Біг і прес - качаємо м’язи живота, beguza

Біг включає в роботу всі групи м'язів людини, в тому числі і прес. Зустрічається безліч думок, що під час бігу прес абсолютно не працює. Давайте змоделюємо ситуацію, щоб підтримати або заперечити це припущення.

Уявіть, що біжить. Які руху він виконує? Рухи руками і ногами різної інтенсивності. Робота ніг викликає скорочення косих м'язів преса. Довести на практиці можна виконанням вправи біг з високим підніманням колін на місці. Якщо виконувати вправу протягом тривалого часу, в слід за втомою ніг, можна відчути, як починає боліти прес.

Як накачати прес бігом?

Відповівши на питання чи можна накачати живіт бігом, залишилося відповісти - як це зробити? Існує два способи вирішення питання.

1. Використання харчової плівки під час бігу. Таким методом користуються охочі прибрати живіт. Якщо врахувати, що поява преса гальмує жировий прошарок - харчова плівка підходить для поставленої задачі.

Зробіть кілька тугих оборотів навколо талії. Додатково замотавши низ живота, так як саме ця ділянка черевної порожнини найбільш вразливий для жиру.

Використовувати харчову плівку можна в комплексі з жиросжигающими (зігріваючими) кремами. Тільки будьте обережні, використовуйте крем в допустимих обсягах. Адже крім зігріваючого ефекту кошти, тепло буде вироблятися за рахунок роботи м'язів.

1. Тренування преса перед пробіжкою. До подібного прийому часто звертаються бодібілдери. Суть полягає в умисному втомі тих м'язів, на які буде відбуватися дозоване навантаження.

Щоб прискорити появу кубиків використовуйте запропоновані вправи:

• Почергове піднімання ніг. Виконайте 30 повторень.

• Ножиці ногами лежачи на підлозі. Виконайте 30 схрещувань.

• Кранч. Те ж 30 повторень.

• Кранч з лівої (правої) ногою на коліні. По 30 разів на кожну ногу.

• Кранч, руки вздовж тулуба.

Можна використовувати 1 і 2 способи разом. Тобто виконати вправи на прес, після чого відправитися на пробіжку з намотаною харчовою плівкою. Після бігу можна зробити планку.

Обіцяти, як скоро з'явиться прес при заняттях бігом проблемно. Час для досягнення результату залежить від систематичності і тривалості тренувань. А також від наявної жирового прошарку. І все ж, перші результати можна очікувати через місяць.

Купити троянду в колбі