Білковий розвантажувальний день меню, на курці, на 5 днів
Білковий розвантажувальний день
Ваш раціон повинен складатися з наступних продуктів: рослинні білки такі як бобові квасоля, тваринні білки м'ясо риби, телятина, свинина, яловичина, курка. Варто відзначити, що м'ясо повинно бути не жирним. Приділіть також увагу тому, щоб в цей день ви випили не менш 2 літрів води (2-2,5 л). Овочі також можна їсти, але постарайтеся вживати їх у сирому вигляді (за бажанням можна трохи підсолити). Помідори, огірки, капуста, кріп, солодкий перець - все це відмінно буде поєднуватися з м'ясними продуктами.
Білкові розвантажувальні дні для схуднення ще приємні тим, що вам не доведеться переживати почуття голоду, тому що ви будете їсти через кожних 4-5 годин.
Розвантажувальний день на сирі
Нежирні кисломолочні продукти стимулюють вироблення кальцитріолу - гормону, що прискорює спалювання жирової тканини.
Протягом дня з'їжте 400-600 г нежирного сиру, розділивши на 4 порції по 100-150 г. Для підвищення ефективності цього варіанту білкової розвантаження додайте в сир невелика кількість замочених в гарячій воді висівок.
Якщо убогий раціон витримати складно, збагатите його кисло-солодкими фруктами (ягодами) або дрібно нарубаної зеленню. Також цілком дозволено приготувати з сиру запіканку.
Розвантажувальний день на м'ясі
Протягом дня з'їжте 300-400 г звареного без солі м'яса пісних сортів, розділивши на 4-5 порцій. Свій вибір зупините на будь-якому із запропонованих варіантів:
телятина
яловичина
Куряче філе без шкірки
Якщо витримати таке розвантаження складно, доповніть раціон низькокалорійними овочами: капустою, листовим салатом, огірками, зеленим горошком, томатами та ін. На ніч можете випити склянку нежирного кефіру.
Розвантажувальний день на рибі
Розподіліть на 4-5 порцій 400 г відвареної нежирної риби (це тріска, сиг, пікша, короп, судак). Як і в випадку з м'ясною розвантаженням в раціон можна додати овочі (а ось масло, сіль і будь-які соуси виключені). На ніч дозволяється випити склянку нежирного кефіру.
Розвантажувальний день на сирі та яйцях
Цей варіант розвантаження дозволяє чергувати сир і яйця.
Сніданок: низькокалорійний сир - 100 г і чай (кава) з шматочком цукру
Обід: пара яєць, зварених некруто і чай (кава) з шматочком цукру
Вечеря: нежирний сир (200 г) і чай (кава) з шматочком цукру
Можна додатково споживати бульйон, отриманий при варінні знежиреної курки.
При правильній організації розвантажувального дня на курці. можливо, втратити 800 г зайвої ваги. Якщо ж додатково до розвантаження виконувати фізичні вправи, то маса тіла зменшиться швидше.
Дієтологи рекомендують проводити розвантаження на курці не частіше одного разу протягом десяти днів. Науково доведено, що перенасичення організму білком, може послужити причиною виникнення онкологічних захворювань. Тижнева норма курячого м'яса для людини - 500 г.
Дотримуючись фруктово-білкової дієти, слід їсти тільки білкову їжу, чергуючи її з фруктами. Їжа, що містить жири і вуглеводи, виключається з раціону на весь час дієти. Тому навіть ніяких соусів і приправ (не кажучи вже про гарнірах) додавати в блюдо з білкових продуктів не можна. Навіть кількість солі потрібно звести до мінімуму.
Будується харчування наступним чином. За один прийом білкової їжі ви з'їдаєте не більше 200 грам білка, і один-два фрукта за наступний прийом їжі. При цьому обов'язково пийте в день два літри води. Головне правило фруктово-білкової дієти: є білки і фрукти треба в різні прийоми їжі. Наприклад, на сніданок білок, на обід фрукти. І потім знову протеїнові продукти - на вечерю, не додаючи ніяких вуглеводних продуктів на гарнір, і ніякого хліба.
У фруктово-білкову дієту закладений принцип роздільного харчування, і обмеження споживання високоуглеводной їжі. Що і призводить до схуднення. Але саме, тому, що їжа повинна бути низьковуглеводній, фрукти можна їсти не все. Наприклад, строго заборонені сухофрукти, банани, виноград. Ще одне важливе правило в фруктово-білковій дієті - це прийом їжі через кожні два з половиною години. Таким чином їсти ви будете в день 6 раз, але обов'язково - невеликими порціями.