Чи можна бігати при плоскостопості, школа бігу run studio

Будь-яка фізична навантаження вимагає серйозного підходу і відносини. Це необхідно для того щоб заняття не тільки принесли користь, але і не завдали шкоди здоров'ю. Розберемося, як бути, якщо у вас плоскостопість.

Стопа людини і її функції

Така хвороба як плоскостопість знайома багатьом. І це не дивно, адже за статистикою близько 80% населення землі страждає від тієї чи іншої форми цього захворювання опорно-рухового апарату.

Стопа є своєрідною «ресорою», яка необхідна для зниження ударного навантаження на хребет і суглоби при бігу або ходьбі. Унікальна будова дозволяє утримувати рівновагу.

У правильному стані стопа має високий звід, який дозволяє їй виконувати всі функції. У деяких випадках звід ущільнюється, порушуючи природні амортизаційні можливості. При цьому з'являються не тільки дискомфорт і біль. В особливо запущених випадках плоскостопість призводить до проблем з хребтом, зміни суглобів нижніх кінцівок, які можуть бути незворотними.

Прийнято розрізняти наступні види плоскостопості:

• Поперечний відрізняється змінами в районі підстави пальців.
• Поздовжнє характеризується уплощением поздовжнього склепіння.
• Комбіноване.

Проблема більш ніж серйозна. Тому виникає питання про можливість занять бігом при цьому захворюванні.

Можна чи не можна бігати при плоскостопості

Існує думка великої кількості лікарів-ортопедів, що плоскостопість і біг - речі несумісні. Причому це відноситься до будь-якій стадії захворювання. Таке судження було правильним кілька десятиліть тому. Однак сучасні розробки в області конструювання взуття для спорту, створення спеціальних супінаторів і устілок дає можливість зайнятися улюбленим видом спорту навіть тим, хто має плоский звід стопи.

Звичайно ж без консультації фахівця не обійтися. Тільки він після клінічного обстеження і рентгенографії дасть правильний діагноз, встановить ступінь викривлення і визначить рівень допустимого навантаження.

Так, перша ступінь часто зовні непомітна і характеризується втомою в ногах після довгої ходьби і фізичних навантажень. Увечері стопа може набрякати, з'являється болючість при натисканні. При цій стадії біг в поєднанні зі спеціальними вправами може стати хорошою профілактикою плоскостопості для зміцнення м'язового і суглобового апарату.

Друга ступінь захворювання характеризується більш вираженою симптоматикою. Сплощення проглядається візуально. Болі з'являються вже не тільки в районі стопи, але і в області колінних суглобів. Фізичні навантаження можливі, але вони повинні бути дозованими. Бігати можна підтюпцем недовгий час. Обов'язково носіння спеціального взуття та використання ортопедичних устілок.

При третього ступеня плоскостопості стопа деформована сильно, присутні постійні болі. Спостерігається набряклість, болючість в попереку, кульшових і колінних суглобах. Неприємні відчуття спостерігаються навіть під час нетривалої спокійної ходьби. Пальці ніг деформуються, часто з'являються шпори п'ят, шишки. Цілком зрозуміло, що в цьому випадку мова про біг вже йти не може.

Біг і плоскостопість. важливі правила

При відсутності протипоказань можна приступати до пробіжок, дотримуючись основні правила безпеки:

1. Підбір правильної спортивного взуття.
   Вона повинна відповідати типу стопи, Кросівки зобов'язані мати хорошу амортизацію, щільно охоплювати стопу, мати відповідний розмір. Підтримка може бути не обов'язково максимальної, досить помірного ступеня в поєднанні з посиленою амортизацією.
2. Техніка бігу.
   Не завжди бігун, особливо початківець, може правильно оцінити свої вміння, тим самим посиливши проблему з колінами, стопою і хребтом. В цьому випадку краще всього звернутися до тренера-професіонала для отримання грамотної консультації і декількох уроків правильного бігу. Правильна техніка вимагає не тільки постановки, а й корекції помилок, відстеження динаміки. Все це дозволить відпрацювати правильні навички до автоматизму.
3. Зміцнення дрібних м'язів стопи.
   Вправ існує дуже багато. Це і ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи, і рух за рахунок перебирання пальців ніг по поверхні, і багато іншого.
4. Масаж стоп і гомілок.
   Це може бути не тільки натискання і розтирання, але і ходьба босоніж по піску, траві, грунту або дрібним камінню.
5. Носіння спеціальних ортопедичних спортивних устілок.
   Найкраще, якщо вони будуть виготовлені на замовлення. Використання устілок можна поєднувати з іншими зміцнюють методиками. Супінатори зберігають природні вигини стоп, підтримуючи їх і запобігаючи подальшу деформацію.
6. Грамотна дозування навантажень.
   При плоскостопості можна бігати, використовуючи обтяження. Пробіжки не повинні тривати довше 40 хвилин. Найкраще бігати підтюпцем по грунтових доріжках.

Слід відповідально ставитися до свого здоров'я, прислухатися до рекомендацій лікарів і дотримуватися їх. І тоді біг стане відмінним помічником для поліпшення якості життя і зміцнення здоров'я навіть при плоскостопості.

Хочу почати бігати