Чим живити мозок
Щоб встигати за часом мозку потрібно допомагати, про нього треба дбати.
Були часи, коли основним способом для тренування мозку було розучування віршів, вивчення іноземних мов та розгадування кросвордів. Можливо ці методи хороші для пенсіонерів або якщо день проводиш на свіжому повітрі обробляючи злаки і саджаючи деревця. Але коли твоя діяльність пов'язана з отриманням і переробкою неміряна кількість інформації, коли мозок працює на межі, ще й кросворди розгадувати - це самокатування.
Як живити мозок?
Мозок забирає від 20 до 40% енергії їжі. Тому правильне харчування має першорядне значення для працездатності мозку. Без автрака ми не обійдемося, але потрібно мати на увазі, що від щільного сніданку кров від голови отхлинет до шлунку, і вийде як в народній приказці приказці: «Сите черево до вчення глухо». Словом, не переїдайте. І не забувайте, що жирна їжа сприяють утворенню холестерину. Сніданок повинен бути легким. Відомо, що найнеобхіднішим продуктом для мозку є глюкоза. Її багато в сухофруктах, в горіхах, у винограді, в вишні, в малині. Для мозкової діяльності важливі такі вітаміни як А, С, Е, D. Але найважливішими є вітаміни групи В. При поганій пам'яті. втоми, безсоння допомагає вітамін В1. Він вважається найбільш корисним при розумовій роботі. Його багато в свіжих овочах і фруктах, в рибі, горіхах, яйцях, м'ясі, вівсянці, гречці.
Що шкодить мозку?
- Алкоголь. Вживання міцних алкогольних напоїв призводить до зниження інтелекту і пам'яті.
- Куріння. Потрапляючи в легені, далі нікотин через кров потрапляє в мозок протягом 8 секунд. Під впливом нікотину відбувається звуження судин, і, відповідно, зменшується приплив крові. У зв'язку з цим погіршується робота мозку, відбувається ослаблення пам'яті.
- Убога дієта, харчові добавки в приготовленої їжі
- Низька фізична активність, гіподинамія.
- Стрес, поганий настрій, песимізм.
- Погана екологічна обстановка.
Як відпочивати мозку?
Щоб мозок працював ефективно потрібно чергувати роботу з короткочасним відпочинком. Через кожні 45 - 50 хвилин роботи влаштовуйте паузу. Під час перерви обов'язково зробіть пару нескладних фізичних вправ. Допоможуть кілька обертальних рухів плечима, головою. Це поліпшить циркуляцію крові в судинах головного мозку. Після 2 -3 годин роботи, допоможе чашечка чаю або какао, можна з'їсти шматочок шоколаду. Кава краще не зловживати. Він підвищує збудливість, заважаючи зосередиться, а на розумову працездатність не впливає.
Після інтенсивної денний роботи мозку йому необхідний вечірній відпочинок. Кращий спосіб - вечірня прогулянка на свіжому повітрі протягом години. Дуже важливий повноцінний сон. Його тривалість індивідуальна, але в середньому повинна складати 7 - 8 годин.
Мозок і вік
Прийнято вважати, що з віком робота мозку погіршується. Це не зовсім так. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя і залишаєтеся здоровим, то діяльність мозку не погіршується. Деякі хвороби можуть мати негативний вплив, але саме по собі дорослішання не обов'язково призводить до зниження мозкової активності. Люди, які з віком перестають продуктивно використовувати свій мозок, зменшують середні показники для літніх людей і тим самим зводять нанівець результати тих, які займаються активною інтелектуальною діяльністю.