Чому я на дієті не худну худнемо правильно
Ви сидите на дієті і займаєтеся спортом, але не худнете. Ви звинувачуєте себе і пригнічені, бо відчуваєте свою вину за зайві кілограми, постійно задаєте собі питання: чому я на дієті не худну? Стоп. Проаналізувавши велику кількість пацієнтів з такими проблемами, дієтологи виявили кілька несподіваних, але головних причин, чому Ви не можете скинути зайві кілограми:
Неправильний підрахунок калорій
Так Так! Як це не дивно, але дуже багато допускають таку прикру помилку. Коли Ви приймаєте рішення слідувати обраної Вами дієті, перше, що потрібно зробити - це завести щоденник, де Ви будете записувати кожен свій прийом їжі, чаювання і перекушування, вказуючи при цьому вага продуктів та їх калорійність.
Тільки дотримуючись цієї рекомендації можна точно підрахувати загальну кількість калорій, спожитих за день. Багато хто вважає це заняття марною тратою часу, не враховуючи в результаті з'їдене тістечко або цукерку під час чаювання на роботі або келих вина перед вечерею, а з цього складається додаткова кількість зайвої їжі, відкладається на наших боках. Отже, щоденник - основа успіху!
Хвороби щитовидної залози
Наша щитовидна залоза є однією з них. Гормони щитовидної залози впливають на багато клітин в нашому організмі.
Якщо у Вас недостатній рівень гормонів (гіпотиреоз), метаболізм сповільнюється і Ви можете набирати вагу, навіть якщо намагаєтеся схуднути. Жінки цим страждають більше (5%), ніж чоловіки (05%). Різні захворювання щитовидної залози призводять до недостатнього рівня гормонів. В цьому випадку потрібно перевірити щитовидну залозу у лікаря.
Патологічний рівень стресу
Тримайте рівень стресу під контролем і в межах фізіологічного діапазону. Пам'ятайте, стрес може завдати шкоди всьому організму і перешкодити скинути зайву вагу.
Коли рівень стресу знаходиться поза Вашим контролю, звички в їжі можуть почати страждати. Ви можете забути свої цілі і з'їсти що-небудь, особливо солодощів, які можуть надати психологічний комфорт.
Деякі люди називають ці види продуктів харчування продуктами комфорту. Цукерки та булочки часто нагадують нам про добрі часи з родиною і друзями або щасливе дитинство. Знайдіть альтернативні шляхи для полегшення стресу (наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, йога і медитація).
Хоча це може бути добре для індивідуальних клітин, це шкідливо для здоров'я в цілому. Інсулін збільшує апетит і змушує Вас з'їсти більше, ніж потрібно, особливо солодких багатих вуглеводами продуктів.
вживання напівфабрикатів
Про фаст фуді ми тут говорити навіть станемо. Про його шкоду знають всі. Поговоримо про напівфабрикати. Це відомий факт, що оброблені харчові продукти (або напівфабрикати) економлять багато часу. Але виробники додають різні інгредієнти під час обробки продуктів для підвищення прибутку.
Більшість оброблених харчових продуктів повні транс-жирів, цукру і хімічних добавок. Ми їмо маленькими порціями і не помічаємо їх, при цьому виникає запитання: я нічого не їм і не худну, чому?
Якщо Ви не балуєтеся такими шкідливими продуктами, Ваші шанси на успіх різко зростають. Крім того, намагайтеся їсти повільно і смакувати їжу, тоді мозок набагато раніше отримає повідомлення про насичення.
Зниження рівня естрогенів
Ще одним фактором є дисбаланс прогестерону і естрогену. Якщо не вистачає прогестерону, то це викликає зниження функції щитовидної залози. До того ж гормональний дисбаланс є дуже поширеним явищем у жінок сьогодні. Потрібно пройти медичне обстеження, щоб перевірити рівень жіночих гормонів.
Резистентність до інсуліну і діабет
Діабет підвищує апетит, особливо нас тягне до солодощів, цукру і багатим вуглеводами продуктів харчування. Вони, як правило зберігаються в організмі, а не використовується через біохімічних змін, викликаних діабетом.
Ці дві умови сприяють відкладенню вісцерального жиру. Цей жир знаходиться в черевній порожнині навколо внутрішніх органів. Наявність такого жиру - привід для занепокоєння. Вісцеральний жир може виробляти цілий набір речовин, що ведуть до збільшення ваги.
Лікарські засоби
Є деякі ліки, які сприяють збільшенню ваги. Якщо ви приймаєте будь-які з них, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішите зупинити їх прийом. Поясніть лікаря, що ви хочете схуднути.
Занадто жорстка дієта
Вся справа в тому, що при різкому скороченні калорій, що поступають, організм переходить в вирішимо такий же жорсткої економії і уповільнює всі обмінні процеси. А раптом більше харчування не буде? Треба поберегти енергію)). Та й після закінчення такої дієти організм з подвоєною ретельністю починає відкладати жир про запас. Ось Вам і зворотний результат - Ви починаєте ще швидше набирати вагу.
Недостача сну
Під час будь-якої дієти, як би ми не старалися уникнути цього, виробляються гормони стресу. А недолік сну може ще більше погіршити цю проблему. Нічний сон повинен тривати не менше 7 годин. Після повноцінного відпочинку у Вас буде більше сил і енергії для продовження дієти і занять спортом.
Не забуваємо так само пити достатню кількість води. Саме вона допомагає спалювати жир і прискорювати метаболізм.
Сиджу на дієті, чому не худну? А причина може виявитися серед вищезазначених причин. Поговоріть з доктором про кроки, які можна зробити, щоб поліпшити своє здоров'я і підтримувати при цьому здорову вагу. Вдалого Вам схуднення!
\