Боюся висловлювати свою думку і почуття! Хочу бути почутим!

Привіт Саша! Допоможіть мені розібратися. Щоб не ображати оточуючих, я намагаюся їм говорити все м'яко. Але часто люди не цінують і не розуміють цього. І доходить іноді до того, що я терплю-терплю. А потім в один прекрасний момент ще гірше. Тому що я разом вивалюю все, що накопичилося всередині. І трапляється просто вибух і війна! Що ж мені робити? Я бути твердіше не вмію. Як навчитися відстоювати свою позицію? Ольга, 27 років.

Привіт Ольга! Спасибі, що спонукали мене торкнутися дуже важливу тему. Для багатьох людей висловлювати свою думку - ціла незбагненна завдання. Це зрозуміло. На жаль, нас з дитинства вчать мислити (читати, рахувати, писати) більше, ніж вчать усвідомлювати свої почуття. Саме почуття роблять нас схожими один на одного. Адже ми можемо бути різної національності, комплекції, кольору шкіри, говорити на різних мовах. Але всі ми знаємо, що таке образа, біль, гіркоту або радість!

Чому варто говорити про себе?

Ми дуже боїмося, що нас засудять, зрозуміють неправильно, не почують. Саме тому уникаємо промовляння того, що хочемо і що відчуваємо з цього приводу. Попросту - нам не пояснювали, як можна це робити. Нас не навчили.

Чому важливо говорити про почуття?

Тому що саме почуття зможе зрозуміти співрозмовник. Вони у нього теж є. Вони йому знайомі! І спираючись саме на них, йому буде легше всього почути Вас.

Вираз почуттів дозволяє рухатися вперед

Багато хто думає, що якщо вони відчувають щось тривожне, то це погано і неправильно. Це відбувається тому, що подібні почуття доставляють нам незручність. І щоб цього незручності не було, потрібно про це повідомляти конструктивно. Негативні почуття або позитивні - це дві сторони однієї медалі. Є почуття, а все інше - це оцінність і наша реакція. Але це трохи інша тема, коли-небудь, торкнуся її глибше. А зараз зверну вашу увагу на те, чому вираз власних почуттів - допомагає нам рухатися вперед.

Діалог може бути конструктивним або руйнівним - вирішувати вам!

Ми даємо розуміння співрозмовника, про те, що нам важливо, чого ми по-справжньому хочемо, куди ми рухаємося. І так само намагаємося зрозуміти, чого хоче він і що він при цьому відчуває? Виходить, що конструктивний діалог - це наш спільний ресурс до реалізації бажань і в сукупності навіть життєвих завдань! Чому ми утримуємо свої почуття? Дуже часто саме тому, що боїмося реакції іншої людини на те, що намагаємося донести. Повторюся, адже страшно: а раптом, наприклад, не зрозуміє, контакт перерветься, залишуся на самоті. І щоб цього не сталося, потрібно постаратися викласти інформацію так, щоб її почула інша сторона. Хто б нею не був: дитина, рівний партнер, начальник, родич.

«Механізм вираження почуттів»

Існує різні методики вираження свого власного стану, своїх почуттів. Ви можете вдатися до тієї, що Вам здається близькою і зручною. Дуже часто в стані сильних переживань забуваєш про все на світі. Навіть в цей момент спробуйте сказати собі: «Секундочку! Зараз я спробую пояснити співрозмовнику те, що відчуваю ». Я лише пропоную Вам одну з трактувань. Чи не означає що саме так правильно. Це - варіант. Плюс даної концепції в тому, що вона запам'ятовується досить легко і складається з 4-х складових.

1 Х. Хвала - Поясніть людині, з яким Ви говорите, що Ви його розумієте і він Вам доріг, умовно кажучи «похваліть» його! Це дозволить Вам почати діалог не як опоненти, а як союзники. Дозволить утримати увагу співрозмовника.

Дитині: Дорогий сину! Я дуже тебе люблю. І я тебе розумію. Тобі, напевно прикро.

Начальнику: Сергію Сергійовичу! Ви знаєте, як мені важлива робота в нашій компанії. І вважаю, що наша компанія - одна з кращих на ринку, вона може досягати реально великих показників. І що наша команда на чолі з Вами, з таким керівником, йде вірним курсом. І я розумію вашу тривогу щодо ситуації.

Коханій людині: Улюблений, мені дуже важливо, що з нами відбувається. Ти завжди уважно ставишся до того, що ми обговорюємо.

2 П. Прохання - Висловіть своє почуття і свою позицію. Попросіть те, що Вам важливо. Саме скажіть про це. Вживайте в даному випадку не розділовий сполучник «але», а з'єднувальний союз «і».

Дитині: І я зараз засмучена, мені дуже сумно, що ти не прибрав іграшки. І я б хотіла, щоб ти прибрав їх на місце. Знаю, що насправді це для тебе просто.

Начальнику: Сергій Сергійович, прошу Вас дати нашому відділу додатковий час для того, щоб ми могли провести нараду з цього питання. Звичайно, присутня хвилювання через це питання і у мене. І ми постараємося зробити те, чого Ви чекаєте. І нам потрібно ще трохи часу.

Коханій людині: Улюблений! Мені неприємно і навіть боляче, що ти не звернув уваги на мої слова і не зробив того, що я просила. І тепер мені здається, що тобі неважливо, що відбувається зі мною. І я б хотіла, щоб ти допоміг мені зробити те, про що ми говорили. Це дуже важливо для мене!

3 П. Покаяння - поясніть, що Ви теж, не ідеальні. Попросіть вибачення, якщо потрібно.

Дитині: Вибач, будь ласка, що доводиться про це просити, коли тобі зовсім не хочеться цього робити. Можливо, я теж тебе засмучує ...

Начальнику: Так, зрозуміло, що ми трохи затягнули ситуацію, і, можливо, спрацювали трохи невірно, розраховуючи на інше. І ви робили ставки, і ми зараз поки не впоралися.

Коханій людині: Вибач, що я відразу не донесла до тебе цю думку, можливо, потрібно було відразу сказати, що для мене це дуже важливо.

4 Б. Дяка - Подякуйте за те, що Вас вислухали.

Дитині: Дякую, що ти мене вислухав, дорогий мій дитина! Я дуже рада, що ми з тобою можемо так розуміти один одного.

Начальнику: Це дуже важливо, Сергію Сергійовичу, що Ви робите такі високі ставки на нашу команду. І наш проект. Дякую Вам за те, що довірили мені це питання.

Коханій людині: Улюблений, спасибі, що ти мене вислухав, для мене це дуже важливо. Спасибі, що можу тебе довіряти цю тему і своє прохання.

Дайте можливість співрозмовнику відреагувати

Спробуйте скористатися даними «механізмом». Як мінімум Ви звільните себе від власних переживань і будете щирим зі співрозмовником. Далі - його право і в тому числі частина його відповідальності за розвиток подій. Ви надаєте вибір: бути йому в діалозі з Вами чи ні. Можливо, людині знадобиться деякий час. Але, швидше за все, після сказаного Вами він не зможе залишитися байдужим. Висловлювати то, що ми хочемо і відчуваємо потрібно для того, щоб бути здоровим у всіх сенсах! Якщо Ви не робите цьог - почуття осідає в Вас: в підсвідомості, свідомості або тілі. І, відповідно, може призвести Вас до появи проблем неусвідомлюваних, усвідомлюваних і навіть таких, про які вже буде сигналізувати Ваш організм або тіло. Наслідки краще відразу попередити. І для цього у Вас є всі можливості.

Буває, що момент упущений, Ви не сказали людині того важливого, про що хотіли. І більше не маєте доступу до нього фізично. Існують різні методи. які можуть допомогти в натуральному вираженні почуттів і власної позиції. Це можна зробити в рамках консультації психолога. Головне - мати внутрішньо намір не тримати всередині те, чому належить реалізовуватися.

З повагою, практичний психолог Саша Денисова