Білкова дієта 14 днів - втрата ваги 10 кг

Білкова дієта 14 днів - втрата ваги 10 кг


Середньодобова калорійність 700 Ккал.

Білкова дієта по праву є і вважається однією з найефективніших і результативних систем харчування - дієт для зниження ваги. Ця популярна дієта розрахована на активний спосіб життя. Свою результативність білкова дієта найкраще показує при додаткових тренуваннях в тренажерному залі фітнесом, аеробікою, шейпінгом і т.п. як мінімум 3 рази в тиждень. Крім того білкова дієта на 14 днів передбачає не менше 6 прийомів їжі в день.

Білкова дієта представлена ​​на vse-diety.com двома варіантами меню: на 7 днів і на 14 днів. Ефективність і середня калорійність цих меню повністю ідентична, різниця лише в тривалості дієти.

Вимоги білкової дієти

На білковій дієті обов'язкові для виконання нескладних рекомендацій:

Меню білкової дієти може підкориговано за своїм бажанням і уподобанням по іншим дням, щоб добова калорійність не перевищувала 700 Ккал.

Меню білкової дієти на 14 днів

1 день (понеділок)
• Сніданок: кава або чай.

• Обід: 100 г курячої грудки, 100 г рису.

• Вечеря: риби на пару 100 г (минтай, камбала, тріска, тунець) або відварний з овочевим салатом (100 м).
• За 2 год. До сну: стакан томатного соку.


• Сніданок: кава або чай.
• Другий сніданок: капустяний салат із зеленим горошком 150 г, сухарик.
• Обід: риби на пару або вареної 150 г, 100 г рису.
• Полудень: овочевий салат (помідори, огірки, болгарський перець) на оливковій олії.
• Вечеря: 200 г відвареної або на пару нежирної яловичини.
• Перед сном: стакан кефіру.

3 день (середа)
• Сніданок: кава або чай.
• Другий сніданок: яйце, яблуко або апельсин або два ківі.
• Обід: яйце, 200 г. морквяного салату на оливковій олії.
• Полудень: овочевий салат 200 м (капуста, морква, болгарський перець).
• Вечеря: 200 г відвареної або на пару нежирної яловичини або курки на пару.

4 день (четвер)
• Сніданок: чай або кава.


• Полудень: невеликий грейпфрут.
• Вечеря: овочевий салат 200 м
• Перед сном: яблучного соку 200 м

5 день (п'ятниця)
• Сніданок: чай або кава.
• Другий сніданок: овочевий салат 150 м

• Полудень: 150 м морквяного салату.
• Вечеря: одне яблуко.
• Перед сном: стакан томатного соку.



• Другий сніданок: яйце і овочевий салат 150 м
• Обід: 150 г. курячої грудки, 50 р відварного рису.
• Полудень: 150 м овочевий салат.
• Вечеря: яйце і 150 г. морквяного салату на оливковій олії.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.

7 день (неділя)
• Сніданок: чай або кава.
• Другий сніданок: яблуко або апельсин.
• Обід: 200 г відвареної яловичини.

• Вечеря: овочевий салат 200 м
• Перед сном: чай або стакан кефіру.

8 день (понеділок)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: яблуко.
• Обід: 150 г курки, 100 г гречаної каші.
• Полудень: 50 г сиру.
• Вечеря: овочевий салат 200 м

9 день (вівторок)
• Сніданок: кава.
• Другий сніданок: капустяний салат 200 м

• Полудень: 150 м морквяного салату.
• Вечеря: 2 яйця і шматочок хліба.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.


• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: овочевий салат 200 м
• Обід: 150 г риби, на гарнір 50 м рису.
• Полудень: томатного соку 200 м
• Вечеря: невеликий грейпфрут.
• Перед сном: чай, чорний або зелений.


• Сніданок: кава.
• Другий сніданок: одне яйце.
• Обід: овочевий салат 200 м
• Полудень: 50 м сиру.
• Вечеря: яблуко або апельсин або 2 ківі.
• Перед сном: стакан кефіру або чай.

12 день (п'ятниця)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: яблуко.
• Обід: 150 г відвареної яловичини, 50 р рису.
• Полудень: 150 м капустяного салату на оливковій олії.
• Вечеря: 2 яйця.
• Перед сном: стакан кефіру або чай.

13 день (субота)
• Сніданок: кава.
• Другий сніданок: овочевий салат 200 м
• Обід. 150 г відвареної яловичини, 50 р вівсянки або гречаної каші.
• Полудень: склянка апельсинового соку.
• Вечеря: 100 г. відвареної риби, 50 р рису.
• Перед сном: стакан кефіру або чай.

14 день (неділя)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: сиру 150 м
• Обід: 150 м риби, 50 р відварного рису.
• Полудень: 150 г. овочевого салату.
• Вечеря: 2 яйця і шматочок хліба.
• Перед сном: стакан томатного соку.

Протипоказання білкової дієти

Перед цією дієтою пройдіть в обов'язковому порядку медичне обстеження, тому що білкова дієта дозволена далеко не всім і повністю заборонена:
1. при відхиленнях в роботі серця (при аритмії) і будь-яких його захворюваннях;
2. гепатиті і будь-яких захворюваннях печінки;
3. під час грудного вигодовування і при вагітності;
4. при дисфункції нирок;

6. при коліті, дисбактеріозі, хронічному панкреатиті і ряді інших хвороб органів травлення;
7. дієта збільшує ризик тромбозів і тому не рекомендується в літньому віці;
8. при тривалості проведення більш 4 тижнів.

Переваги білкової дієти на 14 днів

1. Під час дієти ви зможете поряд з втратою ваги проводити фітнес або шейпінг тренування.
2. На білковій дієті відсутнє відчуття голоду, тому що білкова піщя по тривалості перетравлюється до 4 годин, а перекушування по меню менше 3 годин (при 6 разовому харчуванні).
3. Будь-які прояви слабкості, загальної втоми, млявості, запаморочення будуть мінімальні - в порівнянні з іншими дієтами.
4. Білкова дієта на 14 днів одна з найпростіших і легких по обмеженням.
5. Оздоровлення організму відбувається комплексно - стегна стають більш пружними, підтягується і стимулюється шкіра, нормалізується сон, зменшується целюліт, підвищується настрій і працездатність - з-за додаткових навантажень при обмеженні жирів.
6. В меню включено велику кількість рослинної клітковини, тому перебої в роботі кишечника малоймовірні.
7. Швидкість втрати ваги на білковій дієті не найвища, але її результати в іншому - при дотриманні правильного режиму харчування після дієти набору ваги не буде відбуватися тривалий термін.
8. Заняття в спортзалі під час дієти тільки посилять ефект схуднення, надаючи вам стрункість і граціозність.

Недоліки білкової дієти на 14 днів

1. Білкова дієта на 14 днів не збалансована оптимально, хоча вона і застосовується одночасно з фітнесом або шейпінгом.
2. Можливі різкі скачки артеріального тиску.
3. шестиразове режим харчування далеко не всім підійде.
4. Передбачаються заняття в тренажерних залах - що не завжди можливо.
5. Повторне проведення цього варіанту білкової дієти на 14 днів можливе не раніше ніж через місяць.
6. Будь-які хронічні захворювання під час дієти можуть загостритися.
7. Вітамінів, мікроелементів і мінералів під час дієти організму недостатньо і негативний ефект тільки посилюється при додаткових навантаженнях. Необхідний прийом полівітамінних препаратів або їх комплексів.