Чим замінити жим ногами

Нерідко буває так, що ті чи інші вправи не підходять атлету, а тому важливо знайти їм гідну альтернативу. У даній статті ми розберемо, чим замінити жим ногами.

Отже, жим ногами є базове упражнени е для тренування м'язів ніг (квадріцепсов). Якщо з якихось причин цей рух вам не підходить, його можна замінити на інше, таке ж базове.

Кращі вправи, які замінять жим ногами:

Присідання зі штангою є кращою альтернативою жиму ногами, проте вони важчі. Найчастіше приседи зі штангою замінюють жимами ногами, а не навпаки. Хоча приседи більш ефективні.

Гакк-приседи також можуть замінити жими ногами, проте цю вправу відноситься до числа шкідливих і не рекомендується до виконання.

Випади є допоміжне вправу для тренування квадрицепсов. Для новачків ця вправа цілком може використовуватися в якості базового і як альтернатива жимам ногами.

висновки експерта

Якщо атлет не в змозі виконувати жим ногами, значить присідання зі штангою будуть для нього ще складніше. Можна, звичайно, використовувати більш прості вправи (наприклад, випади), проте вони набагато менш ефективні. Виходом з даної ситуації буде використання будь-якого базового вправи для ніг (приседи або жим ногами) з мінімальним обтяженням.

У разі виконання присідань зі штангою слід взяти мінімальний робочий вага і присвятити пару-трійку тижнів розучування правильної техніки. Після чого можна поступово додавати робочу вагу і виконувати планову кількість повторів і підходів.

Якщо ви вибираєте жим ногами, то вирішення проблеми тут ще простіше - досить просто використовувати мінімальний робочий вага, і в міру зростання сили м'язів, додавати обтяження.