Битва за поставу навіщо мені рівна спина
Навіщо мені рівна спина?
Пам'ятаю з дитинства наполегливі мамині нагадування про те, що не можна горбиться і сутулитися, що дівчинка повинна сидіти рівно, ходити підтягнуто і в будь-якій ситуації тримати спину. Зате подорослішавши, ми з вдячністю згадуємо завзятість наших мам, прищепити нам безцінну звичку стежити за правильною поставою і тримати спину рівною при будь-яких життєвих обставин. У чому ж особливість правильної постави і за що, власне кажучи, ми боремося, випрямляючи спину?
Вона пройшла як королева: правильна постава - це красиво
Хтось може уявити собі сутулу особу королівської крові? Навряд чи, оскільки саме рівна струнка спина, бездоганна постава надає королеві величність і підкреслює благородство. Сутула, згорблена спина, навпаки, видає людину, яка звикла схиляти голову перед людьми або обставинами, що здаються йому ворожими. Відомий збирач тлумачень слів В.И.Даль визначив важливість постави грубувато, але точно: «без постави і кінь - корова», зате правильну поставу характеризував як поєднання стрункості, величавості і краси.
Ми легко виділяємо успішних людей серед натовпу саме по їх впевнено розправленим плечах і бездоганною поставі. Їм дійсно щастить, оскільки і роботодавці, і клієнти, і колеги бачать в них переможців, які вміють за будь-яких обставин «тримати спину» і не здаватися.
Звідки пішла постава?
З поняттям постави пов'язано безліч слів, що визначають нашу манеру тримати себе: приосанился - прийняти важливий вид, сановник - володар високого чину або звання. Лінгвісти вважають, що слово «постава» походить від санскритського «асана» - певна поза, яка приймається в положенні стоячи або сидячи. У деяких мовах синонімами поставі служать такі поняття як постава, манера, звичне положення тіла.
Навіщо правильна постава?
Природна завдання правильної постави, тобто гармонійного розвитку хребта та кісток плечового відділу - утримувати наше тіло в стійкому вертикальному положенні. При порушенні постави м'язи і зв'язки перекручуються і перенапружуються, кістки скелета деформуються, а в результаті порушується функціонування внутрішніх органів і систем. Медики помітили, що звичка до зігнутою позі за столом призводить до гастритів і виразок, а сутулі люди частіше хворіють на бронхіти і страждають від травм опорно-рухової системи.
Постава важлива не тільки для здоров'я внутрішніх органів, а й для формування красивої фігури. Варто випрямити спину, як сама собою піднімається груди, втягуються живіт і сідниці, гордо скидається підборіддя, а погляд набуває впевненості. Тримаючи спину рівно, неможливо волочити ноги і човгати при ходьбі, хода стає легкою і витонченою. Ось тільки утримувати спину рівною одним лише вольовим зусиллям не вдасться. Для правильної постави необхідно мати міцні м'язи, які цілком можна розробити за допомогою нескладних вправ.
Чим тримати спину?
Можливо, ти здивуєшся, але за правильну поставу багато в чому відповідальні м'язи преса. Вони нібито підпирають твоє тіло попереду, не дозволяючи гнутися вперед. Ззаду підтримкою служать найширші м'язи спини, розташовані уздовж хребта. Завдяки такому м'язовому корсету тіло утримується у вертикальному положенні. Чим сильніше м'язи, тим рівніше спина, стрункішою фігура.
Якщо ти поглядаєш на магазинні корсети для постави, сподіваючись, що вони допоможуть тобі знайти королівську стати, порадься спочатку з лікарем-ортопедом. Завдання аптечних корсетів завжди дуже вузька - кожен підбирається для виправлення конкретного відхилення в стані хребта. Корсети для постави відмінно допомагають підліткові скорегувати поставу, коли він занадто швидко виріс, а м'язи не встигають за витягнувся хребтом. При сильному сколіозі лікар допоможе підібрати корсет для вирівнювання спини. Але панацеєю від звички сутулитися корсет не стане. Навряд чи ти маєш намір носити його все життя, як це робили дами епохи Відродження, а без корсета знесилені м'язи не допоможуть утримати спину рівною.
Як скорегувати поставу?
Для початку підійди до стіни і притулись до неї спиною, щоб визначитися з масштабами проблеми. Потилицю, плечі, сідниці і п'яти повинні стосуватися стіни, а долоню вільно проходити між стіною і твоєї попереком. Якщо якась із перелічених частин тіла відходить в сторону, значить, спина потребує вирівнювання.
Азіатські і африканські красуні з дитинства відточують бездоганну поставу, переносячи на голові глечики з водою і кошики з фруктами. Для нас таке заняття незвично, зате ми можемо не відмовляти собі в танцях, плаванні, пілатес - такі захоплення не тільки приємні, але і чудово тренують м'язовий корсет. одночасно розвиваючи гнучкість хребта.
Щоб привчити себе не сутулитися і тримати спину рівною, спробуй притулитися до стіни, зафіксувати правильну поставу і потім трохи походити по кімнаті, намагаючись якомога довше утримати рівну спину.
Сядь на підлогу біля стіни, сідниці щільно притисніть до стіни, а ноги трохи зігніть для упору. Повільно води руками на всі боки, описуючи по стіні кола від низу до верху. Головне - не поспішай, намалюй так 8-10 кіл, поступово збільшуючи їх кількість.
Встань прямо, підніми руки в сторони до рівня плечей. На два рахунки відведи їх до упору назад і на два рахунки - поверни в початкове положення. Повтори вправу 8-10 разів.
Не забувай стежити за своєю поставою, коли гуляєш, сидиш за комп'ютером або на дивані перед телевізором. Пройде дуже небагато часу, і твої зусилля будуть винагороджені захопленим шепотом слідом: «Яка королева пішла!»
Заявіть про себе!
