Чи можна поправитися від фруктів, струнка фігура
Чи можна поправитися від фруктів
У тому, що після вживання фруктів прокидається апетит, винні фруктові кислоти. Вони чатують на шлунок виділяти більше соку і стимулюють його моторику. Саме через це з'являється відчуття, ніби хочеться їсти.
В відкладення жирів після вживання ягід і фруктів винна фруктоза (один з видів цукрів). Незважаючи на те, що фруктоза має таку ж калорійність, як і глюкоза, перша не дає повноцінного почуття насичення. Тому ми може разом з фруктами отримати набагато більше калорій, ніж від тієї ж картоплі. Тому якщо ви зловживаєте фруктами, то надлишки фруктози трансформуються в жир, який відкладається на талії, стегнах і на боках.
Ще вчені експериментальним шляхом з'ясували, що надлишок фруктози в вашому раціоні може привести до порушення метаболізму (обміну речовин), до цукрового діабету, атеросклерозу судин і гіпертонічної хвороби.
Як вживати фрукти, щоб не поправлятися від них
- Вживайте фрукти, як десерт. А ось один із прийомів їжі замінювати ними не варто.
- Щоб зрозуміти, скільки фруктів можна з'їсти за добу прийнято таке поняття, як фруктові одиниці. Так як зазвичай в такій одиниці присутній порядком 70-90 калорій, то ви для себе самі зможете визначати, яка кількість фруктів з'їдати. Для прикладу, фруктова одиниця: яблуко, банан, груша, апельсин, 20 вишень / виноградин, 5 абрикосів, пара персиків і т.д.
- Щоб менше з'їсти фруктів за раз, вдавайтеся до хитрощів - наріжте їх.
- Робіть фруктово-ягідні салати з додаванням знежиреного йогурту замість сметани.