Чи можна бігати при плоскостопості показання, протипоказання

Чи можна бігати при плоскостопості - питання, на який у фахівців досі немає однозначної відповіді. Звичайно ж, при IIІ ступеня недуги будь-які навантаження повинні бути виключені, але при I і II ступеня помірні навантаження, наприклад біг підтюпцем, будуть корисні і допоможуть навіть зміцнити склепіння стопи.

Стопа людини - створена природою пружина, завданням якої є зменшення ударного навантаження на зчленування і хребет, і саме її пристрій допомагає утримувати рівновагу, а також є амортизатором під час бігу і ходьби. Плоскостопості притаманне сплощення зводу стопи, внаслідок чого ступня втрачає свою амортизаційну здатність. Такі метаморфози зводу супроводжуються дискомфортом і болем, а при особливо важких обставинах вони призводять до незворотних трансформацій суглобів ніг і хребта. Можливо, саме тому так поширена думка, що біг при плоскостопості - нонсенс. Однак наскільки воно справедливо і як йдуть справи насправді? І чи можна бігати c плоскостопістю, не завдаючи шкоди здоров'ю?

специфіка патології

Сучасна медицина виділяє 3 типи плоскостопості:

• поздовжнє (коли ущільнюється поздовжня арка ступні);
• поперечне (розпластана передня частина стопи, зокрема, між основами пальців);
• комбіноване (поєднує риси обох патологій).

Крім того, виділяють ще й 3 ступеня розвитку захворювання. Так, найчастіше I стадія не помітна для хворого. Її відрізняють такі симптоми, як втома і набряклість кінцівок після тривалої ходьби або активних физнагрузок, а при стимуляції певних точок відзначається біль в стопі. II стадія пов'язана з більш яскравою симптоматикою. Сплощень ступні вже помітна з боку, а болю стають інтенсивнішими. До того ж на цьому етапі може боліти не тільки зона стопи, але і зчленування колін.

Завершальна III стадія просто діагностується в силу очевидності деформації стопи. Болі на цьому етапі настільки сильні, що складне становище викликає будь-яка діяльність, пов'язана навіть з нетривалою і спокійною ходьбою.

У людей з плоскостопістю також спостерігається набряклість стоп, турбує виснажливий больовий синдром, який стосується коліна, область тазу та попереку. Далі, через патологічних процесів хребта відзначаються болі голови. До того ж є очевидна зміна пальців з явним відхиленням великого пальця назовні, спостерігається вростання нігтів, формуються шпори п'ят і шишки.

Які показання та протипоказання?

Ще 10-20 років тому доктора-ортопеди були суворі в судженнях і твердо стояли на тому, що займатися бігом протипоказано на будь-якому етапі плоскостопості, втім, як і при шпорі п'яти. Хоча слід зазначити, що і сьогодні в цьому питанні немає єдності думок. Проте технологічний зростання, прогрес в сфері створення взуття для спорту, винахід спеціалізованих супінаторів і устілок надає величезні можливості для тих, кого вабить пробіжка, незважаючи на наявність у них патології.

Однак, перше, що варто зробити таким людям, - проконсультуватися з ортопедом або Подіатрія (лікар, який лікує стопи).

Фахівці на базі клінічного огляду пацієнта, а також рентгенограми зможуть встановити стадію зміни ступні і винести певний вердикт щодо бігу. Звичайно ж, на III етапі плоскостопості, як при шпорі п'яти (ускладнення, яке дає підошовний фасциит), ні про яке спорті не варто і заїкатися. Проте на II етапі цілком доречні певні вправи і регламентовані фізнагрузкі (наприклад, біг підтюпцем) під наглядом фахівця з ЛГК і в правильно підібраного взуття.

Якщо говорити про I ступені патології, то в такому випадку пробіжки можуть послужити профілактикою захворювання, особливо коли до них підключають вправи, що будуть позитивно впливати на зміцнення м'язів і суглобів. Якщо ж говорити про можливі навантаженнях при шпорі п'яти, то біг і стрибки в її присутності краще виключити. Однак можна практикувати ряд вправ, що також матимуть позитивний вплив:

• ходьба, в якій задіяні п'ята, носок, зовнішній і зовнішній край стопи;
• захоплення і переміщення пальцями ніг дрібних куль або монет;
• ходіння босоніж по масажному килимку, гальці або піску.

Техніка безпеки під час бігу при плоскостопості

Щоб не погіршити становище пробіжками і тим самим не нівелювати прописане лікування, перед початком занять бігом варто порадитися з лікарем. На базі клінічних ознак (наприклад, якщо болить зовнішня сторона стопи або інша її частина, то про біг не може бути й мови), ступеня прогресування і очевидності змін ступні доктор складає висновок про показання, або про протипоказання до бігу.

У ситуації, коли протипоказань не існує, цілком можна починати заняття, дотримуючись певної техніки безпеки. Для початку потрібно вибрати бігові кросівки. Правильно підібрана бігове взуття враховує такі моменти:

• тип пронації;
• амортизація;
• таке взуття повинна мати щільний обхват стопи;
• нога в кросівках повинна бути досить вільної;
• з боку кросівок повинна бути хоча б помірна підтримка ноги збоку.

Проте для бігу можуть використовуватися і мокасини, відмінною рисою яких є тонка підошва. Пробіжки в них часто називають «бігом босоніж». Ось чому в такому випадку потрібно приділити увагу бігових доріжках. Бігти в мокасинах можна по стадіону покриттю або по «лісової» стежці. Таке взуття дозволяє максимально відчувати стопою грунт і робить певне навантаження на склепіння.

Якщо ж віддається перевагу звичайним кросівок, то варто завчасно потурбуватися про ортопедичні устілки-супінаторах. Вони купуються в спеціалізованих магазинах, але оптимально - виготовляти їх на замовлення. Супінатори допомагають зберегти природний вигин зводу, забезпечують додаткову підтримку, таким чином протидіючи зайвого «розпливання» стопи.

Крім хороших кросівок, дуже важливо приділити час постановки правильної техніки бігу. Краще в такому питанні звернутися до професіонала і відвідати пару занять. Новачкові дуже непросто адекватно оцінити власні навички, а ось професіонал зі стажем моментально виявить помилки, будь то невірна постановка стопи при бігу або щось інше, що запросто може спричинити погіршення стану ступні або пошкодити той чи інший суглоб. Техніку бігу потрібно не просто «ставити», але і регулярно спостерігати за динамікою, усуваючи помилки, опрацьовуючи до рівня безумовного рефлексу всі особливості положення тіла, зокрема, відштовхування, приземлення і швидкість самого бігу.

До того ж дуже важливо подбати про зміцнення дрібних м'язів ступні. Існує величезна кількість вправ для опрацювання м'язів стопи, але найпростішим і дієвим залишаються «царапки». Починають вправу, стоячи на килимовому покритті, але ідеально - на траві. Хапаючись пальцями за покриття, необхідно просуватися вперед за допомогою скорочення підошовних м'язів. Проте коліна не повинні згинатися. До того ж ще одним ефективним профілактичним вправою буде почергове ходіння на внутрішньому і зовнішньому краї стопи, яке починають з зовнішньої сторони.

Дуже важливо також не забувати про масаж стоп. Необхідно частіше ходити по масажному килимку, піску, траві, дрібної гальці. Потрібно приділяти увагу стопі після бігу: розминати склепіння стоп руками, тим самим здійснюючи «затримку». Однак важливо стежити не тільки за стопами, але і гомілками, особливо перед бігом. Адже їх напружені м'язи провокують надмірну натяжку м'язів стопи, що в підсумку призводить до дискомфорту і навіть болю при бігу.