Болі в спині поради з профілактики та лікування

Як запобігти болю в спині під час змін погоди?

• Тримайте спину в теплі в холодні дні, особливо якщо на вулиці вітряно або дощитиме. Вплив холоду і вологості на область попереку може викликати сильні болі, іноді біль може віддавати в стегна і ноги і ускладнювати руху.

• Потрібно активно «утеплювати» поперек. Ось кілька варіантів: помістіть хвору ділянку спини ближче до обігрівача. Можна зігріти спину за допомогою грілки або ванни з теплою водою. Користуйтеся зігріваючими мазями, такими як «Бен-Гей».

• Щоденна ходьба поліпшить ваш стан.

Ведіть розмірений спосіб життя - піклуйтеся про стан вашої спини круглий рік.

• Намагайтеся вести розмірений, наскільки це можливо, спосіб життя, оскільки стрес і надмірне напруження негативно впливають на загальний стан організму.

• Намагайтеся уникати занадто тривалої та інтенсивної фізичної діяльності. Не слід працювати ночами.

• Намагайтеся стояти і сидіти правильно, не змінюючи природного постави. Це правило поширюється також на роботу за комп'ютером і на водіння автомобіля.

• Тим, у кого робота сидяча, рекомендується ставити ступні на невелику лавку так, щоб коліна були трохи вище стегон.

Як уберегти спину уві сні?

• Намагайтеся спати або, принаймні, засипати на спині. При цьому подушка повинна підтримувати і «заповнювати» шийну западину. Сон на животі протипоказаний тим, у кого проблеми з хребтом.

При роботі за комп'ютером

• Намагайтеся сидіти прямо. Правильна постава за комп'ютером - голова повинна бути нахилена трохи вниз, потиличні м'язи подовжуються і підборіддя наближається до грудей, не напружуючи шию.

• Слід так повернути екран комп'ютера, чтоьби дивитися на нього зверху вниз під кутом 45 градусів.

• Слідкуйте за тим, щоб рука, що працює з «мишкою», чи не була напружена, вигнута і не перебувала занадто високо.

• Робіть легкі нахили і вправи на гнучкість кожні кілька годин, щоб стимулювати приплив крові до м'язів, що страждають від нерухомості.

• Жінкам слід утриматися від носіння взуття на підборах. Взуття на підборах завдає шкоди суглобам ніг і дуже погано позначається на стані попереку.

• Тим, хто страждає від емоційного стресу (страхи, тривоги, депресія), рекомендується виконувати дихальні вправи для розслаблення, включаючи вправи для нижньої частини живота.

• Підняття тягарів може завдати великої шкоди попереку.

• Намагайтеся уникати поворотів, коли тримаєте що-небудь важке.

• Для тих, у кого робота пов'язана з тривалим сидінням або стоянням: періодично слід виконувати вправи на гнучкість тривалістю приблизно 20 хвилин (наприклад, «поза ембріона»).

• Перед початком кожного тренування слід розігріти м'язи, виконуючи розминку. В кінці тренування - розтяжка, дихальні вправи і розслаблення.

• Взуття має бути зручним.

• 45-хвилинна безперервна прогулянка пішки покращує стан попереку, головним чином у хронічних хворих.

• Тим, хто страждає від болю в попереку, рекомендується плавати і їздити на велосипеді (в правильній позі).

• Біг може посилити біль у попереку.

• Занадто енергійна ходьба і виконання вправ на гнучкість заборонені тим, хто страждає від гострого болю в попереку в результаті травми (наприклад, внаслідок ДТП).

Перед початком спортивних занять можна розігріти м'язи двома способами - активним і пасивним:

• Активний: розминка (стрибки, біг на місці, різні вправи) протягом 20 хвилин (поки не почнете потіти).

• Пасивний: сауна, масаж, зігріває мазь, наприклад «Бен-Гей».

• Щоб уникнути нанесення шкоди суглобам можна скористатися профілактичним бинтуванням і щитками.

При спортивних травмах ...

• У разі м'язового спазму можна спробувати сильно витягнути м'яз на кілька секунд, поки не настане полегшення.

• Після травми слід негайно туго перебинтувати травмоване місце, знерухомити його, і по можливості охолодити хвору ділянку.

Радикуліт - перша допомога в домашніх умовах

Радикуліт запускати не слід. Щоб вилікувати це захворювання, необхідно звернутися до кваліфікованих медиків. Але що робити, якщо напад радикуліту наздоганяє в позаурочний час або ви перебуваєте занадто далеко, щоб негайно вдатися до медичної допомоги?

Та й зазвичай під час нападу радикуліту думають в першу чергу про те, як позбавиться від болю. А це можна зробити і в домашніх умовах.
Ось які засоби для порятунку від болю при радикуліті пропонує народна медицина:

- Валеріана - валер'янки рідкої налити на тарілку, вимочити в ній ганчірочку або марлю, цей компрес прикласти до хворого місця на стільки, скільки можливо витримати.

- Хрін - сік хрону змішують зі спиртом або горілкою, в рівних кількостях. Сумішшю цієї натирають хворе місце (краще якщо натирати буде хтось інший - так зручніше), після чого закутують його чим-небудь теплим.

- Шавлія - ​​якщо ви схильні до радикуліту, екстракт шавлії краще приготувати заздалегідь: заварюються дві жмені шавлії сушеного або одна - свіжого на 300 грам води. Після чого він розводиться водою в пропорціях один до п'яти, і поміщається в морозилку. Отримані «шалфеевого льодом» натирають захворіла місце.

- Лопух звичайний - його свіже листя можуть допомогти, якщо при нападі радикуліту прикласти їх до хворого місця, зверху покрити калькою і замотати теплою, краще натуральної, вовняною тканиною.

- Чорна редька - необхідно її почистити, натерти на тертці, потім тонким шаром викласти на марлю або тканину, зверху закрити другим шаром тканини і прикласти до хворого місця. Поверх цього компресу також потрібно обмотати теплою тканиною.

- Кропива - тим, хто не боїться пекучості кропиви дводомної вона може стане в нагоді при радикуліті - хворого потрібно просто відшмагати щойно зрізаної свіжої кропивою. До речі, це ж засіб допомагає і в разі суглобного ревматизму.

Які причини призводять до болів в спині?
Олександр Кузнецов.
Спина може захворіти у кожної людини, не грає ролі, ведете ви активний спосіб життя або віддаєте перевагу вечорами відпочивати на дивані. Не має значення ваша робота - сидяча або пов'язана з фізичною діяльністю. Рівень доходу теж не важливий - приходить час, і у всіх людей в перший раз починає боліти спина.

Повністю позбавитися від цієї проблеми неможливо - як не можна наїстися один раз і на все життя, але кожному з нас під силу зменшити негативний вплив цього фактора. Перш за все, розберемо причини, що призводять до болів в спині.

1. Харчування. Харчування - важливий фактор не тільки для тих, хто хоче схуднути або набрати вагу. Стан хребта дуже сильно залежить від щоденного раціону. Необхідно, щоб до складу продуктів входили такі мінеральні речовини: кальцій, фосфор, калій і магній. Найбільш вдале поєднання цих мікроелементів в таких продуктах: сир жирний, капуста, морква, горіхи волоські, квасоля, горох, рис, фундук, буряк. Регулярне вживання цих продуктів - найкраща профілактика хвороб хребта.

А ось білий цукор - один з головних ворогів здорового хребта. Щоб засвоїти цукор, організм забирає з кісток кальцій, фосфор, магній, роблячи кістки скелета пухкими і м'якими, сприяючи розвитку остеопорозу. Білий цукор шкідливий не тільки в чистому вигляді, але і в складі інших продуктів: кетчуп, солодкі напої, тістечка, цукерки, молочний шоколад. Обмежуйте кількість цих продуктів на своєму столі.

Визначити недолік кальцію в організмі можна і за власними відчуттями - часті судоми м'язів, поява синців на тілі без причини, схильність до тривалих кровотеч, «крутить» суглоби на погоду. Якщо у вас є такі прояви, терміново збільшуйте кількість кальцію в їжі. Ваш організм і хребет будуть вам вдячні.

2. Тривалі статичні пози. Наш хребет і спина добре себе почувають, коли чергується навантаження і відпочинок. Будь-яке тривалий статичне (лежачи, сидячи, стоячи) положення викликає дискомфорт в хребті. Цей фактор не можна змінити, треба навчитися разом з ним жити. Немає нічого дивного, якщо після п'ятигодинного сидіння за комп'ютером починає боліти спина. Причина цього не в тому, що спина хвора, а в тому, що не варто себе ставити в такі умови, коли доводиться тривалий час сидіти або стояти.

Якщо має бути тривала сидяча робота, заплануйте кожні 30 хвилин вставати і хоча б трохи пройтися по кімнаті, а якщо є можливість - зробити прості вправи для хребта. Наприклад, нахили вперед, в сторони, прогини назад. Такими паузами ви тільки збільшите ефективність своєї роботи і зменшите ймовірність болів в спині.

3. Відсутність належного фізичного навантаження призводить до того, що м'язи старіють і атрофуються. Це відбувається у всіх людей незалежно від нашої волі і бажання. Слабкі м'язи і зв'язки не можуть утримувати хребет в оптимальному положенні. Це призводить до зміщення хребців і защемлення корінців спинного мозку. Ми відчуваємо різку, пронизливий біль. Вирішення цієї проблеми лежить на поверхні: щоденні прості фізичні вправи збережуть м'язи хребта в робочому стані і захистять вас від болів в спині. Іншого виходу немає - не обманюйте себе.

Спина починає хворіти частіше за все через нашого недбалого ставлення до неї. Щоденні фізичні вправи протягом 10-15 хвилин надовго вбережуть вас від цієї проблеми.

Боремося з болем в спині.
Біль у спині знайома багатьом з нас і її причиною можуть служити найбільш різні чинники: від викривлення до переохолодження м'язів. З причинами і конкретними способами їх лікування допоможе впоратися лікар-ортопед, до якого обов'язково потрібно звернутися, якщо біль в спині стала вашим постійним супутником.

А ми розглянемо, що ж потрібно робити для того, щоб наша спина якомога довше не боліла.

Перше, що потрібно врахувати - це роботу м'язового корсету, що підтримує поперек. Не дарма ж раніше строгі вчителі могли підійти і поплескати по спині, щоб малюк за шкільною партою випростався. І правильно робили. М'язовий корсет «запам'ятовує» стан як згорблена, так і випрямленою спини. І чим частіше ви будете змушувати себе сидіти прямо, тим легше буде вашому хребту.

На поставу також впливає стан м'язів черевного преса. Чим вони сильніші, тим легше хребту. Крім того, якщо ви сидите згорбившись і затискайте шлунок і кишечник, ви тим самим препятствуете їх ого живота - адже м'язи-то розслаблені.

П'яте. Для підтримки спини під час довгого трудового дня, сидите на жорсткому стільці з підлокітниками.

Шосте. Звичайно, ортопедичний матрац - досить дороге задоволення, але це необхідна річ, яку просто треба собі дозволити. Спина на такому матраці приймає правильне положення і за ніч встигає відпочити.

Восьме. Робіть спеціальну зарядку. Звичайно, комплекс повинен підбирати лікар-ортопед. Тому що, за певних захворюваннях в цій сфері, деякі вправи протипоказані. Наприклад, при проблемах з шийними хребцями ні в якому разі не можна робити різких рухів шиєю, якщо вона затекла, і ви маєте потребу в русі, все нахили потрібно виконувати повільно, фіксуючи в крайніх положеннях на кілька секунд. До речі, проблеми з шийними хребцями можуть привести до болю не тільки в хребті і шиї, але і до серйозних головних болів і непритомності.

Дев'яте. Допомога у виправленні постави може надати спеціальний пояс-корсет (він непомітний під одягом), а для шийних хребців - спеціальний ортопедичний комір (можна носити тільки вдома). Але і їх потрібно застосовувати тільки за призначенням лікаря.

Десяте. Багато проблем з хребтом може вирішити масаж. Але масаж професійний, що виконується кваліфікованим лікарем, який пройшов спеціальну підготовку і мають великий досвід. Масажисти, які закінчили тільки курси і не мають достатнього досвіду, можуть не знати про певні обмеження при масажі. Як приклад, все ті ж шийні хребці - при їх зсувах і викривленнях рекомендується тільки вібраційний масаж і ніяких сильних натискань і різких ривків.

Найкорисніший спосіб, за допомогою якого ви можете вирішити проблеми не тільки з хребтом - зайнятися плаванням. Звичайно, мова не йде про встановлення світових рекордів. На хребет добре діє, знімаючи з нього навантаження, навіть коли ви просто лежите на воді.

Крім того, стежте за тим, щоб спина не переохолоджуватися, не стійте на протязі і не ходите в холодну погоду з відкритою попереком.

Поставтеся до свого хребта серйозно, і це позбавить вас від багатьох проблем в майбутньому.

ЧОМУ БОЛИТЬ СПИНА

Фізіологи (до них відносяться і лікарі-кінезітерапевти, які лікують біль рухом) стверджують, що хворіти можуть тільки м'язи, так як тільки вони мають больові рецептори. Тому будь-який рух (а рух якраз і здійснюється м'язами) боляче робити. І багато, як зазвичай, йдуть простим шляхом - перестають робити ці рухи.

А саме в м'язах проходять всі нервово-судинні шляху. І якщо м'язи не працюють, погано біжить кров по судинах, погано проходить нервова регуляція, і виникають порушення лімфатичних відтоків. І суглоби перестають отримувати необхідні речовини, як би висихають. Тому і розвивається остеохондроз.

Остеохондроз - це дефект кісток і хрящів, який розвивається без всяких травм. Причини дві: або малорухливий спосіб життя, або зайва експлуатація м'язів (наприклад, у спортсменів при надважкої навантаженні і поганому харчуванні).

Щоб спина боліла менше з кожним днем, почніть з найпростіших вправ.

1. Присідання. Спочатку можна триматися руками за опору. 5 - 10 разів серіями. Вставайте обов'язково на видиху.

Ця вправа допоможе відновити нормальний обсяг кровотоку, допоможе і серця, і хребту.

2. Віджимання від поверхні підлоги, столу або стіни. Силова частина, тобто саме віджимання, робиться знову ж на видиху. 5 - 10 вправ кілька разів. У день можна зробити кілька підходів.

Віджимання допомагають серцю, рукам, шиї, голові.

3. Прес. Ляжте на підлогу, ногами, зігнутими в колінах, тримайтеся за опору. Руки витягнути перед грудьми і на видиху постаратися підняти тіло від підлоги до положення сидячи. Робіть скільки вийде, але не менше п'яти разів за один підхід.

Ці три вправи допоможуть відновити кровообіг, знімуть навантаження з хребта.

ПІДТЯГУВАННЯ ДОПОМОЖУТЬ при остеохондрозі

Доктор медичних наук, лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський.
Доктор медичних наук, лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський.

Найефективніше вправу при шийному та й будь-якому остеохондрозі хребта - підтягування.

Потрібен знімний турнік, який продається в будь-якому спортивному магазині. Він встановлюється на потрібну вам висоту в дверному отворі. Починати потрібно з положення лежачи, турнік зміцните на відстані довжини рук. Підтягуйтеся 5 - 10 разів по кілька підходів. Коли вправа стане легким, можете підняти турнік ще вище.

Підтягування повністю розтягує спину і змушує працювати всі м'язи. Особливо ефективно, якщо покласти ноги на стілець і піднімати все тіло.

Для ще одного вправи від шийного остеохондрозу знадобиться еспандер з 5 знімними пружинами. Починати треба з одного. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті перед грудьми вгору, взявшись руками за ручки еспандера, розведіть руки максимально до торкання з підлогою, при цьому пружина буде стосуватися грудей. Робіть ці вправи 5 разів по 10 підходів. Коли виконувати вправи стане легко, додавайте по одній пружині.

При грудному остеохондрозі дуже ефективні віджимання.

Від поперекового врятує вправу «прес-пап'є». Лежачи на спині на підлозі, підніміть вгору руки і ноги (якщо складно, можна обхопити руками ноги). І зображуючи прес-пап'є, катайтеся на спині.

Щоб зберігати транспортну систему організму, м'язи повинні виконувати свою скоротливу функцію хоча б через день, так як м'язова пам'ять зберігається не більше 48 годин.