Читати книгу як стати хорошим боксером (десять елементів техніки боксу) онлайн сторінка 1

Спортивний Коледж. Торонто.

ЯК СТАТИ гарним

Щоб поради та вказівки, дані в цьому бюлетені, принесли найбільший ефект, ви повинні точно і акуратно дотримуватися їх. Наприклад, якщо рекомендується, щоб ви відпрацьовували будь-якої удар певним способом по 10 хвилин в день, то чи не збільшуйте час відпрацювання цього удару до 20 хвилин в день, розраховуючи добитися успіху в два рази швидше. Всі практичні поради, дані тут, були науково розроблені, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів в найкоротший час. Так що точно дотримуйтеся цих інструкцій. Тепер до роботи.

Примітка: тут перераховані за ступенем їх важливості різні елементи техніки боксу, освоївши які ви зможете стати хорошим боксером. Спочатку вивчіть ретельно один елемент і тільки вже після цього переходите до відпрацювання наступного елемента техніки боксу. Чи не намагайтеся відпрацьовувати всі елементи техніки боксу одночасно. Зосереджуючи кожен раз свої зусилля на вивченні одного елемента техніки боксу, ви зможете домогтися найкращих результатів.

Перше - відпрацюйте класичну стійку.

З того часу як бокс став популярним видом спорту, було розроблено багато видів бойової стійки, і рядовий боксер часто ускладнюється над тим, яку стійку він повинен використовувати. Однак вивчення техніки відомих чемпіонів всіх часів показує, що майже всі вони використовували один певний тип бойової стійки, і цю стійку я вам раджу використовувати. Ось головні моменти цієї стійки:

1. Ступні ніг повинні бути зручно розставлені в сторони - ступня лівої ноги близько 30-46 см попереду ступні правої ноги. Ступня передньої ноги повинна бути не прямо попереду ступні правої ноги, а приблизно на 15 см в ліву сторону від неї з тим, щоб ви зберігали міцне рівновагу.

2. Ступня лівої ноги повинна повністю бути на підлозі, а коліно цієї ноги повинно бути розслаблено і злегка зігнуте. Ступня лівої ноги повинна бути злегка повернена всередину.

3. П'ятка правої ноги повинна бути піднята приблизно на 5 см від підлоги. Коліно правої ноги повинно бути рухомо, розслаблено і сильно зігнуте.

4. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений на ступні обох ніг.

5. Верхня частина корпусу повинна бути розгорнута вправо так, щоб ваше тіло лівим боком було направлено до супротивника.

6. Ваша ліва рука повинна бути витягнута прямо вперед трохи вище рівня плеча. Рука повинна бути сильно зігнута в ліктьовому суглобі, а сам лікоть повинен бути спрямований в підлогу. Кисть руки повинна бути стиснута, але не сильно.

7. Кисть правої руки слід тримати трохи нижче рівня підборіддя. Кисть повинна бути відкрита, рукавичка повинна бути розгорнута в напрямку до супротивника. Лікоть правої руки повинен бути щільно притиснутий до тіла.

8. Підборіддя має бути притиснутий настільки щільно до грудної клітки, наскільки ви можете зробити це без зайвого напруження м'язів шиї.

9. Дуже важливо пам'ятати про те, щоб все ваше тіло, особливо руки і плечі, були максимально розслаблені. Слідкуйте за тим, щоб м'язи не були напружені. Чим більше ви розслаблені, тим швидше і більш ефективно ви можете вести бій.

10. Ви завжди повинні бути в цій класичній стійці незалежно від того, атакуєте ви або захищаєтеся. Особливо стежте за тим, щоб не опускалися кисті ваших рук і були правильно розставлені ступні ваших ніг. Наприклад, якщо ви опустіть кисть правої руки занадто низько, то ви відкриєте себе для швидкого удару супротивника, від якого ви не зможете захиститися, так як вам потрібно буде зробити занадто довге рух пальцями правої руки, щоб зупинити цей удар.

Примітка: відпрацюйте цю класичну стійку до автоматизму. Один з найбільш ефективних способів досягти цього є бій з уявним супротивником (бій з тінню) протягом 10-15 хвилин щодня.

Починайте і закінчуйте всі ваші рухи цієї класичної бойовою стійкою, швидко приймаючи правильне положення класичної стійки після кожної атаки або захисту. Ведучи бій з уявним супротивником, намагайтеся боксувати в рівному спокійному і розслабленому стилі. Слідкуйте за тим, щоб не було скованих різких рухів. Особливу увагу також звертайте на те, щоб ступні ваших ніг завжди при будь-якому вашому маневрі перебували на певній відстані один від одного. Якщо ступні ніг будуть розташовані дуже близько один від одного або, навпаки, будуть надто широко розставлені, вас легко зможуть збити або ви легко можете втратити рівновагу. Регулярно відпрацьовуйте бій з уявним супротивником (бій з тінню), так як це найкращий спосіб відшліфувати техніку класичної стійки.

Друге - відпрацюйте ефективний прямий удар лівою.

Джо Луїс і Мохаммед Алі, ймовірно, найвидатніші чемпіони з боксу у важкій вазі всіх часів, переконливо довели, що «прямий лівою» є найголовнішим ударом в боксі. Тому вашим наступним кроком, після того як ви відпрацювали класичну стійку, повинна бути відпрацювання ефективного «прямого лівої». «Прямий лівої» є найбільш сильним зброєю боксера з наступних причин: «прямої лівої» - це чудовий атакуючий удар, яким можна почати атаку, пробити захист супротивника і потім вже нанести йому серію ударів, які принесуть вам швидку перемогу. «Прямий лівої» є також найкращим засобом, який використовується для нанесення нокаутуючого прямого удару правою. Крім того, що він є кращим атакуючим ударом, «прямий лівою» - також дуже ефективний засіб захисту. При правильному використанні цей удар може утримувати навіть найбільш завзято рветься противника від того, щоб увійти в дистанцію удару. Застосовуючи цей удар, ви не тільки засмучує атаки противника, а й самі можете завдати йому дошкульних ударів і виграти у нього кілька очок навіть в той час, коли ви захищаєтеся.

З положення «класичної стійки» ви сильним різким рухом посилаєте свій кулак в ціль. Удар повинен бути твердим і максимально прямим. Для досягнення мети ваш кулак розслаблений, в момент зіткнення з метою ви його сильно напружуєте. Коли ви прямим різким рухом посилаєте свій кулак в ціль, ви повинні зробити короткий крок лівою ногою у напрямку до супротивника і перенести всю вагу тіла на цю ногу, подавши вперед верхню частину корпусу під час нанесення удару. Роблячи крок вперед, розгорніть верхню частину корпусу вправо і підтягніть ступню правої ноги. Роблячи крок вперед, переносячи вагу тіла на передню ногу, розгортаючи верхню частину корпусу вправо і переносячи задню ногу вперед в сторону під час нанесення удару, ви посилаєте своє тіло слідом за ударом і таким чином збільшуєте силу свого удару. Після того, як ваш прямий удар лівою досяг мети або пропав, ви повинні негайно прийняти попереднє положення класичної стійки - вихідне положення для нанесення удару. Швидко приймаючи попереднє положення, ви зможете нанести наступний удар такої ж сили і в тому ж напрямку. Коли ви наносите удар, ви повинні тримати кисть правої руки перед підборіддям з відкрито і спрямованої до супротивника рукавичкою - лікоть вашої правої руки повинен знаходитися близько біля вашого тіла і прикривати сонячне сплетіння. Виконуючи ці вимоги, ви опинитеся в становищі, з якого ви зможете надійно відбити будь-які удари супротивника.

Відпрацювавши в основних рисах прямий удар лівою в тренуванні з уявним супротивником, надалі відшліфовують техніку цього удару за допомогою наступних вправ, які ви повинні виконувати регулярно:

1. Зробіть важкий тренувальний мішок, для чого дістаньте мішок з грубої міцної парусини, мішок з товстої вовняної тканини або будь-який міцний мішок, набийте його тирсою або щільно згорнутої старим одягом, сухою травою або сіном. Міцно прикріпіть цей мішок до балки на стелі або до товстого суку на дереві у вашому саду або дворі. Підвісивши свій тренувальний мішок, відпрацьовуєте прямий удар лівою в такий спосіб: рухайтеся навколо мішка, завдаючи по ньому прямі удари лівою, як якщо б він був вашим справжнім супротивником. Наносите удари з довгій дистанції, а також з дистанції ближнього бою - наносите удари з будь-якої дистанції і будь-якого положення. Щодня проводите по три раунди такого тренування по п'ять хвилин кожен раунд. У першій половині першого раунду наносите тільки одиночні удари з довгій дистанції, в другій половині цього раунду при нанесенні удару виходите на дистанцію близького бою. У другому раунді переслідуйте цю ж мету, тільки замість нанесення одиночних ударів, надсилайте два сильних, жорстких прямих удару лівою один за іншим під час кожної атаки. Як тільки ваш кулак досяг мети під час першого удару, швидко відводите кисть руки назад у вихідне положення і наносите наступний удар. Слідкуйте за тим, щоб кожен раз при нанесенні цієї серії прямих ударів лівою добитися більшої швидкості і більшої сили удару. У третьому раунді переслідуйте ту ж мету, полраунда - з короткої дистанції, тільки на цей раз наносите удари серією по шість прямих ударів лівою, один за іншим, намагаючись завдати кожен удар більш прямим, більш сильним, більш швидким і різким - приймаючи вихідне положення після кожного удару. Рухайтеся навколо мішка протягом приблизно п'яти секунд між серіями ударів.

Примітка: на тренувальному мішку намітьте дві мети, одну - на рівні особи, іншу - на рівні живота. Переносите удари з однієї мети на іншу, спочатку завдаючи удар або серію ударів по цілі на рівні особи, потім - по цілі на рівні живота. Завдаючи ударів по цілі на рівні живота, трохи зігніть коліна, щоб нанести більш ефективні удари. Спочатку намагайтеся наносити удари в обличчя, потім швидко переносите напрямок атаки на живіт, змінюючи напрямок кожного удару. Відпрацьовуючи удари, завжди уявляйте, що ви ведете бій з справжнім супротивником і що ви повинні завдавати ударів швидко і кожен раз з наростаючою енергією, силою і точністю.

2. Знайдіть собі партнера і проводите з ним бої тільки прямими ударами лівою. Мета бою для вас обох - наносити тільки прямі удари лівою. Правою рукою тільки захищайтеся, але не наносите ніяких ударів і не робіть обманних рухів нею. Обманні рухи робіть виключно лівою рукою. Виконуючи цю вправу, відпрацьовуйте всі описані вище серії прямих ударів лівою. Відпрацьовуйте атаки серією прямих ударів лівою - спочатку проводите серію ударів в голову, потім - серію ударів в живіт. Кожен з цих боїв повинен тривати три раунди по п'ять хвилин кожен раунд. Ви повинні користуватися найважчими рукавичками, які у вас є.

Всі права захищеності booksonline.com.ua