Бути здоровим, як печерна людина
Багато хто може посперечатися, що середня тривалість життя у печерних людей була набагато менше, ніж зараз. Так, це правда, але причини цього були інші, ніж ми вважаємо. Тут ключове слово - «середня». 10 000 років тому - це тобі не прогулянка в парку. Багато жінок вмирали під час пологів, вмирали діти, люди вмирали просто через погане клімату. Природно, всі ці лиха не супроводжувалися сучасної медичною допомогою, на яку ми можемо розраховувати в наші дні. Так що життя сучасного і печерної людини - речі незрівнянні.
Але навіть якщо ми подивимося на ті культури, які відмовилися від полювання і збирання лише пару століть назад, ми все одно знайдемо, що люди в них живуть в середньому довше і, що більш важливо, серед них менше поширені перераховані захворювання. При полювання і збирання люди жили довше, здоровіше і повніше. Так що ми можемо дещо почерпнути у наших далеких предків. Давай подивимося, що саме.
Печерні люди піднімали тяжкості
Вони робили це з різними цілями: піднімали колоди, щоб розвести вогонь; билися за допомогою каменів; будували укриття і приносили з собою здобич. Життя було сповнене важких предметів, нестабільна, і ці тяжкості треба було переносити на довгі дистанції. Печерні люди вже точно не піднімали штанги і не роздумували, які млинці їм краще підійдуть. Їх тіла були пристосовані, для того щоб піднімати тяжкості (або багато маленьких об'єктів за раз) і переносити їх.
Щоб вижити, печерні люди бігали і багато ходили
Виживання залежало від того, чи є у тебе їжа і чи не з'їсть тебе, в свою чергу, будь-хто інший. Займаючись збиранням, печерні люди ходили по полях і пагорбах в пошуках коріння, їстівних рослин, горіхів і насіння. Коли приходив час полювати, вони натягали на себе звірині шкури і озброювалися списами і камінням - це було їх єдина зброя. Коли на місцевості закінчувалася їжа, наставав час переїжджати ще куди-небудь. Життя печерних людей була пронизана активністю: бігом, сменявшимся ходьбою і якоюсь подобою походів. І ніяких ранкових пробіжок.
Печерні люди не робили вправи на певні м'язи - вони рухалися
Не викликає сумнівів, що вся ця лихоманка із спортзалами і тренажерами почалася набагато пізніше, ніж пройшов століття печерних людей. Не думаю, що печерні люди качали прес або піднімали штангу. Вони рухалися, вели активний спосіб життя. Це означає, що вони пересували великі предмети, кидали каміння і списи, залазили на дерева, ходили по горбах, нахилялися, щоб щось підняти, перестрибували через що лежать на дорозі перешкоди і приносили добуту їжу до вогнища. Їх тіло було гармонійно розвинене завдяки природній активності, а не тренуванні різних м'язів окремо.
Не було бігових кросівок і еластичних бинтів
Ти коли-небудь бачив, щоб лев одягав снікери, перш ніж зловити собі здобич? Те ж саме і з нашим печерним хлопцем. Він ходив босоніж по будь-якій місцевості, піднімався в гору і спускався з гори, залазив на камені і т. П. Коли вони піднімали щось, вони робили це без спеціальних рукавичок. Вони рухалися всім тілом, не мали спеціального обладнання і спорядження і, звичайно, ранілісь, але потім набували необхідну вправність. А що ми бачимо сьогодні? Нескінченна кількість різних фізіотерапії, ортопедичні устілки - і ніякої природності, ніякого балансу! Що з нашими природними рухами, де ми їх залишили? Всі спортивні травми походить від відсутності балансу. Печерний парубок міг розтягнути сухожилля в гонитві за вечерею, але сучасні хлопці можуть зробити це, займаючись менш складною справою.
Печерні люди їли натуральну їжу, м'ясо і часто бували на сонці
Здоров'я багато в чому залежить від раціону - втратимо ми жир, посилимо ми м'язи. Що їли наші печерні приятелі? Вони збирали сезонні фрукти і овочі в літні місяці. А ще вони їли горіхи і насіння, коли вони їх знаходили. Коли справа стосувалася м'яса, вони могли з'їсти цілого звіра, особливо внутрішні органи на зразок печінки і мозку (відмінні джерела вітамінів, мінералів і жирів). Розмір мозку печерної людини перевищував розмір наших мізків, а все чому? Ймовірно, тому що вони розкривали звірині черепа і в прямому сенсі цього слова висмоктували звідти мозок - чудове джерело омега-3 жирних кислот, які покращують функції мозку. Хто знає, може, якби вони цього не робили, ми б досі жили в печерах?
Печерні люди не їли кожні три години, і сніданок не був найголовнішим прийомом їжі
Давним-давно не було цілодобових магазинів і супермаркетів, ніяких консервів, які могли зберігатися місяцями. Печерні люди не підходили з такою важливістю до сніданку. Якщо тільки з вечора не залишалося м'ясо, вони з самого ранку вставали і йшли добувати їжу. Вони потроху перекушували знайденими по дорозі горіхами і фруктами, але чекали полювання. У них було багато енергії, і вони повинні були бути дуже пильними, щоб перехитрити свою здобич. Найважливішим прийомом їжі була вечеря, а не сніданок, коли мисливці поверталися додому і ділили здобич зі своєю сім'єю або плем'ям. Це був час свята, їжею насолоджувалися цілими годинами.
Єдиним стресом були голод і можливість бути з'їденим
Спосіб життя впливає на здоров'я людини, і найважливіша риса сучасного життя - хронічний стрес, з яким ми стикаємося щодня. Давним-давно весь стрес полягав у пошуку їжі і виживання. У печерних людей було достатньо часу, щоб відпочити, їм не треба було готувати звіт до вечора п'ятниці (якщо мова не йде про Флінстоуни). Не було ні штучного освітлення, ні телебачення, яке забирало б їх час і не давало вчасно заснути, так що печерні хлопці добре спали. Звичайно, стрес був в усі часи, але організм справлявся з ним по-різному і по-різному реагував на нього. Печерні люди не жили в стані постійного стресу, вони розбиралися з проблемами в міру їх надходження, і у них залишався час, щоб відпочивати, спілкуватися і навіть грати. В яке порівняння це йде з сучасним суспільством?
Як в XXI столітті жити, як печерна людина
Ніхто не пропонує тобі жити в печері і відмовлятися від благ цивілізації у вигляді мобільника, Інтернету і лептопа. Але ми можемо взяти у печерних хлопців дещо корисне і важливе, що стосується наших тіл і того, як ми рухаємося, їмо і взагалі живемо. Пам'ятай, що печерні хлопці не хворіли дегенеративними захворюваннями в таких масштабах, як сучасні люди. Так що нам слід навчитися на уроках минулих років і застосовувати їх в сьогоднішніх умовах.
Ти не тільки розвинеш м'язи, але і піднімеш рівень гормонів, що допоможе тобі втратити жир і продовжити обростати м'язами. Тяжкості повинні бути реально важкими, а кількість підходів - невеликим (десь 5-10).
Роби вправи відразу на все тіло
Забудь про вправи на окремі групи м'язів. Сфокусуйся на тих вправах, які задіюють все тіло відразу: підтягування, віджимання, присідання, станова тяга, випади і т. Д. Зроби такі вправи основою своєї зарядки. А ще завдяки таким вправам знизяться твої шанси отримати травму, тому що зазвичай їх отримують через незбалансованість вправ, спричиненою використанням безлічі тренажерів і ізольованою роботою над різними м'язами.
Чергуй біг з менш інтенсивними навантаженнями
Ми всі знаємо, що короткі підходи високої інтенсивності допомагають краще спалювати жир. Кардионагрузки високої інтенсивності стимулюють вироблення гормонів, а для неї необхідно вивільнення більшої кількості жирних кислот з наших жирових запасів, які ми намірилися спалити. Краща програма тренувань буде включати в себе невелику пробіжку, слідом за якою йдуть менш інтенсивні вправи.
Гуляй / ходи в походи / танцюй, щоб кардіонагрузку стала стилем життя
Як і наші предки, гуляй під відкритим небом. Візьми з собою рюкзак з чим-небудь, їжу і, може, навіть намет. Знайди привабливу звивисту стежку і насолоджуйся. Залиш будинку плейер і залишися наодинці з собою - дуже добре допомагає від стресу. Або просто виберіть зі своїми друзями потанцювати - печерні хлопці були не дурні потанцювати ритуальні танці навколо багаття. Що б ти не робив, отримуй задоволення!
Ну добре, не зовсім Нагеш, але не треба ніяких рукавичок, еластичних бинтів, спеціального взуття та іншої нісенітниці. Незалежно від того, що ти робиш, постарайся мати на собі менше одягу. Якщо ти не можеш підняти вагу без додаткового спорядження, не треба за нього братися. Якщо тобі потрібна спеціальна взуття, то ти або невірно бігаєш, або бігаєш занадто багато. Спробуй пробігтися босоніж для експерименту - раптом сподобається.
Їж натуральні продукти
Поменше їжі в банках, коробках і пакетах. Свіжі овочі, фрукти, горіхи, насіння і м'ясо повинні бути основою твоєї дієти. Риб'ячий жир, лляна олія - відмінні джерела омега-3 жирних кислот, корисних для мозку.
Нехай у тебе будуть дні свята і голоду
Немає нічого гіршого, ніж ці дурні розмови про те, що «сніданок - головний прийом їжі, а крім нього має бути ще п'ять». Тобі так необхідний ситний сніданок? Ні. Захочеш ти після нього ще раз подрімати? Так. Ми що, помремо, якщо не поїмо з ранку? Ні. Чи існують які-небудь більш-менш зрозумілі науково обґрунтовані докази того, що п'ятиразове харчування чимось об'єктивно краще триразового? Ні, тому що люди худнуть немає від того, скільки разів вони їдять, а від того, скільки калорій вони вживають. Ідея про те, що метаболізм все переможе, - це просто шкідливий міф, який розкручує вгадай хто? Компанії, що продають дієтичне та спортивне харчування, яке за їхнім задумом ти і буде їсти.
Повернення до природи означає, що ти станеш сильніше. Потрібно якось збалансувати харчування і навіть виділити дні для голоду і бенкету. Що це означає? Можливо, кілька днів краще поїсти в полегшеному режимі, вживаючи менше калорій. А ще важливо, щоб в дні бенкету ти їв більше, вечеря була більш ситним. Харчуватися треба через кілька годин після тренування, коли твоє тіло в змозі переробити більше поживних речовин. Пам'ятай, що якщо ти хочеш схуднути, то треба звертати увагу на калорії, а не на кількість прийомів їжі.
Розслабся, виходь на вулицю, добре спи, випивайте з друзями, танцюй і просто насолоджуйся життям