Біг в хмарах, або що таке Скайраннінг - спортмастер блог - спортмастер блог
www.annakhankevich.com
- Як ти прийшла до Скайраннінг?
- Я з дитинства захоплювалася горами. Спочатку були гірські лижі, потім альпінізм, потім фрірайд і скітур. Одне з моїх сходжень на пік Леніна збіглося з забігом скайраннеров на цей семитисячник. Я нічого не знала про такий різновид альпінізму, але була вражена, наскільки динамічним може бути сходження. Мені стало цікаво, чи зможу я настільки швидко пересуватися в горах.
- Де ти зараз тренуєшся?
- Недалеко від Алма-Ати є красиве місце - хребет Заилийский Алатау. Я живу на висоті 2200 метрів і підйоми вгору починаю звідси. Обираю маршрути, виходячи з настрою і погоди, але частіше піднімаюся по гірськолижній трасі Чимбулака або по дорозі, що йде високо в гори (підйом до 3500 метрів).
- Уже брала участь в змаганнях?
- У Казахстані, де я тренуюся, проходить чемпіонат по Скайраннінг. Я недавно займаюся Скайраннінг, але в двох забігах вже взяла участь.
- Які відчуття?
- Найбільш позитивні. Це нова дисципліна, і я не чекаю від себе «гучних» результатів - просто насолоджуюся. Головне, що я зрозуміла після гонки, - треба знати трасу, щоб розрахувати сили.
- Як проходять твої тренування?
- Як і будь-який спортсмен, я працюю над технікою, силою і витривалістю. Техніку відточують біговими вправами, коли піднімаюся по маршруту з набором висоти. А силу м'язів розвиваю в залі. Зазвичай під час бігового тренування я намагаюся набрати мінімум 500 метрів перепаду, а раз на тиждень - 1000 метрів. Але частіше оцінюю результат не альтиметром, а внутрішніми відчуттями.
- Яке спорядження потрібно для занять Скайраннінг?
- Гори дуже швидко перевіряють якість екіпіровки: при наборі висоти температура падає, вітер посилюється, а підніматися з рюкзаком сменки дуже важко. Тому важливий і вибір одягу, в тому числі нижньої білизни, і взуття. Найважливіше і важке для бігуна (і особливо бігуна «по хмарах») - правильно вибрати взуття. Взуття має бути легкою, зручною, зносостійкого, добре провітрюватися, амортизувати, зчіплюватися з поверхнею. До ідеальної взуття я додаю індивідуальні устілки.
Основне навантаження в Скайраннінг - на ноги. Тому ми використовуємо легкі і надійні палиці. Вони полегшують підйом, тому що частина навантаження переходить на плечовий пояс, з ними спокійніше при пересуванні по камінню, і вони не дають прослизати при підйомах або спусках по снігу. При сходженні на пік Нурсултан на чемпіонаті Казахстану вони були просто незамінні! І ще я рекомендую стежити за пульсом. Для цього знадобиться пульсометр.
- Якими повинні бути перші кроки початківця скайраннера?
- Інтернет переповнений інформацією про методики бігу - в теорії можна закопатися. І я не можу порекомендувати саму дієву схему тренувань, доходжу до всього на практиці. Тому моя головна порада - їхати в гори. Ще краще - перебратися в місця, де гори неподалік. І почати практикуватися.
- Хто тебе надихає?
Мене дуже заряджають хлопці, яких я зустріла на піку Леніна, з них почався мій Скайраннінг. Це Аня Оглобліна, найсильніша спортсменка Киргизії, і Семен Дворниченко, дворазовий чемпіон у висотному забігу на пік Леніна. Вони завжди допомагають порадами і підтримують мене.
- А чим би ти підтримала тих, хто ще сумнівається?
- Я вибрала Скайраннінг тому, що люблю гори і динамічні навантаження. Можу додати ще пару «бонусів»: відмінна фізична форма, заряд енергії, найчистіше повітря і неймовірні гірські пейзажі, якими можна насолоджуватися в режимі спорту.