Бразильська дієта для схуднення

Багато жінок, дивлячись латиноамериканські серіали, заздрять фігурам актрис, яким навіть в зрілому віці вдається тримати відмінну форму. Саме тому бразильська дієта відразу завоювала серця наших дам.

Існує кілька різновидів бразильської програми, які відрізняються за тривалістю і меню. Але основні принципи і позитивні моменти цих дієтичних методик багато в чому схожі:

Відносяться до білкових дієтичним програмам. За рахунок цього вага знижується швидше, а м'язи залишаються в тонусі.
Велика кількість свіжих фруктів і овочів, які містять величезну кількість корисних речовин і мікроелементів. Важливо, що в рослинній їжі міститься клітковина, яка сприяє поліпшенню травлення.
Переважання корисних продуктів і виключення шкідливої «важкої» їжі. Все це позитивно позначається на зовнішньому вигляді і самопочутті.

Заснована на зменшенні калорій, за рахунок чого скорочуються обсяги шлунка, особливо після тривалих програм.
Виключено харчування після 7-9 годин вечора, що значно підвищує ефект від системи схуднення.
Всі продукти, необхідні для методики схуднення бразільянок, є доступними, тому можна схуднути без якихось серйозних витрат.
Чотиритижнева програма - відмінне рішення для тих, хто любить смачно поїсти.

Як і будь-яка сувора дієтична методика, бразильська дієта не рекомендується вагітним жінкам і мамам в період лактації. Людям із захворюваннями нирок і шлунка також варто ставитися до неї з обережністю. Один з варіантів передбачає велику кількість кави в раціоні. Тому тим, хто має проблеми з серцем і тиском, протипоказана така методика.

Однією і найпопулярніших вважається дієта бразильських актрис. Існує величезна кількість дієтичних програм з такою назвою, тому що у кожної актриси свій спосіб схуднення. Ось один з них.

Меню на 7 днів

Приблизне меню на один день

Сніданок: кисломолочний продукт і фрукт.
Перекус: стакан соку або фрукт.
Обід: курка або риба, овочі.
Полудень: сир, овочевий салат.
Вечеря: кефір, фрукт.

На основі цього можна складати своє меню. Цей варіант розрахований на тиждень, за яку можна втратити 2-3 кг. Але худнуть стверджують, що харчуватися за такою методикою можна до півтора місяців, за які деяким вдавалося позбавлятися від 15 кг.

Не варто забувати про обмеження: потрібно відмовитися від бананів і винограду, а також картоплі, буряка, моркви і, звичайно, солі. В необмежених кількостях можна пити зелений чай і воду.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Меню на 14 днів

Схуднути на 5 і більше кілограмів допоможе двотижнева бразильська дієта. Варто зазначити, що її харчовий раціон містить велику кількість яєць і кави. Тому тим, хто не любить або не може вживати ці продукти, така система схуднення не підійде. Нижче описаний детальний раціон на один тиждень, а другий тиждень повністю їй відповідає.

У понеділок і вівторок

вранці, в обід і ввечері потрібно з'їдати по яблуку і яйцю, запиваючи це кава.

Сніданок: омлет.
Обід: 120 г вареної яловичини з гарніром зі шпинату.
Вечеря: салат зі шпинату з яйцем.

Сніданок: яйце.
Обід: рибний стейк з салатом з помідорів.
Вечеря: кава з омлетом.

Сніданок: чай і яйце «в мішечок».
Обід: риба, запечена з томатами.
Вечеря: 120 г риби і стільки ж овочевого салату.

Сніданок: омлет і кавовий напій.
Обід: 120 г відвареної яловичини з огірками.
Вечеря: 180 г яловичини і кави.

Сніданок: кава і яйце.
Обід: 90 г курячого філе, овочевий гарнір (помідори і огірки).
Вечеря: 90-100 г курячого м'яса, суміш овочів, яблуко і кави.

Меню на 4 тижні

Для тих, кому жорстка бразильська дієта з яких - небудь причин не підходить, розроблена програма, розрахована майже на місяць. Вона переноситься набагато легше за рахунок дрібного харчування (5 прийомів їжі через 3-4 години).

Важливо саме часте харчування «скромними» порціями. Якщо пропустити один з прийомів їжі, організм не отримає необхідної кількості мікроелементів. Завдяки такій програмі можна розпрощатися з 6-12 кг (в залежності від особливостей організму).

Фреш з цитрусових, банан, апельсин;
цитрусовий фреш з тостом;
100 г форелі з овочевим салатом;
будь-який фрукт;
апельсиновий сік і крекер.

Яйце некруто з яблучним соком;
яблучний фреш і тост;
120 г телятини з гарніром з картоплі;
ситний салат з м'яса, яйця, зеленого горошку, листового салату і зелені;
яблучний сік і сухарик.

Стакан молока і хлібець;
110 г знежиреного сиру;
100 г бурого рису, капуста в свіжому вигляді;
110 г м'яса пісного, яблуко;
зелений чай.

Ананасовий сік, 100 г м'якоті ананаса;
цитрусовий фреш і хлібець;
110 г відвареного м'яса, 25 г сиру, грейпфрут;
100 г картоплі, сира морква;
ананасовий фреш і хлібець.

Манговий сік, 100 г м'якоті ананаса;
апельсин і яблуко;
риба з морквяним гарніром;
суп з овочами;
манговий сік і крекер.

Яблучний фреш з крекером;
терта варений буряк;
суп з овочами, приготований на нежирному м'ясному бульйоні, шматочок житнього хліба;
100 г тушкованих грибів, овочева суміш.
яблуко, висівковий хліб.

Виноград і банан;
виноградний напій і шматочок висівкового хліба;
100 г м'яса з капустяно-цибульним гарніром;
суп з грибів або риби; фруктове асорті;
виноград.

Це меню необхідно повторити 4 рази. Щоб чотиритижнева бразильська дієта була більш ефективною, при приготуванні страв варто відмовитися від гострих спецій і прянощів, що розпалюють апетит. Соус і заправка для страв можуть бути приготовані з оливкового масла, лимонного соку, оцту і зелені.

Згідно з численними відгуками схудлих, після чотирьох тижнів зберегти хороші результати бразильської дієти не складе великих труднощів. А ось після жорсткої методики утримати вагу вдається не всім, тому що багато, домігшись бажаного, знову повертаються до звичного харчування. Цього робити ні в якому разі не можна.

Важливо організувати правильний вихід після бразильської дієти. Зрозуміло, що харчуватися за такою системою постійно неможливо. Зате плавно перейти до більш звичного і багатому раціону можна без праці. Для цього потрібно поступово підвищувати калорійність страв до досягнення добової норми калорій. Надалі дуже важливо навчитися «вписуватися» в ці рамки, щоб не переїдати.

Відгуки наших Новомосковсктельніц

Як показують відгуки про бразильської дієті, останній її варіант переноситься набагато легше попередніх. Це відбувається за рахунок частого харчування і різноманітного меню.
Семиденний варіант можна повторювати не частіше разу на 2 місяці.
На дієті, розрахованої на 14 днів, можна сидіти без шкоди для здоров'я не частіше разу на 3 місяці.
А ось останній чотиритижневий спосіб схуднення не принесе шкоди, якщо вдаватися до нього не раніше, ніж через півроку.

Не варто забувати, що секрет бразильських красунь криється не тільки в харчуванні, а й у фізичних вправах. Зовсім не обов'язково займатися латиноамериканськими танцями, щоб підвищити ефективність схуднення, але хоча б мінімальне навантаження бути повинна.