Чи можна займатися спортом і фітнесом під час місячних

Коли починається менструація, у дівчат виникає питання: чи можна займатися фітнесом під час місячних, приділяти увагу фізичним навантаженням? Якщо пропустити кілька днів і «перечекати», поки закінчиться «критичний» період, то ритм занять зіб'ється. Що робити?

Спорт і місячні: чи сумісні чи ні

Для здоров'я тіла необхідний активний спосіб життя, заняття спортом, правильне харчування. Нещодавно лікарі говорили, що спорт - причина появи сильних виділень. Але менструація - не привід відмовитися від фізичних вправ. Часто спортсменки, знамениті на весь світ, встановлювали світові рекорди під час своїх критичних днів. Виявилося, що спорт при менструації можливий!

Здоровій жінці потрібні помірні навантаження на тіло. При місячних необхідно виконувати вправи з таких причин:

• больовий синдром проходить,
• тягнуть болі внизу живота, зникають болі в попереку;
• легкі заняття спортом покращують циркуляцію крові, активізують метаболізм;
• профілактика і позбавлення від больових відчуттів в грудях;
• поліпшення настрою;
• підвищення життєвого тонусу;
• позбавлення від примхливості, апатії;
• виробляються ендорфіни (гормони радості, які з'являються при регулярних тренуваннях).

Якщо виникають сильні больові відчуття, то активні фізичні навантаження заборонені. У цьому випадку треба звернутися до гінеколога, який призначить діагностику здоров'я і визначить стан організму. Є біль? Тоді спорт заборонений. Та й бажання займатися, коли є хворобливі відчуття, не з'являється.

З'явився дискомфорт? Займатися краще не силовими вправами, а виконувати розтяжку. Для виконання фізичних дій потрібна енергія. Для зниження больового відчуття під час місячних можна виконувати асани з йоги. Не можна робити перевернуті пози, тому що вони можуть стати причиною порушень у розподілі енергії.

За три дні до початку місячних, в період менструації і після «критичного» періоду не слід давати організму великі навантаження. Займатися чи під час місячних? Універсальної відповіді немає, краще прислухатися до свого організму, який підкаже, як зробити правильно. Вам важко робити якісь вправи? Тоді краще відмовитися від них на деякий час або замінити менш інтенсивними і активними.

У період місячних у жінки виникають гормональні перепади. Кількість естрогену збільшується, концентрація прогестерону знижується. Тому мускулатура розслабляється, рівень фізичних можливостей падає.

У перший день місячних сильні навантаження організм сприймає гірше, ніж в наступні. А ось розтяжка переноситься простіше. На третій і четвертий день місячних загальна слабкість знижується, рівень естрогенів зростає. Тому в цей час краще відмовитися від занять, але строгих заборон немає. Навіть більше: деякі вправи здатні знизити больові відчуття. Вони виникають при спазмі в матці. Деякі вправи можуть розслабити матку, позбавити від спазмів.

Активні заняття спортом під час місячних протипоказані, тому що посилюється кровотік в області малого тазу. Це може стати причиною хвороб. При місячних треба відмовитися від швидкого бігу, силових тренувань. У цей період краще виконувати розтяжку м'язів, плавні вправи, не перевантажувати організм.

Поради та рекомендації

Виконувати треба оптимальне навантаження, тоді не доведеться витрачати енергію даремно. Під час місячних не потрібна сильна фізична активність. Підбирайте навантаження, виходячи з свого самопочуття. Чи займаєтесь спортом? Тоді пийте більше води. Це не дозволить зневоднювати тіло. Виключіть з меню каву, солодкі продукти з какао. Кофеїн може посилити хворобливі відчуття при менструації.

При менструації лікарі радять займатися спортом в таких випадках:

• відсутні протипоказання;
• немає хронічних гінекологічних хвороб;
• відсутні силові вправи в тренуванні (без накачування преса, залучення м'язів живота).

Прислухайтеся до стану свого тіла. Якщо виникають нездужання або навіть легка слабкість, треба припинити заняття. Знизити навантаження і тривалість тренування. Зменшити інтенсивність виконання вправ.

Коли не можна займатися спортом при місячних

Знайте, що менструація на перший і другий день відрізняється самими великими виділеннями. Тому лікарі не радять в ці дні робити силові навантаження, але кажуть що розтяжка корисніше.

На п'ятий день місячних можна повертатися до звичного ритму фізичних тренувань. Іноді спорт може нашкодити. Під час місячних заборонені будь-які спортивні тренування, особливо в таких випадках:

• хронічні хвороби репродуктивної системи;
• наявність рясних виділень;
• запаморочення;
• гострі спазми внизу живота, в попереку.

Які види спорту дозволені під час менструації

Якщо дівчина здорова, то заняття фітнесом їй будуть корисні. А спортивні тренування подарують тільки користь. Стретчинг, йога, плавання (з тампоном), пілатес, кардионагрузки, спортивна ходьба дозволені під час місячних.

Дівчатам до 20 років важливо особливо уважно прислухатися до свого тіла. Якщо виникають сильні болі, є рясні виділення, нездужання, то треба звертатися до лікаря, щоб отримати подальші поради.

Прекрасна стать часто задається питанням: чи можна займатися спортом під час місячних перший день для цього підходить або краще дочекатися завершення менструації? Рішення, виконувати вправи або на час від них відмовитися, залежить від самопочуття дівчини, рівня її фізичної підготовки. Тільки це є ключовим індикатором і вирішальним аргументом за чи проти спортивних тренувань в період місячних.

Традиційні і звичні для леді заняття спортом можна замінити на такі вправи:

висновок

У місячних свій, індивідуальний характер. Одні жінки відчувають себе добре, у інших виникають нездужання (головний біль, нудота, запаморочення, больовий синдром, спазми в животі, хворобливі відчуття в попереку). Часом жінки відчувають дискомфорт під час критичних днів.

Тому важливо дбати про своє здоров'я і робити все можливе, щоб зберегти енергійність, гарний настрій і прекрасне самопочуття. Для цього необхідно вести активний спосіб життя, займатися спортом, правильно харчуватися, помірно виконувати фізичні вправи під час менструації.

Читайте інші статті в базі знань блогу.