Чим перекусити вночі без шкоди для фігури

Болісне відчуття голоду може застати зненацька кожного. Іноді це трапляється в самий невідповідний момент. Наприклад, вночі. Результат - порушений сон з наступною безсонням і бурчали животом. Заснути при таких обставинах буває вкрай складно.

Що ж робити? Піддати себе і свій організм стресу і віддатися страждань або прислухатися до його сигналам і все-таки перекусити? Такі питання відвідують кожного худне людини. Адже за перекусом може послідувати почуття сорому і психологічний пресинг, що дієта провалилася.

Чи не мучте свій організм, якщо ви дуже сильно хочете перекусити, то зробіть це. Адже ситуації бувають різні - може, ви забігати протягом дня і зовсім забули про їжу. Головне - стежити за собою і своїми харчовими звичками і не перетворювати нічні перекуси в добру традицію. Це згубно вплине на обмін речовин, роботу травної системи і ваш вагу.

Ідеальний нічний перекус повинен складатися з білків або складних вуглеводів. Він відмінно впорається з почуттям голоду і не буде провокувати підвищений апетит через деякий час після прийому їжі. Калорійність нічного перекусу не повинна перевищувати 200-250 кілокалорій - цього цілком достатньо, щоб ваш шлунок заспокоївся.

Ми склали для вас список з 10 легких перекусів, які можна дозволити собі навіть вночі без шкоди для фігури.

2. Кефір

Кефір з низьким відсотком жирності - це практично ідеальний нічний перекус. Він не обтяжує шлунок, легко перетравлюється і покращує роботу травної системи. Такий перекус точно не стане причиною зайвих сантиметрів на талії. Він допомагає в тих випадках, коли вода безсила, адже, по суті, вона не насичує шлунок, а лише заповнює його.

3. Крекери з цілісного зерна

Тримайте в своєму арсеналі крекери з цільного зерна. Ними можна перекусити після півночі без шкоди для фігури. Такі крекери дуже корисні і низькокалорійні. Це вуглеводи, які надовго забезпечують відчуття ситості і ефективно усувають голод. Вибирайте крекери з пшениці, жита, вівса. Всі вони однаково корисні. А ось від солоних крекерів і варіантів з харчовими ароматизаторами і добавками краще відмовитися. Вони, навпаки, посприяють зростанню апетиту.

4. Фісташки

Горішки - це дуже смачний, поживний і, що найголовніше, ситний продукт. Якщо вас посеред ночі розбудив почуття голоду і ви ніяк не можете заснути, то перекусити варто саме ними. Однак підійдуть далеко не всі горішки. Після півночі найкраще зупинити свій вибір на фісташках - вони менш калорійні, ніж їх «побратими». Всього 30 грамів фісташок буде досить, щоб утамувати відчуття голоду.

5. Натуральний йогурт з ягодами

7. знежирений сир

Знежирений сир хороший саме в нічний час доби. Він легко засвоюється, що не обтяжує шлунок і не вимагає багато часу для перетравлення. Для перекусу вам буде досить 3-4 ложок. При бажанні можна додати до сирку натуральний йогурт або нежирну сметану.

8. Склянка зеленого чаю з медом і лимоном

Вночі напої втамовують почуття голоду нітрохи не гірше, ніж більш поживні перекуски. Адже це не повноцінний прийом їжі, і ваш організм не потребує цілої порції ситної їжі. Стакан зеленого чаю прекрасно впорається із завданням заповнення вашого голодного шлунка. Додайте до нього мед і лимон, і позитивний ефект збільшиться відразу в кілька разів. Такий напій ще і добре заспокоює, так що ймовірність, що після нього ви заснете солодким сном, досить велика.

Якщо відчуття голоду вже дуже сильне, а розмови з собою і численні вмовляння не допомагають, то потрібно здатися і перекусити чимось корисним. Дуже добре, якщо у вас в холодильнику є відварне біле м'ясо. Ще краще, якщо воно було зварено без додавання солі. Такий перекус дуже поживний, але зовсім нешкідливий для фігури і талії.

10. Овочі

Овочі - це ще один варіант корисного нічного перекушування. Вони містять у своєму складі клітковину, а значить, чудово вгамовують відчуття голоду. Вибирайте ті овочі, які вам більше подобаються. Для нічного перекусу ідеально підійде огірок, помідор, болгарський перець або селера. Ніякої шкоди фігурі вони не принесуть, так що забудьте про докори сумління.