати, скільки рослинного масла додається в салат, використовуються чи інші жири при приготуванні їжі і в якій кількості.

Помилка №5 Рідкісні прийоми їжі

Ті, хто стежать за вагою і відмовляються від борошняних виробів, смажених, солоних, жирних продуктів, можуть важко звикати до нового раціону і через це відчувати себе голодними. Уникнути цього можна, якщо харчуватися 5-6 разів на день. Переваг дрібного харчування досить: їжа краще засвоюється, голод не дошкуляє, шанс зірватися і вийти з дієти в рази зменшується, процес відкладення жирів сповільнюється.

Помилка №6 Дефіцит рідини

Вода худне людині потрібна для того, щоб підтримувати процеси життєдіяльності, очищати організм від продуктів обміну, спалювати жири.

Середня норма споживання чистої води становить 2 літри, але якщо людина тренується, то на літр більше. Для більш точного розрахунку жінці потрібно помножити свою вагу на 31 і отриманий результат розділити на 1000. Чоловікам потрібно множити свою вагу на 35.

Ті, хто тренуються, норму споживання води можуть обчислити так:

• Перевірити вага перед тренуванням (без одягу).
• Позайматися годину в звичному темпі і не пити в цей час воду.
• Зважитися ще раз, знову без одягу.
• Різниця у вазі покаже, скільки рідини втрачається під час занять. Цей запас і потрібно поповнювати кожну годину, поки йде тренування. Більше або менше встановленої норми під час фізичного навантаження пити не рекомендується.

Помилка №7 Дефіцит або надлишок солі

Часто можна почути пораду відмовитися від солі під час дієти. У цьому є раціональне зерно, але без солі дієту все ж краще замінити на малосолевую, щоб не позбавляти себе повністю натрію. Через дефіцит солі у людини погіршується стан кісток і зубів, їжа починає гірше перетравлюватися, більшість гормонів, наприклад інсулін, виробляються в меншому обсязі.

Значення солі для схуднення дещо перебільшено. Після зменшення її кількості в раціоні 2-3 кілограми губляться, але це відбувається за рахунок зменшення рідини в організмі, жири залишаються на місці.

Варто дотримуватися добової норми споживання солі: 5-8 грамів в теплу і холодну пору року, і 30-40 грамів - в спекотне. Для контролю можна записувати кількість з'їденої солі в свій щоденник калорій.

Помилка №8 Недолік сну

Це більше непряма причина зупинки процесу схуднення, ніж пряма. Людині, який недосипає, постійно хочеться їсти. Організм втомлюється, намагається набратися сил, тому вимагає більше вуглеводів і калорій. Зірватися при недосип дуже легко.

Помилка №9 Надмірні фізичні навантаження

Посилені щоденні тренування в поєднанні з обмеженням калорійності з непідготовленою людиною можуть зіграти злий жарт. Як і в ситуації з голодуванням, в організмі, рятувати від «загибелі», сповільнюються обмін речовин і процес згоряння жирів.

Помилка №10 Ігнорування передменструального стану

У жінок незадовго до початку менструацій рідина виводиться повільніше, тому показання ваг цілком можуть засмучувати. На цей час особливу увагу варто приділити кількості споживаної солі, включити в раціон більше фруктів і овочів.

Помилка №11 Неправильний підхід до зважування

Зважуватися бажано один раз в день, на одних і тих же, справних (!) Вагах. Перевіряти свою вагу радиться вранці - після відвідування туалету і до сніданку.

Помилка №12 Ігнорування стану здоров'я

Якщо всі рекомендації дієтолога виконуються, помилки опрацьовуються, а вага стоїть на місці, варто пройти медичне обстеження. Дисфункція щитовидної залози, діабет, гормональний дисбаланс, полікістоз яєчників - це лише деякі захворювання, при яких буде складно вплинути на вагу тільки обмеженнями в їжі і тренуваннями.

Помилка №13 Відсутність настрою і віри в перемогу

Що б не робила людина для схуднення - їв незвично слабкосолений їжу, бігав по утрам. міняв раціон, відмовлявся від щільних вечерь - він повинен робити це з хорошим настроєм. Дуже важливою є впевненість в собі і в тому, що схуднення дійсно необхідно.

Як би не хотілося схуднути, починатися нова життя повинна поступово. Кілька висновків про те, що потрібно робити, щоб вага йшла:

• Не дозволяти собі ходити голодним.
• Стежити за споживанням рідини і солі.
• Включити в раціон продукти, що стимулюють обмінні процеси: грейпфрути. зелені овочі, бобові. печінку і т. д.
• Помірно займатися. Можна починати навіть просто з ходьби. поступово збільшуючи навантаження до декількох тренувань в тиждень.
• Ходити в лазню. почати відвідувати масажиста.
• Дозволяти собі легку вечерю вечорами.
• Регулярно займатися сексом.
• Висипатися.
• Найчастіше посміхатися і все, що стосується схуднення, робити із задоволенням.

Виконання цих пунктів дозволить уникнути уповільнення обмінних процесів. Якщо помилки вже допущені, можна почати все спочатку, але дайте собі час відійти від посиленої дієти, надмірних фізичних навантажень, недосипу і так далі. Тижнів через два можна знову пробувати, але вже зі знанням справи і любов'ю до себе.