Чим відрізняються амінокислоти від bcaa - фітнес клуб - форум ско (петропавловск, північний казахстан)

Займатися спортом сьогодні стало модно, а використання різних препаратів для росту м'язів дозволяє підвищити ефективність тренувань. Для набору маси використовують амінокислоти в цілому і ВСАА зокрема, які також дозволяють заповнити запас корисних речовин. Який варіант краще і більше підходить для організму?

Що таке амінокислоти і BCAA

Амінокислоти - це білкові органічні сполуки, до складу яких входять амінниє і карбоксильні групи. Вони необхідні для будівництва м'язових тканин, кісткового скелета, продуктивної роботи мозку, а також для успішного розвитку людини. Недолік амінокислот призводить до недоумства, розладів пам'яті, поганому функціонуванню всіх систем організму.

BCAA - це Протеїногенні амінокислоти, що володіють розгалуженою ланцюжком. Вони дуже добре засвоюються організмом і включають в себе три основні елементи: лейцин, валін, ізолейцин. Зазначені амінокислоти є незамінними і не можуть синтезуватися з інших речовин. Їх вживання показано тим, хто займається спортом в цілому і бодібілдінгом зокрема.

Різниця між амінокислотами і BCAA

Таким чином, ВСАА - це амінокислоти з розгалуженою структурою, а саме изолейцин, лейцин і валін. Поряд з 9 іншими групами з'єднань, вони є незамінними, а добова потреба в них становить близько 6 грамів. Оскільки в процесі тренування активно спалюється білок, для плідних занять його необхідно заповнювати.

ВСАА відмінно засвоюються організмом, адже їх розщеплення відбувається безпосередньо в м'язовій тканині. Їх постійний прийом дуже важливий для спортсмена, проте далеко не вичерпаний. Для успішних тренувань також потрібні інші амінокислоти - лізин, триптофан, гістидин та інші. Зазначені елементи повинні надходити в організм у достатній кількості.

Це 3 незамінні амінокислоти: Валін, Лейцин і Изолейцин. Не буду розписувати їх функції для будівництва м'язової тканини - це і так в мережі повно понаписувано. Краще опишу свій досвід застосування.

Їв після тренування 5 г ВСАА з 500 мл соку і отримував якийсь результат (моторошного пера не було, але дія відчувалося). Спробував після терті замінити ВСАА на 12 г комплексних амінок - різниці я не відчув. А навіщо платити більше, якщо немає різниці? Але були люди які розхвалювали ВСАА.

Я розкинув мізками і прийшов до такого висновку. Якщо говорити грубо, то: при тренуванні при виснаженні запасів глікогену для отримання енергії починають використовуватися ВСАА (валін, лейцин, ізолейцин; це все знають але нагадаю про всяк випадок). М'язи починає довбати катаболізм. Для припинення цього сумного процесу приймають власне ВСАА та прості вуглеводи, які викликають викид інсуліну. А нам відомо, що чим вище рівень інсуліну, тим нижче кортизолу (гормон, який викликає катаболізм, тобто розпад тканини).

При тренуванні по сокращенке - типу МакробКубікМентзер і т.д. час заняття не перевищує години (я навчився в 45-60 хв разом з розминкою), Запаси глікогену не так сильно вичерпані, як при тренуванні по ВейдеруШварцу, відповідно катаболізм розгорається не так сильно. Інсулін забиває кортизол, в 12 г комплексних амінок міститься приблизно 3г ВСАА, що в поєднанні з іншими амінка забезпечує термінові потреби м'язів в пластичному матеріалі. Через 20-40 хвилин потрібно випити порцію або дві сироваткового протеїну. Але при тренуваннях тривалістю 1,5-2 години ВСАА та глутамин набагато краще впораються з завданням збереження м'язів від катаболізму. Тільки є їх потрібно грам по 10.

Таким чином бачимо, що ВСАА необхідні при тривалому тренінгу, а для скорочених програм їх ефект не відрізняється від дії комплексних амінокислотних добавок.