Біг при гіпертонії чи можна бігати при високому тиску

Біг при гіпертонії - це один із способів розширити свої судини і знизити периферичний опір, а також поліпшити кровообіг в організмі, зміцнити венозну і артеріальну мережу. Чи можна бігати при гіпертонії? Існує однозначну відповідь - так! Ні в якому разі не можна вести малорухливий спосіб життя і лікуватися тільки прийомом лікарських препаратів, а потрібно позбавлятися від хвороби шляхом впливу на причину її виникнення. При занятті спортом важлива помірність, тобто не слід перенапружувати свій організм.

Властивості бігу, спрямовані на поліпшення стану здоров'я людини

Біг при гіпертонії приносить багато користі людині, яка має цю хворобу:

• посилюється процес очищення крові, знижуються гіпоксичні прояви в органах і тканинах;
• активізується кровотворення;
• зміцнюється дихальна система, очищаються бронхи;

• поліпшується кровообіг;
• стабілізується функція нирок і сечовивідних шляхів;
• поліпшується форма м'язів і фігура людини;
• знижується зайву вагу;
• нормалізується функція травлення і робота кишечника;
• зміцнюються судинні стінки і серцевий м'яз;
• підвищується тонус всього організму, і посилюється стимуляція всіх функцій в ньому.

Біг повинен бути дією, що відбувається на свіжому повітрі. Це профілактика багатьох хвороб. Тільки в цьому випадку відбувається зниження адреналіну - гормону, що впливає на стиск судинних стінок і приводить до стрибка артеріального тиску. Далі слід порушення кровообігу, що погіршує потік крові через створеної напруги в судинах.

Якщо правильно розподілити фізичне навантаження при бігу, то судинні стінки розширюються, тим самим покращуючи кровообіг в задіяних м'язах, приводячи тиск людини в норму.

Якщо крім бігу застосовувати релаксирующие вправи і психологічну стабілізацію, тоді в сукупності ці методи здатні привести в норму не тільки тонус м'язів і судин, а й артеріальний тиск.

Як потрібно бігати гіпертонікам, щоб не нашкодити собі?

При гіпертонічній хворобі потрібно бігати повільно, розвиток швидкості і ривки вперед протипоказані. Навантаження слід регулювати, спираючись на своє самопочуття. Як тільки з'явилася задишка, і посилилося серцебиття, потрібно переходити на ходьбу, а при нормалізації функцій дихання і кількості серцевих скорочень можна знову бігти.

Основні правила, які варто дотримувати людям з діагнозом гіпертонія:

• Одягнутися для бігу потрібно відповідно. Одяг повинен бути легким і пристосованої до погодних умов. Якщо на вулиці вітер, то слід вибирати такі речі, які не будуть продуватися, тим самим не переохолоджуватиметься розігріте тіло бігуна. Для дощової погоди також потрібні вологонепроникні речі. У зимову пору року надягають комплект термобілизни.
• Для бігу важливо підібрати зручну і легку спортивне взуття за розміром.
• Не варто починати біг, відразу ж вийшовши з дому. Потрібно трохи пройтися швидким кроком і розім'ятися, зробивши кілька гімнастичних вправ на розтягнення м'язів, тільки потім дозволяється бігти.
• Час, з якого потрібно починати заняття, повинно бути мінімальним. Для початку можна приділити бігу не більше 15 хвилин, збільшуючи час на кілька хвилин щодня. Півгодини буде досить, щоб серйозно зайнятися щоденними пробіжками. Якщо це необхідно, то в тиждень один раз можна зробити вихідний.
• Якщо під час бігу у людини з'явилося важке дихання з натужно, слід зупинитися і зробити серію нахилів вперед і назад. Підняти руки вгору, при цьому роблячи глибокий вдих, потім, розводячи їх в сторони, опустити і повторити знову вправу. Так відновлюється дихання. Після можна продовжити біг.

• Не варто турбуватися про те, що втома від таких навантажень настає швидко і дихання часто стає переривчастим і важким, все відновиться після того, як людина закінчить тренування. Це нормальна реакція організму на навантаження. Таке буває у всіх новачків, навіть не гіпертоніків, які вирішили зайнятися бігом.
• Бігати бажано вранці, випивши склянку трав'яного чаю або вгамувавши голод фруктами. Ні в якому разі не можна проводити заняття після їжі. А ось після тренування можна поснідати. Якщо гіпертонікові зручно бігати вдень, тоді після їжі повинно пройти не менше 1,5 години. Голодній людині, яка страждає на гіпертонію, займатися фізичним навантаженням не можна.

Після пробіжки потрібно прийняти душ і переодягнутися, потім прилягти так, щоб рівень, на якому будуть розташовані ноги, був вище тіла людини. Це важливо зробити для кращого відтоку рідини з нижніх кінцівок і запобігання утворенню застою в них. Відпочивати потрібно до тих пір, поки сили гіпертоніка відновляться.

Який темп потрібно вибирати для бігу людям з гіпертонією?

Перш за все, важливий контроль пульсу. Для цього є формула, в якій потрібно від цифри 210 відняти вік людини. Наприклад, якщо займається п'ятдесятилітня жінка скористається цією формулою, то при підрахунку у неї після навантаження буде пульс 160 ударів в хвилину.

Але якщо показник буде вище, тоді потрібно відкоригувати темп бігу і частоту відпочинку, їх влаштовують частіше.

Пробіжок в якому темпі слід віддати перевагу?

1. Для того щоб підвищити дисциплінованість і знизити нервове збудження, а також зменшити агресію і тривожність, потрібен помірний підхід до занять бігом.
2. Повільний темп бігу для людей з гіпертонічною хворобою буде найефективнішим, бо він призводить до розширення просвіту артерій і зменшує периферичний опір, при якому артеріальний тиск знижується, а також відновлюється холестериновий обмін, адже він часто є причиною гіпертонії у людини.
3. Біг підтюпцем також є корисним через більш високого навантаження на організм. Тому перш ніж бігати підтюпцем, потрібно дозвіл лікаря, особливо якщо присутні супутні захворювання, такі як: діабет 1 і 2 типу, хвороби очей і серця.
4. Біг на відстань, що перевищує кілька кілометрів, варто здійснювати після того, як організм звик до щоденних тренувань по 30-45 хвилин.
5. Для жіночого організму тренування стануть корисніше у вечірній час. Це пов'язано з гормональним синтезом, при якому процес фізичної активності досягає свого піку ввечері.

Після тренувань обов'язково проводиться контроль артеріального тиску. Якщо воно підвищилося, тоді тренування тимчасово слід припинити і проконсультуватися з лікарем.

Заняття спортом позитивно діють не тільки на психічний і емоційний стан людини, а й прояснюють розум, а також покращують якість життя людини і надають йому впевненість у своїх силах.