Чи можна схуднути на аквааеробіки - плюси і мінуси занять, результати і відгуки

Що таке аквааеробіка

Водна аеробіка для схуднення має свої особливості, які і стають вирішальним фактором при виборі методу підтримання здоров'я організму, позбавлення від зайвих кілограмів. Прекрасним вибором такої спорт стане для людей, які:

• люблять групові заняття, де можна поспілкуватися;
• не можуть змусити себе займатися вдома і їм потрібна конкретна програма тренувань;
• хочуть схуднути під музику;
• люблять воду, але не вміють плавати: під час занять використовуються спеціальні пояси;
• хочуть поплавати, але прості запливи в басейні їм набридли.

Такі тренування корисні не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і людям, які хочуть зміцнити свій імунітет, підтримувати свої м'язи в тонусі. Результат занять буде помітний, особливо якщо при цьому дотримуватися режиму харчування і добре відпочивати вночі. Займатися слід регулярно, тому що тільки систематичні тренування дадуть помітний результат.

Плюси і мінуси аквааеробіки

Головне достоїнство цього виду спорту - немає навантаження на хребет, суглоби. Це дозволяє тренуватися навіть людям, яким протипоказані силові вправи, майбутнім мама. Плюси і мінуси аквааеробіки слід з'ясувати перед тим, як йти в басейн. Спочатку потрібно відвідати лікаря, який підтвердить, що водні процедури вам не протипоказані (наприклад, якщо є проблеми з сечостатевої системою). Зрозуміти, чи допомагає аквааеробіка схуднути, можна за наступними достоїнств такого виду тренувань:

• найнижча ймовірність отримати травму сухожиль, зв'язок, кісткового апарату або м'язів;
• різноманітні вправи, які допомагають схуднути без нудьги;
• відсутність навантаження на спину, поперек відкриває можливість тренуватися вагітним жінкам, людям з травмами;
• за одну тренування водної аеробіки людина спалює до 700 калорій;
• поки ви будете займатися, тіло не буде потіти;
• тренування в воді зміцнюють все м'язові групи;
• збільшити навантаження при необхідності можна спеціальними пристосуваннями;
• заняття аквааеробікою мають ефективність проти целюліту, зайвої ваги;
• тренування в воді допомагають нормалізувати сон, позбавитися від стресів;
• спалювати так зайві кілограми можуть навіть ті, хто не вміє плавати.

Переваги такого способу худнути і роблять заняття аквааеробікою такими популярними. До недоліків можна віднести тільки кілька моментів, наприклад, ймовірність індивідуальної алергії на хлорку. Ця речовина активно використовують в басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів і захисту здоров'я відвідувачів. У деяких людей з'являється роздратування шкіри, очей, в крайніх випадках напади астми.

При недотриманні правил поведінки на тренуваннях з аквааеробіки може виникнути загострення вушних захворювань. Даний вид спорту тільки набирає популярність, тому вартість занять поки що висока, але заощадити можна при купівлі абонемента. Більш низька ціна буде в невеликих басейнах, а елітні фітнес-клуби беруть плату ще й за бренд. Враховуйте, що схуднути, зміцнити тонус м'язів, отримати максимальний ефект вийде тільки при заняттях у кваліфікованого тренера.

користь аквааеробіки

Можливість схуднути - це не єдина перевага занять у воді. Користь від аквааеробіки полягає в тому, що можна зробити свою фігуру стрункою без роботи з обтяженнями. Перебування у воді піднімає настрій, допомагає позбутися негативної енергетики, нормалізує сон. За відгуками дівчат, за допомогою такої водної гімнастики можна позбутися від живота після пологів, целюліту і просто поліпшити стан шкіри. Під час аквааеробіки задіюються:

Аквааеробіка для схуднення

Все, що людині необхідно робити, це повторювати вправи за тренером. Користь аквааеробіки для схуднення в тому, що не потрібні додаткові кошти (спортивні добавки, чарівні чаї і т. Д.). Втрата зайвої ваги буде відбуватися за рахунок правильного харчування і навантаження, яку ви отримуєте на заняттях. Схуднути в воді допомагають наступні фактори:

1. М'язи працюють активно з-за опору, з яким тіло стикається в воді під час рухів.
2. Температура води завжди нижче людської, тому організм починає виділяти додаткову енергію для обігріву та спалюються зайві жирові відкладення.
3. Аквааеробіка прискорює обмін речовин в тілі людини.
4. За одне інтенсивне заняття в басейні можна схуднути на 500-700 ккал. Стільки ж втрачає спортсмен, який бере участь в швидкісний лижній гонці.

Вправи з аквааеробіки для схуднення

Перед будь-яким заняттям спортом потрібно обов'язково провести розминку. Вода не допустить отримання травм, але розігріти м'язи потрібно. Виконувати зарядку слід на повітрі: декілька нахилів в сторони, вперед і назад, зробіть 10-15 присідань, обертальних рухів руками. Далі можна виконувати вправи аквааеробіки для схуднення:

1. Для талії. Стуліть руки в замок у грудях (вони повинні бути під водою), лікті притисніть до живота. Виконуйте нахили корпусом в різні боки по черзі.
2. Стегна, живіт. Знайдіть ділянку в басейні, щоб вода була на рівні грудей, коли ви сидите на дні. Руки упріться ззаду, ногами робіть махи вниз і вгору, потім виконайте «ножиці» (перехресні махи).
3. Ноги. Розставте ноги на ширину стегон, перебувати ви повинні по плечі у воді. Виконуйте стрибок і в цей час зводите ноги разом і знову розводите до приземлення на дно.
4. Сідниці. Станьте біля поручнів, візьміться за них руками, спину тримайте рівно, відводите одну з ніг максимально назад і вгору. Повторіть для кожної 10-15 разів.

Протипоказання

Всім, хто хоче схуднути таким спосіб, необхідно враховувати деякі протипоказання аквааеробіки. Перед записом на будь-який вид спорту рекомендується проконсультуватися з лікарем. Фізична активність на аквааеробіки для схуднення заборонена в таких випадках:

• є хвороби сечостатевої системи;
• виявлена ​​алергія на хлор;
• є будь-які шкірні захворювання;
• при наявності простудних патологій, бронхіті, астмі;
• людина проходить реабілітацію після серцевого нападу, перелому;
• при наявності судомних симптомів, остеохондрозі.

Дуже сильно сумнівалася, що можливо схуднути на заняттях аквааеробікою і перший місяць взагалі не помічала ніяких змін. Згодом з'явився заряд бадьорості, почав йти целюліт. Це варіант схуднути для тих, хто нікуди не поспішає і любить воду. Шкіра стала набагато краще виглядати. Обов'язково слід дівчатам користуватися кремом після басейну.

Для тих, хто сумнівається, чи можна схуднути від аквааеробіки, хочу сказати, що результати просто чудові. Я не люблю займатися з вагами, на тренажерах в спортзалі, і ці тренування стали просто порятунком. Зниження ваги йде повільно, але за 2-3 місяці можна без особливого насильства над своїм тілом схуднути на 7-8 кг. Дієти дотримуватись потрібно обов'язково.

Рік займаюся аквааеробікою, ходжу регулярно, бо дуже люблю плавати. Цілі схуднути у мене не було, проблем із зайвою вагою немає, я хотіла зміцнити тіло. Результат прекрасний. Всі м'язи спочатку будуть хворіти через навантаження, але потім звикнете. Зараз привела з собою дитину на заняття, щоб звикав. На нових фото видно, наскільки краще я стала виглядати.