Біодобавки чи є сенс
Біодобавки або звичайна їжа?
На будь-якій упаковці з біодобавками написано, що вони не можуть замінити собою повноцінне, різноманітне харчування, оскільки містяться в них речовини не можуть в точності імітувати вітаміни і мінерали, які є в складі фруктів, овочів та інших продуктів. Тому якщо ви правильно харчуєтеся, прийом біодобавок може виявитися абсолютно марним.
Переваги звичайної їжі перед біодобавками:
- Кращі поживні властивості. У продуктах харчування міститься цілий комплекс з вітамінів і мінералів. Наприклад, в апельсині є вітамін С, бета-каротин, кальцій і ряд інших речовин в такому поєднанні і такої концентрації, що їх не зможе замінити жодна біодобавка.
- Дієтична клітковина. Продукти рослинного походження - фрукти, овочі, бобові, зернові - містять велику кількість дієтичної клітковини, а також - різноманітні поживні речовини. Клітковина є невід'ємною частиною здорового, збалансованого раціону. Вона необхідна для нормального травлення, а крім того, клітковина допомагає запобігти певні захворювання, наприклад, діабет другого типу і хвороби серця Хвороби серця - ознаки серцевих захворювань. До того ж, дієтична клітковина є дуже ефективним засобом проти запорів.
- Захисні речовини. Фрукти і овочі містять особливі речовини - фітохімікати, які забезпечують захист від раку, серцево-судинних захворювань, діабету і гіпертонії. Багато продуктів також є джерелами антиоксидантів - речовин, які захищають організм від пошкоджень, викликані вільними радикалами.
Кому потрібні харчові добавки
- Жінки, які планують завагітніти Як завагітніти: рекомендації на допомогу . Їм слід приймати по 400 мкг (мікрограмів) фолієвої кислоти в день. Потрібно пам'ятати, що біодобавки повинні не замінювати, а лише доповнювати фолієву кислоту, яку жінка отримує зі своєї дієти;
- Вагітним жінкам необхідно приймати пренатальні вітаміни, які обов'язково повинні містити фолієву кислоту і залізо;
- Людям старше 50 років рекомендується приймати біодобавки, що містять вітамін В-12.
Біодобавки також можуть бути вам корисні, якщо ви:
- Споживаєте менш як 1600 ккал в день і / або в вашому раціоні не вистачає поживних речовин;
- Ви веган або вегетаріанець, і при цьому ваш раціон недостатньо різноманітний;
- У вас бувають дуже сильні кровотечі під час місячних;
- У вас є хвороби, які впливають на абсорбцію або переробку поживних речовин в організмі, наприклад - хронічна діарея, харчові алергії, харчові непереносимості, а також різні захворювання печінки Захворювання печінки: коли природний фільтр дає збої. жовчного міхура, кишечника або підшлункової залози;
- Ви перенесли операцію на шлунково-кишковому тракті, і тому ваш організм не може нормально абсорбувати вітаміни і мінерали.
Запитайте у свого лікаря, які біодобавки і в яких кількостях вам слід приймати. Крім того, необхідно заздалегідь дізнатися про можливі побічні ефекти і про те, як біодобавки взаємодіють з ліками. Наприклад, біодобавки, що містять вітамін К, можуть знижувати ефективність препаратів, що розріджують кров, а біодобавки з антиоксидантами, такими як вітаміни С і Е, можуть зробити менш ефективною хіміотерапію.
Як вибирати і приймати біодобавки
Читайте інформацію на упаковці. Перш, ніж починати прийом будь-якої біодобавки, ви повинні точно знати, як часто і в яких дозах її слід приймати, скільки поживних речовин міститься в кожній дозі, які компоненти входять до складу препарату, і так далі.
Перевіряйте термін придатності. Якщо на упаковці з біодобавкою не вказано термін придатності, не купуйте її. Негайно викидайте біодобавки, термін придатності яких минув.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Якщо сумарна кількість поживних речовин, що надходять в ваш організм разом з їжею і біодобавками, значно перевищує норму, це може привести до різних побічних ефектів. Наприклад, надмірне споживання заліза іноді викликає нудоту, блювоту, і навіть призводить до пошкодження печінки та інших внутрішніх органів. Надлишок вітаміну А викликає головні болі, а з часом може призвести до появи таких побічних ефектів, як порушення роботи печінки і зменшення щільності кісткової тканини; зловживання біодобавками з вітаміном А під час вагітності може стати причиною важких пороків розвитку у дитини.