Чи корисно плавання в басейні як засіб для схуднення

Як відомо, водні процедури позитивно впливають на фізичне здоров'я і моральний стан людини. Треба відзначити, що неможливо переоцінити ту користь, яку приносять такі заняття. Ті, хто регулярно відвідує басейн, дуже виграють, тому що підтримують своє тіло в підтягнутою формі.

Щоб знижувалася вага, щодня потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Оптимальний варіант рішення - виконання фізичних вправ, хоча б по годині в день, п'ять разів на тиждень. А одним з найкорисніших вважається плавання для схуднення, саме про нього сьогодні я і поведу мова.

Плавання сприяє комплексному впливу на все тіло, тому що під час рухів у воді відбувається залучення практично всіх основні групи м'язів. Такі регулярні заняття додадуть тонус і стрункість, допоможуть розвинути силу і гнучкість.

Фізичні вправи, зокрема кардіотреніровки, допоможуть щодня спалювати більше калорій. Ці вправи, змушують серце битися в посиленому режимі. Так, одна година плавання для людини вагою шістдесят кілограмів, дасть можливість витратити приблизно чотириста калорій.

Які ж переваги плавання?

• Такий вид спорту забезпечує аеробне роботу серцево-судинної системи, в результаті чого відбувається насичення киснем людського організму, що позначається на активізації всіх функцій.

• Відбувається тонизирование всіх груп м'язи, так як вода забезпечує опір набагато більше, ніж повітря, тому і є досить - таки гарною заміною будь - яким силовим тренуванням. Крім цього, активні рухи сприятимуть спалюванню зайвих калорій, відповідно, приводячи тіло в більш стрункий вигляд.

• Поліпшується гнучкість суглобів, за рахунок черзі повторюваних рухів. Причому виключена травматизація, яка могла б виникнути при виконанні вправ на суші.

• Поліпшується і рухливість суглобів. Вода повністю підтримує тіло, тому якщо людина страждає артритом або артрозом, він не буде відчувати больових відчуттів при русі у воді. Такі процедури рекомендуються при такій патології. Відвідування басейну ідеально для людей з ожирінням, і вагітним жінкам на початкових термінах виношування плоду.

• Стимулюється ріст м'язової тканини через опір води. Водні процедури дозволять підкреслити рельєфність тіла, звичайно, треба розуміти, що накачати м'язи, в повному розумінні цього слова - не вийде, але зате підкреслити їх контур - плавання допоможе.

• Тренуючись у воді, можна спалювати до 450-ти калорій на годину. У поєднанні з дієтою, плавання допоможе знизити обсяг жирової тканини. Наприклад, звичайна швидка ходьба по вулиці сприяє спалюванню 140-ка калорій за тридцять хвилин, а в басейні - 240-к, за такий же часовий період.

Як же почати займатися?

Звичайно, просто плавати по колу, не дуже - то цікаво, та й до того ж вертикальний рух в басейні здатне ефективніше зміцнювати м'язи, забезпечуючи більший опір, ніж прості запливи. Можна спробувати позайматися аквааеробікою, цей тип вправ більш динамічний і активний. Або нехай це буде просто біг або ходьба у воді, причому регулювати інтенсивність тренування ви зможете самі.

Обов'язково купите зручні плавальні окуляри, щоб очі не червоніли від хлорованої води. Існує маса різних марок, і консультант магазину з задоволенням порекомендує вам зробити правильний вибір.

Щоб не мочити волосся, закріпіть їх у верхній частині голови, і одягніть купальну шапочку, в якій - то мірою вона допоможе зберегти їх сухими і здоровими, не піддаючи негативному впливу хлору, який їх сушить, і робить тьмяними.

Щоб ваша тренування була правильною, почніть чергувати плавання з відпочинком. Тобто, пропливли тридцять секунд, потім зробіть такий же перерву. Варто поступово збільшувати кількість часу, до тих пір, поки ви не зможете без зупинки витримувати двадцять, тридцять хвилин.

Вчіться і відточуйте свою майстерність, тому що, чим швидше ви пливете, тим більше витрачаєте калорій, а це важливо в схудненні. Наведу кілька стилів, кожен з яких, в достатній мірі, активний і динамічний:

• Брас
Зазвичай його рекомендують на перших етапах плавання для схуднення. При цьому руки рухаються синхронно вперед від грудей, і одночасно згинаються в колінах ноги, а потім, випрямляючи, виконують поштовх від води.

• Кроль
Це найшвидший стиль, при якому можна розвинути велику швидкість, відповідно, буде витрачатися більше енергії, а значить і буде зменшуватися зайву вагу. Потрібно виконувати поперемінні гребки руками, при цьому ноги рухаються за принципом роботи ножиць.

• Батерфляй
Руками робиться синхронний гребок, а ноги виконують хвилеподібний рух. Батерфляй вважається найбільш енергозатратним видом плавання, його можна використовувати для схуднення після того, як ви освоїте кроль і брас.

Плавання допоможе вам стати набагато стрункішою і привабливіше, тому частіше відвідуйте басейн, і будьте завжди здоровими і красивими!