Чому я не худну особистий досвід і помилки - їжа і фігура

1. Я пила мало води

2. Я думала, що прогулянки з собакою допоможуть

Чому я не худну? Тому що мало рухаюся! Цей факт я усвідомила не відразу. Адже два рази в день я гуляла з собакою і іноді ходила пішки в магазин. Звичайно, 15 хвилин це краще, ніж нічого. Але чекати при такому навантаженні вражаючою втрати кілограмів не доводиться. Мені треба було перейти на наступний рівень і забезпечити мінімум 50 хвилин в день хорошою кардионагрузки. Найбільше мені подобається ходьба в швидкому темпі. Погана погода? Не біда, ходити на місці перед телевізором теж можна - головне, тримати темп.

3. Я їла занадто багато корисних продуктів

Горіхи, спагетті з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, гіркий шоколад - це корисні продукти. Але, на жаль, від цього вони не стають низькокалорійними. Я дістала пилівшіеся в шафі кухонні ваги і провела експеримент. Виявилося, що в тій порції моїх улюблених кешью, яку я вважала нешкідливим перекусом, цілих 300 ккал і майже 25 г жиру! Тепер ваги стали моїм найближчим помічником, я ретельно стежу за калорійністю і жирністю і точно знаю, що з корисними продуктами теж потрібно бути обережніше.

4. Я обмежувалася кардіо

Мені подобається ходити пішки, я нічого не маю проти велосипеда і плавання. І здавалося, що цього цілком достатньо, щоб схуднути. Але з'ясувалося, що силові тренування - саме та частина пазла, якої не вистачало для ефективного зниження ваги. Вони не тільки зміцнюють кістки і суглоби, але і збільшують м'язову масу, яка спалює набагато більше калорій. Це підтверджують і вчені-геронтологи, які настійно рекомендують після 40 років двічі на тиждень займатися силовими тренуваннями. І для цього не обов'язково ходити в тренажерний зал і піднімати штангу. Вправи з власною вагою і невеликими гантелями або гумовими джгутами можна робити вдома.

5. Я тренувалася на голодний шлунок

Довгий час я вважала, що якщо не є перед тренуванням, то ефект від занять буде більше. Але я помилялася і відповідь на питання «чому я не худну?» Залишався відкритим. Як виявилося, в цьому випадку перш за все калорії спалюються м'язами, а не жиром. А м'язи потрібні, щоб спалювати більше калорій. Це замкнуте коло, розірвати яке можна тільки одним способом: за 1,5-2 години до тренування з'їсти, наприклад, бутерброд з цільнозернового хліба з скибочкою запеченої індички і листом салату. Тоді і енергії буде достатньо для занять, і процес спалювання жиру піде швидше.

6. Моя сім'я не підтримувала мене в схудненні

7. Я відмовлялася від певних груп продуктів

8. Я не снідала і дивувалася чому я не худну

Вранці мені було досить чашки кави. У мене не було апетиту і спрацьовував помилковий стимул: чим менше я з'їм, тим більше я схудну. Однак все було навпаки: такий підхід перекладав мій організм в режим голодування і запасу жиру. Сніданок протягом години після пробудження запускає обмін речовин і допомагає підтримувати його на високому рівні. Тому тепер я не пропускаю ранковий прийом їжі. Навіть якщо у мене зовсім мало часу, зробити смузі з кефіру, геркулесу або вівсяних висівок і свіжих або заморожених ягід можна буквально за хвилину. І до речі, однією з причин відсутності апетиту вранці є пізній і щільна вечеря. Як тільки я відмовилася від їжі після 19.00, ця проблема зникла.

9. Я не контролювала розмір порцій

Мені здавалося, що їм трохи. Але тоді чому я не худну? Одного разу взяла гарний блокнот, дістала кухонні ваги, стала вимірювати і записувати все, що містило калорії. Навіть половинку мандарина і дві черешні (так, кісточки зважуються окремо і віднімаються з ваги ягід). Результат тижневого експерименту здивував: як виявилося, я їла багато - і за обсягом, і за калорійністю. Рішення було простим: взяти тарілку меншого діаметру, зважувати продукти, ретельно жувати і не відволікатися під час їжі, щоб не пропустити сигнал насичення від організму. І це працює!

10. Я не давала собі можливості розслабитися

Моя боротьба із зайвою вагою була саме боротьбою - жорсткої і жорстокої. Мені було не до радощів життя і не до розваг. Я завжди була напоготові і у всеозброєнні. Я відмовлялася від візитів в гості, від поїздок на шашлики, від зустрічей з подружками за чашкою кави і тарталетки. Але це не допомагало. Загнаний в стан постійного стресу організм змушував мене зриватися - і я починала їсти більше, особливо жирну і солодку їжу. Як тільки мені вдалося «відпустити ситуацію» і дати собі можливість розслабитися - кілограми стали йти. Тепер я намагаюся знаходити час на радості і задоволення і не зациклюватися на питанні «чому я не худну?».

11. Я харчувалася неусвідомлено

Виправивши ці помилки, я змогла зрушити стрілку вагів. Розмір XS для мене, як і раніше недосяжний, але це і не є моєю метою. Мені потрібна стрункість, краса і здоров'я!