Читати книгу як навчитися оптимізму

світи всі інші.

Позитивна психологія з перших рук

Сергій Степанов, психолог, доцент МГППУ

Частина перша
Пошук

Глава 1
Два варіанти ставлення до життя

Батько, стоячи біля дитячого ліжечка, з благоговінням і любов'ю дивиться на свою сплячу, тільки що привезену з пологового будинку дочка і захоплюється її красою. Ось дівчинка відкриває очі і дивиться прямо перед собою. Сподіваючись привернути увагу дочки, батько називає її по імені, але вона не дивиться на нього. Він трясе брязкальцем, підвішеній над ліжечком - дівчинка не реагує.

Схвильований, він йде до дружини і каже, що їхня дочка, ймовірно, не чує, оскільки не звертає уваги на звуки.

«З дівчинкою все гаразд, я впевнена», - відповідає дружина. Підійшовши до ліжечка, вона кличе доньку на ім'я, гримить брязкальцем, плескає в долоні. Коли вона бере її на руки, дівчинка негайно починає рухатися, повертати голову і гуліть.

«Ну точно, вона глуха», - каже батько.

«Зовсім ні, - не погоджується з ним мати. - Просто вона ще дуже маленька. Не варто робити поспішних висновків ». Вона бере з полиці книгу про немовлят, знаходить потрібний розділ і вголос Новомосковскет: «Якщо новонароджений не реагує на гучні звуки і не повертається до джерела шуму, не варто турбуватися. Повинен пройти якийсь час, перш ніж у дитини виробиться відповідний рефлекс. При необхідності ви можете звернутися до педіатра, щоб перевірити слух дитини ».

"Ось так! Тепер ти спокійний? »- запитує мати.

«Не зовсім, - каже батько. - У книзі нічого не сказано про можливі проблеми зі слухом. А наша дитина, очевидно, не чує нас. Мене це лякає. Мій дід був глухий, раптом це спадкове? ».

«Не поспішай з діагнозом, - каже дружина. - Чому ти думаєш, що все так погано? У понеділок покажемо її лікаря. А поки заспокойся і не бери в голову ».

Весь уїк-енд батько не думає ні про що інше. Він не може змусити себе зосередитися на підготовці до нової робочому тижні. Він скаржиться дружині, що їх дочка глуха, а його життя скінчилося. Образи, які малює його уява, один гірше іншого: вона не чує, у неї не розвиваються мовні здібності, вона не може пристосуватися до життя, виявляється ізольованою від суспільства. До недільного вечора він уже в повному розпачі.

У той же час мати, записавшись на прийом до педіатра на ранок понеділка, проводить вихідні за заняттями спортом і читанням. Час від часу вона намагається заспокоїти і підбадьорити чоловіка.

Результати педіатричного обстеження виявилися позитивними, однак настрій батька не змінилося. Йому стало краще лише тиждень по тому, коли він помітив, що дівчинка здригнулася від гучного в глушнику проїжджав поруч вантажівки. Після цього батько заспокоївся і зміг знову захоплюватися своєю дочкою.

Ці батьки демонструють два різних ставлення до життя. Він в будь-якій ситуації (податкова перевірка, сімейна сварка, конфлікт на роботі) очікує найгіршого розвитку подій: суду, розлучення, звільнення. Для нього типові напади депресії і тривалої апатії, а також проблеми зі здоров'ям. Вона, навпаки, спокійно ставиться до проблемних ситуацій, вважає їх тимчасовими перешкодами, які можна подолати, для неї це свого роду випробування, через які вона повинна пройти. Після вирішення ситуації вона швидко відновлюється і здатна рухатися далі. У неї міцне здоров'я.

Вивченню цих двох типів людей - оптимістів і песимістів - я присвятив 25 років. Для песимістів характерна насамперед переконаність в тому, що їх вічно будуть супроводжувати невдачі, які загублять все, за що б вони не взялися, що в своїх бідах винні вони самі. В результаті вони легше здаються і швидше опускають руки, частіше впадають в депресію. Оптимісти, в свою чергу, легше переносять життєві негаразди, спокійніше ставляться до невдач, які, на їхню думку, носять тимчасовий характер. Провину за те, що трапилося покладають не на себе, а на обставини або на інших людей. Неприємності і невдачі не здатні зломити їх, вибити з колії. Будь-яка проблемна ситуація представляє для них випробування, через яке вони проходять, зібравши всі свої сили. Оптимісти частіше досягають успіхів у навчанні, на роботі і в спорті. При прийомі на роботу на конкурсній основі перевагу частіше віддається оптимістам, ніж песимістам. Крім того, їх відрізняє більш міцне здоров'я. Прийнято вважати, що вони живуть довше.

Іноді песимізм настільки очевидний, так глибоко вкорінений в людині, що здається невід'ємною рисою його характеру. Однак я виявив, що від цієї риси можна позбутися. Песиміста можна навчити бути оптимістом, причому не легковажними прийомчиками, начебто насвістиваніе веселою мелодії або бурмотіння банальностей ( «з кожним днем ​​я стаю все більш досконалий»), які можуть дати лише тимчасовий ефект, а шляхом свідомого набуття нових навичок. Треба відзначити, що методи, про які я говорю - це не винаходи самоучок або журналістів з популярних ЗМІ, вони розроблені професійними психологами і психіатрами в лабораторних і клінічних умовах і пройшли ретельну перевірку і апробацію.

Ця книга допоможе вам визначити, наскільки ви або ваші близькі схильні до песимізму (якщо взагалі схильні), а також познайомить вас з методом, який допоміг вже тисячам людей позбавитися від хронічної схильності до песимізму і депресії, яка є її логічним продовженням. Вона дозволить вам побачити власні недоліки в новому світлі.

В основі песимізму лежить безпорадність. Безпорадність - це стан, при якому будь-які ваші дії не здатні вплинути на те, що відбувається. Наприклад, якщо я запропоную вам тисячу доларів за те, щоб ви відкрили книгу на конкретній сторінці, думаю, ви легко з цим впораєтеся. Якщо ж я пообіцяю вам тисячу, за умови, що ви зможете довільно звузити свій зіницю, то, незважаючи на вашу згоду, це ніяк не відіб'ється на результаті. Тут ви безсилі. Якщо з перегортанням сторінок ви здатні впоратися, то змінити величину зіниці вам не дано.

Людина починає своє життя в стані повної безпорадності. Новонароджений являє собою сукупність рефлексів і не здатний зробити нічого, що виходить за їх межі. Його крик - не більше ніж рефлекторна реакція на біль і дискомфорт, і якщо мати, почувши його крик, підходить до нього, це не означає, що він керує поведінкою матері. По суті, новонароджений здатний контролювати тільки один комплекс м'язів, - це м'язи, пов'язані з процесом смоктання. Стан безпорадності в останні роки життя людини часто повертається. У цей період ми можемо втратити здатність ходити, можемо розучитися управляти своїм кишечником і сечовим міхуром, можемо почати забувати потрібні слова або взагалі втратити мова і здатність керувати своїми думками.

Тривалий відрізок часу між дитинством і останніми роками життя присвячений подоланню безпорадності і набуття контролю над собою. Контроль в даному випадку мається на увазі здатність домагатися змін шляхом вольових, свідомих зусиль і є протилежністю безпорадності. Через кілька місяців після народження дитина поступово набуває свідомий контроль над рухами кінцівок, хаотичне розмахування руками змінюється спрямованими спробами дотягнутися, торкнутися, взяти. Пізніше контроль поширюється на крик і плач; до незадоволення батьків дитина навчається плачем домагатися приходу матері. Цим новим навиком він користується до тих пір, поки ця стратегія не перестає спрацьовувати. Кінець першого року життя дитини знаменується двома найбільшими досягненнями в сфері контролю за доступом собою: він починає ходити і вимовляє свої перші слова. Якщо все йде нормально і зростаючі фізичні і психологічні потреби дитини задовольняються хоча б в мінімальному ступені, то протягом наступних років ступінь безпорадність знижується, а самоконтроль зростає.

Багато аспектів життя не піддаються нашому контролю: ми не можемо змінити вроджені риси, наприклад колір очей, або вплинути на кліматичні умови, але існує велика «нейтральна» територія, над якою ми здатні встановити особистий контроль або делегувати його іншим людям або долі. Це ті аспекти існування, в яких ми, як правило, маємо деякою свободою вибору.

Відповідно до нашим ставленням до цих граней життя ми можемо значно посилити або послабити ступінь свого впливу на них. Наші думки, з одного боку, є реакцією на те, що відбувається, а з іншого - впливають на наші подальші дії. Наприклад, якщо ми вважаємо, що не можемо вплинути на долю своїх дітей, то, швидше за все, не будемо нічого робити для цього. Сама ідея «що б я не робив, це нічого не змінить» стає перешкодою для активних дій. І ми доручаємо своїх дітей їх ровесникам, педагогам і просто обставинам. Якщо ми вважаємо себе безпорадними в цьому питанні, то контроль переходить в руки інших сил, які і формують майбутнє наших дітей.

Як ми побачимо далі в цій книзі, помірний песимізм певною мірою і за певних умов може бути корисний. Однак мій двадцятип'ятирічний дослідний досвід переконливо показує: якщо ми, як всі песимісти, переконані, що самі несемо відповідальність за своє невезіння, що воно буде супроводжувати нас вічно і перешкоджати будь-яким нашим починанням, то нам доведеться зіткнутися з великими неприємностями, ніж в тому випадку, якби ми вірили в зворотне. Крім того, прихильність таким переконанням робить нас вразливими для депресії, ми втрачаємо свій творчий потенціал і певною мірою - фізичне здоров'я. Таким чином, песимістичні прогнози починають здійснюватися!

Доброю ілюстрацією сказаного може бути історія однієї дівчини, студентки університету, в якому я колись викладав. Протягом трьох років її науковий керівник, професор англійської літератури, ставився до неї вкрай уважно. Завдяки його підтримці і високих оцінок їй вдалося отримати стипендію для річного курсу навчання в Оксфорді. Після повернення з Англії виявилося, що вона втратила інтерес до Діккенсу, на творчості якого спеціалізувався її керівник, і зацікавилася роботами більш ранніх англійських романістів, зокрема - Джейн Остін, на творчості якої спеціалізувався один з його колег. Керівник спробував переконати її написати дипломну роботу по Діккенсу, але потім поступився її наміру присвятити роботу творчості Остін і навіть погодився залишитися її консультантом.

Проаналізувавши ті твердження в тексті, які, за словами професора, не мали посилань на першоджерела, вона виявила, що джерело у них один - сам професор. Що стала предметом спору інформацію вона отримала від нього під час особистої бесіди, коли він висловлював свою думку з даного питання, не згадуючи при цьому будь-які друковані роботи. По суті, дівчина виявилася жертвою ревнощів наставника, який втратив ученицю.

Багато в подібній ситуації вчинили б скандал, але тільки не Елізабет. Верх взяв її звичний песимістичний погляд. Вона не сумнівалася, що члени комісії вважають її винною і їй ні в якому разі не вдасться переконати їх. Думка професора в очах комісії переважить будь-які її аргументи. Так що замість того щоб спробувати відстояти свою правоту, вона опустила руки і замкнулася в собі, представляючи своє становище вкрай в невигідному світлі. Вона вважала, що сама у всьому винна. І не важливо, що професор сам, можливо, запозичив у когось ці ідеї. Головне, що вона не послалася на нього, і, отже, «вкрала» їх. Вона сама повірила у власну непорядність.

Здається неймовірним, що при всій очевидній невинності вона була готова взяти провину на себе. Однак дослідження показують, що в очах песимістично налаштованих людей неприємності часто перетворюються в катастрофи. При цьому їх фактична невинність легко перетворюється в провину. Згадавши деякі факти зі свого минулого, Елізабет переконала себе в тому, що вона схильна до обману і шахрайства. Ось і під час написання своєї роботи вона теж «смошеннічать», тому мовчки погодилася з рішенням екзаменаційної комісії, яка відмовила їй у видачі диплома.

Але це було не злочин! Це була проста людська слабкість: звичний песимістичний образ думок. Якби вона сказала собі: «Та це ж махінація! Ревнивий покидьок просто вирішив відігратися на мені! », То вирішила б, що необхідно захистити себе, і розповіла б комісії все, що з нею сталося. Тоді, ймовірно, з'ясувалося б, що професор був звільнений з попереднього місця роботи за точно таку ж аферу. Вона могла б закінчити навчання з відзнакою, якби могла інакше сприймати і осмислювати негативні події у своєму житті.

Спосіб мислення - це не те, що дається нам раз і назавжди. Як ми знаємо з психології, людина може вибирати стратегію мислення.

Психологічна наука не завжди цікавилася індивідуальними стилями мислення, індивідуальним людським поведінкою і взагалі індивідом як таким. Зовсім навпаки. Двадцять п'ять років тому, коли я був аспірантом факультету психології, людина вважався продуктом навколишнього середовища. Поведінка індивіда пояснювалося переважно внутрішніми потягами, які «підштовхують» зсередини, або зовнішніми подіями, які диктують йому свої умови. Деталі цих механізмів варіювалися від теорії до теорії, але в цілому все дотримувалися подібного підходу. Фрейдисти вважали, що поведінкою дорослих керують невирішені конфлікти раннього дитинства. Послідовники Б. Ф. Скіннера вважали, що засвоюються ті моделі поведінки, які підкріплюються ззовні. На думку етологов [1] 1
Етологія - наука про поведінку живих організмів, в тому числі людини. На відміну від інших наукових дисциплін вивчає вроджене, генетично обумовлене поведінка в природних, а не лабораторних умовах. - Прим. пер.

[Закрити]. поведінка складається з постійних, стійких схем дій, детермінованих нашими генами, а з точки зору необіхевіорістов, послідовників Кларка Халла, до дії нас спонукає необхідність редукувати драйви [2] 2
К. Халл був прихильником гіпотези редукції драйву, згідно з якою мета будь-якого мотивованого поведінки полягає в зниженні (т. Е. Редукції) стану потягу (спонукання, драйву), супроводжуваного напругою. - Прим. пер.

[Закрити] і задовольняти біологічні потреби.

Приблизно з середини 1960-х років домінуючі моделі пояснень починають радикально змінюватися. Навколишнє середовище все менше і менше визнається важливим чинником, мотивуючим поведінка людини. З опорою на чотири наукові теорії формується точка зору, згідно з якою поведінка людини спрямовується швидше зсередини, ніж ззовні.

• Ноам Хомський, що піддав в 1959 році руйнівною критиці основну роботу Б. Ф. Скіннера Verbal Behavior. стверджує, що мова в тому числі і людську поведінку в цілому не є результатом посилення виникли в минулому мовних звичок шляхом підкріплення. Сутність мови виражена в його конструктивній, генеративної функції. Фрази, які ви не вимовляли і не чули ніколи раніше (наприклад: «Пурпурне ядозуб сидить у тебе на колінах»), проте можуть бути зрозумілі миттєво.

• Жан Піаже, видатний швейцарський психолог, який вивчав, як розвиваються діти, переконливо показав, що розвивається свідомість дитини може бути предметом наукового дослідження.

• Психологи-біхевіористи виявили, що пояснення поведінки тварин і людини за допомогою драйвів і потреб виявляється неадекватним, і почали використовувати пізнавальні процеси індивіда - мислення - для пояснення складних форм поведінки.

Так, основні психологічні теорії в кінці 1960-х років змістили фокус з вивчення впливу навколишнього середовища в бік індивідуальних очікувань, переваг, вибору, рішення, контролю і безпорадності.

Це фундаментальна зміна в сфері психології тісно пов'язане з найважливішими змінами в людській психіці. Вперше в історії завдяки техніці і технологіям, масового виробництва і розподілу, а також ряду інших причин велика кількість людей отримало можливість здійснювати вибір і, відповідно, контролювати своє життя. Не в останню чергу ця можливість вибору ставиться до наших звичних способів мислення. Люди зі схваленням прийняли можливість такого контролю. Сьогодні ми належимо до суспільства, що надає своїм членам можливості, яких вони раніше ніколи не мали, суспільству, яке з усією серйозністю ставиться до радощів і бід окремих індивідів, яке звеличує індивідуальність і вважає особисту реалізацію законною метою, майже священним правом.

Представлений фрагмент твору розміщений за погодженням з розповсюджувачем легального контента ТОВ "ЛітРес" (не більше 20% початкового тексту). Якщо ви вважаєте, що розміщення матеріалу порушує чиї-небудь права, то дайте нам знати.

Читаєш книги? Заробляй на цьому!

Пишіть адміністратору групи - Сергію Макарову - написати