Брахиалис - ефективні вправи для опрацювання
Якщо вже й займатися тюнінгом рук, то потрібно це робити від «А» до «Я». Так що, давайте не будемо ледарями, і познайомимося з такою не великий, але від цього не менш важливою м'язом, як брахиалис.
Що це таке
Брахиалис - невелика м'яз, яка розташована між біцепсом і трицепсом. Її головна функція - здійснення згинання руки в той час, коли ми опрацьовуємо м'язів біцепс. Брахиалис захований від нас, але людина, яка професійно займається бодібілдінгом, відразу помітить, якщо у вас він розвинений слабо.
Добре пророблений брахиалис, моментально додасть форми вашим рукам. З естетичної точки зору вони будуть виглядати більш рельєфними і великими. Отже, ми будемо працювати над м'язом, яка не тільки необхідна для фізичних вправ, а й потрібна для більш красивих і потужних рук.
Не варто впадати у відчай, просто потрібно докласти трохи зусиль, і все стане на свої місця. Почнемо накачувати цю ділянку руки. До речі, як не дивно, брахиалис дуже легко можна швидко прокачати і збільшити. Але, якщо не займатися ним систематично - він зникне. Так що не варто втрачати часу. А пора братися за роботу.
Вправи для брахиалис
Існує кілька розроблених вправ, які покликані допомогти нам розвинути брахиалис. Їх не так вже й багато, та й не потрібно. Адже комплекс з пари хороших вправ завжди краще безлічі, але безглуздих. Приступимо?
1. Піднімаємо штангу зворотним хватом «на біцепс»
Досить поширене вправа серед бодібілдерів. Відразу потрібно зазначити, що кожен атлет використовує при виконанні ту техніку, яка йому найбільше до душі. Однак існує класичний варіант. Необхідно взяти штангу зворотним хватом - долонями від себе. Тепер, починайте піднімати її до рівня грудей. Лікті при вправі не повинні нікуди йти, фіксуйте їх на місці, і стежте за їх становищем в процесі всього виконання.
Справах підйоми повільно і плавно, дозволяємо відчути м'яз, даємо їй можливість накачатися.
2. Підйом гантелей у вертикальному положенні або «молотки»
Ще одна поширена вправа, яке прекрасно відточує брахиалис. Ми вже зустрічалися з ним раніше, але інша техніка виконання, задіяла інші м'язи.
Візьміть в руки гантелі. Стоїмо рівно, спину тримаємо прямо. Починаємо робити підйоми гантель, згинаючи лікоть. Слідкуйте за ним! Він не повинен бовтатися. А ще краще буде, якщо ви притисне його до тіла. Фіксуйте вага з верхньо-якій точці (крайнє положення згину ліктя), і повільно опускайте руки вниз. Ви можете виконувати опрацювання як однією рукою, так і по черзі лівою-правою. Деякі вважають за краще качати брахиалис таким вправою, піднімаючи обидві руки відразу.
3. Підйом штанги «на біцепс» з лави Скота
Така вправа досить непроста, зате ефект від його виконання - приголомшливий. При такій вправі ширина хвата не обов'язково повинна бути класичною - більше ширини плечей. Можна поекспериментувати, і розставити руки трохи вже. Гриф штанги може бути прямим або зігнутим, суть від цього не змінюється. Головне, не забуваємо - виконуємо вправу повільно, відчуваємо м'язи.
4. Павукові згинання
Завершальне вправу цього комплексу. Переважно, атлети люблять виконувати його при використанні лави Скота або звичайною похилої лави. Руки лежать не на її похилій стороні, а на вертикальній. На похилу бік ви лягаєте торсом, основною умовою правильного виконання вправи є кут в 90 градусів плеча щодо статі см. Фото. Починайте опрацьовувати підходи. Згинаємо руки до грудей і повільно опускаємо їх в початкове положення.
Як бачимо, нічого нового або надприродного ми вам не розповіли, але техніка виконання деяких вправ, націлена саме на брахиалис, а не на руки або плечі.
Трохи про те, як не травмуватися
Ні в якому разі не можна починати тренувати ще не розвинений брахиалис, при використанні середнього або великого ваги. Ви просто не зможете розігнути руки на наступний день. Починайте з невеликої ваги, тоді все буде в повному порядку.
Багато недосвідчених спортсмени думають, що якщо відразу починати тягати важкі, м'язи будуть рости, немов на дріжджах. Це помилкова думка, крім розтягувань, м'язового болю і травм, ви нічого не знайдете.
Так що будьте уважні, ставитеся до свого здоров'я дбайливо, не забувайте, воно у вас одне, і втратити його через власну дурість - ще більша дурість.
Необхідно пам'ятати також про те, що всі м'язи руки повинні розвиватися гармонійно. Якщо у вас занадто великий брахиалис, і при цьому слабо розвинений біцепс, ви неодмінно станете відчувати болю в руці. Це означає, що в даний момент потрібно вдосконалити саме біцепс, а брахиалис просто підтримувати в хорошій формі, не загострюючи уваги на його прокачування.
Корисна інформація
На жаль, останнім часом, бодібілдери геть забули про те, що рука виглядає не так красиво, без добре розвиненого брахиалис. Ця м'яз сама по собі тож маленька, а на тлі відмінно опрацьованих рельєфних біцепсів, взагалі не помітна.
Деяким, генетично природа не дала великого брахиалис, а коли рука накачана, вона виглядає не настільки естетично, як ніби на ній чогось не вистачає. Так що необхідно, часом, виправляти упущення, і допрацьовувати ланцюжок до кінця.
На практиці, вам вистачить кількох занять для того, щоб обрисувався рельєф м'язи. Але цього не достатньо. Не треба забувати про брахиалис, і займатися час від часу його опрацюванням.
Вага, кількість повторень і підходів, ви будете вибирати індивідуально. Але, все ж, варто порадитися з досвідченим спортсменом, перш ніж починати. Як і у всіх інших вправах, додавайте вагу гантель або штанги в міру нарощування брахиалис.