Боксерська груша для кардиотренировок брутально і ефективно
Як урізноманітнити кардіотреніровки? Боксерська груша - вирішення питання. Кілька хвилин енергійної роботи дають необхідне навантаження. Поради по тренуваннях з боксерським мішком дає MedAboutMe.
Допоможіть тілу зміцнюватися
Кардиотренировки спрямовані, в першу чергу, на зміцнення серцево-судинної системи і власне серцевого м'яза. При правильно проведеної кардіотреніровке ефективно спалюється жир, що також сприяє приведенню тіла в гарну форму.
Фахівці кажуть, що для досягнення мети потрібно рухатися в такому режимі, щоб частота серцевих скорочень (ЧСС) досягала 60-80% від максимуму. Максимум вираховується за формулою: 220 - вік спортсмена. Якщо ЧСС менше 60% від максимуму, організм не отримує достатнього навантаження; якщо перевищує 80% - дихальна система і серце відмінно тренуються на витривалість, але процеси спалювання жиру сповільнюються.
Найкраще контролювати ЧСС за допомогою спеціального приладу - пульсометра. Він дозволить не зупинятися для того, щоб прищепити пульс, а для кардиотренировки зупинки вкрай небажані.
Існують спеціальні комплекси вправ для кардиотренировок. Будь-який з них можна доповнити заняттями з боксерською грушею. Енергійні вправи відмінно тренують серце, змушують працювати м'язи, а заодно дають вихід негативним емоціям.
Як правильно тренуватися з грушею?
Вибір боксерської груші
Найкраще працювати з боксерським мішком. Для кардиотренировок потрібно, щоб від ударів груша не розгойдується, тому її вага повинна бути досить великою.
Удари наносять в середину мішка, намагаючись уникати ковзають ударів, інакше мішок буде крутитися і розгойдуватися. Ця рада призначений для тих, хто не має досвіду боксування. Для кардиотренировок з грушею такий досвід не потрібен, хоча щодо техніки ударів варто порадитися з тренером.
Бережіть суглоби від травм
Рукавички потрібно вибирати максимального ваги. Бинти можна замінити спеціальними внутрішніми рукавичками, які виконують ту ж функцію, але більш зручними у використанні.
Рукавички підходять для підлітків і жінок. Зроблені з поліуретану, передбачена додаткова захист від травм.
Якісні рукавички з натуральної шкіри, різної ваги, включаючи максимальний (16 унцій). Відмінна система кріплення надійно фіксує кисть. Спеціальна набивка добре пом'якшує ударну силу, оберігаючи суглоби від травм.
В комплекті 2 шт по 2,5 м. Склад - бавовна.
Виготовлені з Неопрену, з гелевими вставками для додаткової амортизації і захисту.
Вправи: як проводити кардиотренировки з грушею
- Спортсмен повинен встати в боксерську стійку прямо перед мішком, приблизно на відстані витягнутої руки. Правильна стійка для правшів: ліва нога попереду, права позаду, тяжкість тіла доводиться переважно на праву ногу, коліна трохи зігнуті. Лівші, відповідно, ставлять вперед праву ногу.
- Удари наносять з максимальною силою, довгими або короткими серіями, чергуючи прямі і бокові удари. Після удару рука негайно повертається у вихідне положення.
- Можна 10 хвилин розмірено молотити грушу, або робити кілька вибухових, енергійних підходів по 3 хвилини, з короткими інтервалами для відпочинку. Під час відпочинку можна пострибати зі скакалкою для збільшення інтенсивності кардионагрузки.
Приклад програми тренувань на тиждень
Програма розрахована на три заняття на тиждень, через 1-2 дня.
- 1 день: 5-6 раундів по 3 хвилини. Намагайтеся наносити максимально потужні прямі і бокові удари обома руками. Між раундами робіть перерву на 1 хвилині.
- 2 день. Тренування на витривалість: 5 раундів в середньому темпі. Спокійні удари чергуйте з прискореними, проводячи іноді акцентовані удари.
- 3 день. Тренування швидкості і сили: 2 раунди по 4 хвилини, довільні удари обома руками. Після короткого відпочинку ще один раунд 90 секунд, протягом якого чергуйте 15-секундні серії сильних швидких ударів і відпочинку.
Ви можете скласти власну програму тренувань, якщо вам сподобається працювати з грушею. Боксерський мішок зручний тим, що тренуватися з ним можуть і чоловіки, і жінки, навіть не маючи досвіду в єдиноборствах. Підвісити грушу можна вдома, отримавши в своє постійне розпорядження відмінний снаряд, здатний виконувати функції кардиотренажера.
Девід Робсон, президент Федерації бодібілдингу Нової Зеландії
Боксерська груша - перевірений снаряд, ефективність якого значно більше, ніж ви можете очікувати. Заняття з грушею допомагали багатьом чемпіонам стати тими, ким вони є зараз.
Удари по важкому мішку вимагають значних фізичних зусиль і чудово тренують витривалість і силу. Саме тому відносно проста в пристрої груша відмінно доповнює будь-які тренажери в залі або будинку.
Під час тренування з боксерським мішком інтенсивно працюють м'язи рук і плечей, спини, грудей, живота, ніг. Удосконалюється координація рухів, виробляється правильна постава і особлива грація рухів.
Жінки, тренуючись з грушею, можуть розвинути і вдосконалити навички самооборони, навчитися не боятися наносити удари.
Крім усього іншого, завдаючи шалені удари по груші, ми позбавляємося від внутрішньої напруги і негативу. Фізичне навантаження сама по собі служить засобом розрядки, позбавлення від стресів. Можливість отколошматіть як слід грушу служить ще більш ефективним засобом випустити пар і агресію.