Болять коліна - лікування за методикою Бубновського, вправи

Біль і дискомфорт в області колін може доставляти безліч незручностей у повсякденному житті, обмежуючи рухову активність пацієнта. Запальні захворювання колінного суглоба доктора найчастіше рекомендують лікувати за допомогою поєднання прийому медикаментів, фізіотерапії і лікувальної гімнастики. Сьогодні великою популярністю користується лікування артриту і артрозу за методом Бубновського. Цей професор розробив цілий комплекс лікувальних вправ, які дозволять швидко оздоровити суглоб, позбавлять вас від болю і набряклості м'яких тканин.

Особливості

Болять коліна - лікування за методикою Бубновського, вправи

Заняття з Бубновським

Лікування за методикою Бубновського отримало величезну кількість позитивних відгуків. Щоденне виконання простого комплексу вправ благотворно впливає на стан пацієнта і дозволяє:

Зробити вражений недугою суглоб більш рухливим;
Зменшити розтягнення волокон зв'язок;
Позбутися від болю в нижніх кінцівках.

Перед початком виконання вправ за методом Бубновського потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Інтенсивність навантажень і тривалість занять залежить від ступеня розвитку артриту або артрозу. Якщо є така можливість, скористуйтеся послугами професійного тренера або реабілітолога розробити для вас індивідуальну програму лікувальних занять. Примітно, що практично всі вправи на розробку колінного суглоба виконуються в положенні сидячи або лежачи. Так пошкоджений хрящової елемент отримує мінімальне навантаження.

Якщо в процесі виконання лікувальних вправ у вас починають дуже сильно боліти коліна, потрібно знизити інтенсивність навантажень - просто виконуйте менше повторів вправи, але ні в якому разі не припиняйте тренування.

Протягом першого тижня тренувань по методу Бубновського виконуйте не більше 4-5 повторень кожного окремого вправи. Подальше лікування передбачає збільшення кількість повторів до 20-30 разів. Оздоровча зарядка повинна виконуватися щодня, тривалість заняття - не менше 20 хвилин. Щоб отримати бажаний результат, пацієнту доведеться запастися терпінням, тому що на самому початку виконання деяких вправ буде завдавати болю.

Спеціальна методика, розроблена професором Бубновським, дуже ефективна на ранніх стадіях розвитку патології колінного суглоба. Виконуйте прості вправи, і вам не знадобиться ніяке протизапальну або знеболюючий засіб. Деякі медики рекомендують позбуватися від болю в колінах за допомогою теплих компресів. Нагрівання суглоба дійсно дозволяє тимчасово зняти неприємний симптом, але дуже скоро він повертається.

Чітку відповідь на питання: що робити якщо болять коліна, дає Сергій Бубновський. Професор пропонує використовувати для оздоровлення суглобів не тепло, а холод. Вся справа в тому, що підвищення температури тіла в ураженій артритом області сприяє поліпшенню кровообігу, отже притоку не тільки корисних поживних речовин, а й шкідливих руйнівних елементів.

Крім того, теплий компрес дратує больові рецептори. Лікування колін холодом дозволяє зменшити запалення, швидко позбутися від больового синдрому, розірвати патологічну ланцюжок. Медики довели, що холодний компрес активно звужує кровоносні судини, розташовані в суглобі, при цьому блокується виділення запальної рідини, усувається набряк. Дуже важливо в точності дотримуватися всіх рекомендацій лікаря. Надмірне захоплення холодними компресами не тільки не дасть бажаного результату, але може призвести до обмороження.

кінезітерапія

Лікування за методом Бубновського носить назву кінезітерапія. Спеціально розроблена суглобова гімнастика дозволяє ефективно лікувати артрит або артроз на ранній стадії розвитку. Для виконання таких вправ створені унікальні тренажери - МТБ і МТБ-1. Якщо у вас немає можливості виконувати реабілітаційні заходи в умовах стаціонару, можете сміливо приступати до тренування в домашніх умовах, але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Зробити тренажер МТБ ви можете самостійно з підручних засобів. Для цього вам знадобиться тільки невеликий відріз гумового амортизатора. Один його кінець закріпіть на стіні або стійкої меблів, а інший надіньте на гомілку. Спеціальне лікування по Бубнівська передбачає виконання вправ двох типів - силові і декомпрессионниє. Розглянемо кожен тип тренування більш докладно.

Силове тренування по Бубнівська дозволяє зміцнити мускулатуру нижніх кінцівок, активізувати кровообіг в колінному суглобі, поліпшити харчування тканин, відновити дренажну функцію.

Розглянемо кілька прикладів простих силових вправ, виконувати які можна в домашніх умовах.

Така фізичне навантаження дозволить швидко натренувати мускулатуру на нижніх кінцівках, позбутися від болю і оздоровити суглоб. Якщо виконання вправ доставляє вам сильний біль і дискомфорт, перші кілька днів тренуйтеся без використання спеціального тренажера.

Декомпрессійне

Заняття з опорою

Професор Бубновский не рекомендує обмежуватися тільки силовим тренуванням, якщо ви хочете швидко відновити здоров'я суглобів. Спеціальні декомпрессионниє вправи розвантажують коліно, підсилюють кровообіг і дренажні функції.

Розглянемо кілька найбільш ефективних вправ.

Встаньте на карачки. Ногу з натягнутим амортизатором різко підтягніть до грудей. Повторіть кілька разів для кожної ноги.
Лежачи на спині підніміть витягнуті ноги і зафіксуйте їх в петлі тренажера. Спробуйте дістати п'ятою до статі, не згинаючи кінцівку в коліні.
Лягайте на спину. Підніміть одну ногу, дотягну до п'яти руками, і притисніть її до сідниць. Таке ж вправу можна робити в положенні лежачи на боці.
Лежачи на спині по черзі згинайте ноги в колінах і підтягуйте до живота.

В процесі тренування пацієнти нерідко відчувають дискомфорт і біль в м'язах. суглоби починають хрустіти. Запасіться терпінням і не припиняйте виконувати вправи. Зовсім скоро вам стане набагато легше. Тепер ви знаєте, що рекомендує робити Бубновский, якщо болять коліна. Прислухайтеся до порад професора, і будете сильно здивовані результатами.

реабілітація

Біль в колінах зніме ходьба на четвереньках

Ендопротезування - це дуже серйозна операція. Після неї пацієнта чекає дуже тривалий період відновлення рухової активності. Спеціально для таких людей професор Бубновский розробив спеціальну програму реабілітації.

Через кілька днів після закінчення операції пацієнт вже може починати виконувати ефективні вправи дихальної гімнастики. Такі тренування дозволять нормалізувати ритм дихання. Поступово до них можна додавати невеликі навантаження на голеностоп. Так ви уникнете застій крові в пошкодженої кінцівки і не допустите утворення тромбу.

вправи

Заняття в центрі Бубновського

Спеціальна методика лікувальної фізкультури по Бубнівська дозволяє оздоровити не тільки колінний, але і тазостегновий суглоб. Активні фізичні навантаження покращують кровообіг в області тазу, знімають біль, прискорюють обмін речовин, роблять кінцівки більш рухливими. Стандатний курс нічим не відрізняється від методики лікування артрозу. Якщо ви вже відчуваєте в собі достатньо сил для ускладнення програми, додатково виконуйте наступні вправи.

Сядьте на стілець і виконуйте бічні скручування корпусу вліво-вправо. Щоб ускладнити вправу, можете додатково використовувати еспандер, одна сторона якого зафіксована на стіні або меблів.
Сидячи на стільці нахиліться і торкніться руками стоп. У скрученому положенні зафіксуйте на 7-8 сек. а потім поверніться в ІП, постарайтеся максимально розслабити м'язи.
Стати рівно. Для стійкості тримайтеся за стілець або стіл, виконуйте бічні махи нижніми кінцівками. Спочатку вліво-вправо, затія вперед-назад.
Прості присідання відмінно зміцнюють і оздоровлюють тазостегновий суглоб. Виконуйте спочатку 5-7 присідань, поступово збільшуючи їх кількість до 20-40.

Щоб фізкультура за методом Бубновського виявилася максимально ефективною, після фізичних вправ зробіть легкий розігріваючий масаж кінцівок. Також рекомендується прийняти контрастний душ або відвідати сауну.