Чоловічий фітнес в домашніх умовах, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
фітнес будинку
В першу чергу, фітнес вдома - комплекс вправ, які вам подобаються. Якщо домашній фітнес не приноситиме радість, скоро він вам набридне. Головне в заняттях фітнесом вдома - бажання і організація.Популярностью при таких заняттях користуються різні фітнес уроки для будинку. ...
142 поста 68 учасників
Перший і, можливо, найбільш значимий плюс домашніх занять - економія часу і грошей. Не потрібно оплачувати дорогі послуги професійного тренера, витрачатися на дорогу, на спеціальний одяг і взуття для занять і т.п. Більш того, займатися удосконаленням свого тіла ви зможете в будь-який зручний для вас час.
Ще одним плюсом занять на дому є психологічний комфорт, адже тільки ви визначаєте, скільки часу і з якою інтенсивністю займатися, коли робити перерву, а коли припинити заняття.
Під час занять вдома ви можете включити для себе абсолютно будь-яку музику, будь то улюблена лірика або ж важкий рок. А деякі примудряються навіть дивитися фільм або серіал під час занять. Але такий варіант підходить тільки для тих, хто вміє одночасно зосереджувати увагу і на тренуванні, і на фільмі.
Не переживайте з приводу того, що, на перший погляд, у вашій квартирі відсутній звичний інвентар для тренувань. Насправді, це не зовсім так. Найпотрібніший і основний тренажер у вас точно є - це пол. З його допомогою можна тренувати абсолютно всі групи м'язів, будь то м'язи рук, ніг або преса.
Ще один необхідний елемент спортивного інвентарю - турнік. Найчастіше його монтують в якості розпірки дверного отвору. Якщо ж немає можливості встановити вдома турнік - не засмучуйтеся, а вийдіть на вулицю і озирніться. Швидше за все, неподалік від вашого будинку виявиться якась спортивна площадка з декількома турніками. Якщо ж і такого турніка ви не знайдете, тоді можна змайструвати його в вашому дворі, доклавши трохи зусиль. Поперечину для турніка нескладно знайти в будь-якому магазині спортивного інвентарю. Заняття на турніку допоможуть вам поліпшити стан м'язів рук, преса і плечового пояса.
І останнім пристосуванням, яке знадобиться при заняттях фітнесом вдома, є похила дошка. Найголовнішим її властивістю повинна бути міцність, адже під час опрацювання черевного преса дошка неодмінно повинна витримати вагу дорослого чоловіка.
На жаль, займаючись фітнесом вдома, багато чоловіків стикаються з деякими проблемами, які іноді стають значною перешкодою на шляху до відмінній фізичній формі і відмінному здоров'ю.
Першою причиною, мабуть, варто назвати відсутність мотивації. Адже вдома ніхто не проконтролює, наскільки правильно і якісно ти виконав вправу. Наодинці з собою легко піддатися нападу ліні і навіть пропустити парочку занять. Зовсім все не так воно є в фітнес-клубі, де за кожним твоїм кроком і подихом стежить не стільки тренер, скільки друзі, які в деякому сенсі є твоїми конкурентами і не хочуть пропустити нічого важливого в твоїй тренуванні. Тому, займаючись будинку, потрібно хоча б уявляти, що за тобою спостерігає твій друг, і вмовляти себе навіть через «не можу» зробити ще один потрібний підхід або складна вправа.
Найголовніше - поставити цілком конкретну мету, яку потрібно досягти за допомогою занять фітнесом. Саме ця мета повинна бути вашою рушійною силою і головним мотивом занять. В іншому випадку, через деякий час бажання займатися собою поугаснет, а трохи пізніше ви і зовсім відмовитеся від тренувань.
Якщо ж ви вирішили серйозно зайнятися собою, але досвіду подібних занять у вас немає, в першу чергу раджу відвідати вашого лікуючого лікаря, щоб він оцінив стан вашого здоров'я і, можливо, порекомендував ті типи і класи вправ, які допоможуть вам поліпшити самопочуття і фізичний стан . Він же попередить вас і про те, що деякі види навантажень вам абсолютно протипоказані і можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.
Отже, пропоную вам ознайомитися з базовим комплексом фітнес-вправ для новачків, які можна виконувати вдома.
Представлені вправи слід виконувати три рази на тиждень і чергувати з аеробними навантаженнями:
2. Для тренування плечового пояса - виконуйте армійський жим гантелей по 10 разів 3 підходи.
3. М'язи грудей розвиваються завдяки віджимань від похилої лави. Виконувати вправу слід по 10 разів 3 підходи.
4. Розробляти трицепси потрібно методом їх плавного розтягування в положенні лежачи. Виконувати вправу слід по 10 разів 3 підходи.
5. М'язи живота прекрасно працюють, коли ви виконуєте нахили вперед. Виконувати вправу слід по 12 разів 3 підходи.
6. М'язи ніг слід зміцнювати, виконуючи підйом гомілок стоячи. Ця вправа зазвичай роблять по 15 разів 3 підходи.
Якщо три підходи кожної вправи - це занадто складно для вас, починайте з одного-двох підходів, в загальному, прислухайтеся до свого організму.
Особливу увагу також слід приділити правильному харчуванню в той період, коли ви посилено займаєтеся фітнесом. Найкращим варіантом буде вживати за годину до кожного тренування побільше вуглеводів. Це можуть бути напої, що містять в значній кількості фруктозу, глюкозу і їх похідні.
Фітнес вдома - це реальний шанс для кожного чоловіка підтримувати себе в ідеальній фізичній формі з мінімальними витратами часу і грошей. Головне - поставити перед собою гідні цілі і слідувати до них, не дивлячись ні на які перешкоди.