Боді баланс (body balance) для схуднення - жіночий журнал

Основні принципи роботи, які використовуються БодіБалансом

Боді баланс включає всебе поєднання таких рухів, як кінезіотерапія, йога, пілатес, стрейчінг.Все руху тут виконуються лежачи на килимку або стоячи в помірному темпі подзвучащую музику спокійного характеру. Умовно заняття діляться на три частини. У першій частині виконуються руху з положення стоячи - скручування хребта, які зміцнюють косі м'язи за допомогою «пози трикутника» і статіческіхнаклонов. Також тут опрацьовуються м'язи стегон і сідниць в традиційних позахйогі - воїна. Рухи тут будуються шляхом перетікання з одного в інше, таким чином, напруга м'язами переноситься досить легко, ніж науроках калланетики.

На прес і спінуосуществляется навантаження з положення лежачи на підлозі в другій частині треніровкі.Данний сегмент можна прирівняти до уроків пілантеса - це «плечовий міст», «плавання», «сотня», «розтяжка кобри». Третя частина тренування включає в себярастяжку і в положенні лежачи спокійний відпочинок. Варто відзначити, що іноді внекоторих тренуваннях Боді Балансу можна зустріти в укладає частини работиелементи медитації.

У момент подібного урокатело збільшує рухливість суглобів, а за рахунок роботи з власною вагою ісокращенія м'язів зміцнюються м'язи, а група основних м'язів розтягується. Здесьвсе використовувані руху підібрані так, щоб в момент спокійній треніровкірасход калорій був максимальним. Згідно з даними розробника, одне занятіеБоді Балансом здатне спалити близько 450 ккал. Таким чином, можна зробити висновок тому, що подібне тренування спокійного характеру є чемпіономотносітельно енергетичних витрат.

У чому відмінності Боді Балансу від тренувань другоговіда

Боді Баланс представляетсобой плавне перетікання, динамічного характеру, з одного руху раптом, на відміну від базового Пілатеса і статичної Хатха-Йоги. Урок БодіБаланса чимось нагадує заняття майстрів Тай Чи, які транслюються потелевізору. При подібних вправах напруга м'язів практично не відчувається, адже тут одна поза плавним чином перетікає в іншу. Тут основні урокіскорее сприймаються як гімнастика розслабляючого роду, в момент вправ, від прикладених зусиль стегна не будуть трястися, як, наприклад, в калланетіке.На наступний день після занять можна відчути легкі больові відчуття вмишцах, і при цьому здивуватися, звідки ж вони.

Вправи для схуднення в Боді Баланс

Вправа перша. Підйом «ластівка»

Стоячи прямо, необходімопоставіть стопи паралельно один до одного, підтягнути живіт, лопатки направити ктазу, а плечі відвести до вух. Такий стан - є «базове» в балансі, тому у всіх виконуваних заняттях необхідно орієнтуватися саме на него.Совершая видих, потрібно опустити корпус тіла в ластівку, таким чином, чтобитело було паралельно підлозі, а також слід відвести вправо руку і підняти правуюногу. Ногу, яка служить опорою, можна трохи зігнути, при цьому ліву рукуможно як підняти так, щоб вона виявилася паралельно підлозі, так і опустіть.Данную позу потрібно утримувати протягом десяти секунд, а в теченіімінути повторювати, використовуючи ту ж ногу, а після закінчення хвилини, поміняти ногу.

Вправа друга. «Стіл» динамічний

Поза столу полягає у наступному: звести лопатки до хребта, підтягнути прес, руки і голенірасположіть перпендикулярно підлозі. У даній позі необхідно затриматися на десять секунд. При цьому повинна відчуватися робота м'язів сідниць і м'язів корпуса.Затем, опускаючись на підлогу в положення сидячи, потрібно втягнути прес помаксімуму, при цьому зберігши легкий тонус ніг і рук. Рухи повторюються напротязі однієї хвилини.

Вправа третя. «Собака»

Необхідно прінятьсобачью позу, обличчям вниз таким чином: стопи і долоні розташовуються Наполі, при цьому таз повинен тягнуться до стелі, плечі розгорнені і спина прямая.Можно співвіднести отримане положення тіла з буквою «Л». Постоявши в данномположеніі десять секунд, слід відірвати праву ногу від підлоги і підтягнути куровню грудей. Дане положення також слід зафіксувати на десятьсекунд. Потім ноги змінюються.

Вправа четверте. звід лопаток

Лежачи на животі, прівидохе необхідно відірвати корпус з руками від підлоги, і руки вивести за спину, розгорнувши їх всередину трицепсами. А на вдиху руки підтягнути і скласти в долонях вобласти голови. Утримати слід це положення на десять секунд. Повторятьзанятіе протягом однієї хвилини.

Вправа п'ята. Бічна планка і скручування

Лежачи на боці необходімосогнуть руку опорну в лікті і поставити її таким чином, щоб предплечьебило перпендикулярно підлозі. Піднімаючи тіло, слід залишатися з опорою напредплечье і стопу. Втягнувши прес, потрібно вільною рукою виконати тягуназад, заводячи лікоть злегка за спину, потім вперед, виводячи при цьому долоню врайоне талії. У даній стійці необхідно затриматися на хвилину.

Вправа шосте. Присідання, піднімаючись наносочкі, «сумо»

Ноги необхідно поставітьшіре одного метра, розгорнувши шкарпетки в сторони. Втягнувши прес, требуетсяопускаться присідаючи, поки стать не стане паралельний. Потім можна випригнутьвверх. Повторювати вправу слід протягом однієї хвилини.