Чекліст 10 ознак того, що ви здоровіші, ніж думаєте

Ви багато рухаєтеся

За фізичну активність часто приймають відвідування спортзалу - але насправді людина, не тренується спеціально, цілком може виявитися більш активним, ніж ті, хто відвідує фітнес-центр три рази в тиждень після сидячої роботи. Якщо ви ходите пішки в супермаркет, піднімаєтеся по сходах в офісі, гуляєте пару раз в день з собакою або просто виходите після роботи пройтися пішки - швидше за все, ви активна людина.

ВООЗ рекомендує дорослим людям не менше 150 хвилин помірної аеробного навантаження в тиждень - це п'ять півгодинних прогулянок. Якщо ви ходите пішки в два рази більше і пару раз в тиждень виконуєте силові тренування - то ви дотримуєтеся вже розширені, а не мінімальні рекомендації ВООЗ.

Ви добре спите

Потреба в сні у всіх різна - але в середньому це близько восьми годин безперервного, комфортного сну. Якщо ви лягаєте, коли захотілося спати (а не коли закінчиться захоплюючий серіал), і можете собі дозволити вставати без будильника - хвилюватися нема про що.

В іншому випадку має сенс попрацювати над звичками - наприклад, відкладати все гаджети і скасовувати всі справи за годину до сну - і гігієною сну. Темні штори, зручне ліжко, свіже повітря і приємне постільна білизна допоможуть швидко заснути і міцно спати. Якщо ви спите міцно і досить по часу, але все одно відчуваєте втому - можливо, справа не уві сні, а в перевантаженості роботою.

Ви різноманітно харчуєтеся

Щоб людина отримувала з їжі всі необхідні речовини в правильних кількостях, в раціоні повинні бути фрукти і овочі, риба, крупи, оливкова олія, невелика кількість м'яса - або, для вегетаріанців, такі джерела білка, як бобові.

Якщо ви харчуєтеся хаотично і, як вам здається, зовсім неправильно, спробуйте кілька днів реєструвати всі з'їдаються продукти в спеціальному додатку - можливо, виявиться, що ви насправді з'їдаєте потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів.

Ви не зловживаєте алкоголем

Пийте побільше води і пам'ятайте, що ключове слово у вживанні алкоголю - помірність.

Ви не курите

Куріння, як відомо, викликає ряд захворювань і є однією з найважливіших непрямих причин смерті в усьому світі - і, до речі, електронні сигарети не набагато кращі за звичайні.

Навіть якщо ви викурюєте одну-дві сигарети в день і не відчуваєте фізичної залежності - на жаль, ви курець. Кинути буває нелегко, і все роблять це по-різному - але ті, хто дійсно зміг відмовитися від цієї звички, часто ні про що не шкодують.

У вас немає залежності від гаджетів

Ви гармонійно ділите своє час

Навіть найулюбленіша і захоплююча робота не повинна займати все годинник неспання - якщо це так, то ви або перевантажені, або багато прокрастініруете, а в підсумку доробляти роботу замість зустрічей з друзями або походу в спа.

Здоровий спосіб життя - це в тому числі здорова психіка, для якої важливо гармонійно розділити час між роботою, друзями, родиною та знаходженням в самоті. Гармонійно - не означає порівну: одним важливо відпочивати в компанії, інший встигає відновитися, прогулявшись в обідню перерву наодинці зі своїми думками.

Звичайно, життя у великому місті вносить свої корективи в графік, але довгу поїздку в метро можна супроводити аудіокнигою, а стояння в пробках поєднати зі спілкуванням з сім'єю - зателефонуйте батькам. Якщо час важко збалансувати, спробуйте скласти режим дня в письмовому вигляді.

У вас вдома чисто

Хаос відволікає від поставлених завдань, а пил і відсутність свіжого повітря ще й шкодять здоров'ю. Регулярна прибирання, як би не було лінь нею займатися, теж частина здорового способу життя і вкладення часу в себе.

Якщо ви кожен день провітрюйте приміщення, раз в тиждень протираєте пил і миєте підлоги, у вас є зелені рослини, а вікна ізолюють вуличний шум - вітаємо, ви живете в здоровій обстановці. і цього достатньо. Зволожувач повітря і меблі з екоматеріалов не завадять - але це вже з області мрій.

Ви проходите профогляди

Здоровим людям теж потрібно регулярно ходити до лікаря, тому що запобігти багатьом захворюванням простіше, ніж їх лікувати - та й вилікувати на ранній стадії в порівнянні із запущеною теж простіше.

Не варто робити «МРТ всього» або самостійно здавати кров «на все гормони» - але професійна гігієна зубів раз на півроку, щорічний гінекологічний огляд і вакцинація проти грипу допомагають бути здоровіше і відчувати, що все під контролем.

Ви захищаєте шкіру від сонця

З кожним роком лікарі все більше впевнені, що сонячні промені небезпечні: ризик меланоми значно перевищує користь від вироблення вітаміну D під впливом ультрафіолету - тому від сонця краще захищатися, а вітамін D приймати додатково.

Зловживання засмагою призводить і до стрімкого старіння шкіри. а косметологи часто говорять, що по-справжньому ефективне противовозрастная засіб - це тільки сонцезахисний крем. Використання коштів з SPF має стати звичкою - і, на щастя, багато доглядають кошти вже включають пристойний сонцезахисний фактор.